http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troszke, moze akurat cos sie przyda i zdołasz sam sobie npisac planik i ewentualnie dać go do oceny tu na SFD.
przeczytaj pierwszą część: http://kulturystyka.pl/przestarzale-metody-treningowe-pokutujace-w-twoim-klubie-cz-i/ Przede wszystkim dieta. Weźmiesz jakiś spalacz i nie będzie takich efektów jakich się spodziewasz bez ujemnego bilansu
No to poelcam trenig domatora, a te hantelki 3 kg, to sobie mozesz na wargi przyczepic i trenowac miesnie ust :D http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Bieganie, rower, plywahnie - to co mozesz zrobic jeszcze przez ten miesiac, za silownie nie masz co sie lapac, proponuje tez aerobiczną 6 Weidera na brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz sie zdecydować czy chcesz najpierw budować mięśnie czy gubić tłuszcz, te dwie rzeczy na raz są praktycznie niemozliwe ;) Tu masz sporo ćwiczeń na wszystkie partie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dokładnie- dieta+ćwiczenia aerobowe i siłowe. co do kwesti ile czego i jak-daj coś o sobie, bo nie wiemy z kim mowa. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] np. w wyciskani na plasko , na skosie , wisolowaniu sztanga , uginaniu ramion ze sztanga, przysiadach jak nie wiesz co to progresja to zajrzyj do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na barki powinnienes wrzucui wyciskanie z przed lub za glowy tez z progresja zamist wyciskania francuskiego hantla obu racz daj wyciskanie francuskie [...]
czyli potrezbujesz tzw trening domatora oto on ------> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <------- tu znajdziesz rózne cwiczenia z uzyciem włąsnego ciezaru ciała :) POZDRO !!!
Zapisz sie na silke!!! A tak na serio to poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ale domowymi sposobami to kulturysty z siebie nie zrobisz jedynie mozesz troche poprawic sylwete ale rozbudowac bedzie treudno. Pozdro
Ostatnio wyczytałem na www.kulturystyka.pl i nie tylko, że ilość białka pochodzącego z odżywek nie powinna przekraczać 60g dziennie. Spróbuj trzymać się tej zasady a moze to coś zmieni. Rad
[...] 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
