kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, bicepsy uginanie mlotkowe 3s, uginanie ramion sztanga 3 serie. pt wioslowanie sztanga 4s, wioslowanie hantla jednoracz 3 s martwy ciag 4s, szrugsy 4 s, wszystkiego ok 8-10 powtorzen http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Na moje oko ptrzebujesz treningu w sesjach, a nie cąłodziennego. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] miec sa minimalne i wiaza sie glownie z utrata wody (Na cyklu lapiesz jej wiecej) Jednak kreatyna nie jest wskazana dla poczatkujacych. To zalezy ile cwiczysz. Poczytaj np. na www.kulturystyka.pl -> Suplementacja. Tam jest wszystko o kreatynie. Oczywiscie kreatyna daje efekty w polaczeniu z odpowiednia dieta. No i oczywiscie podstawa to woda

Tu znajdziesz ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu bez sprzętu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Biceps, klata a co z resztą mięśni?

Wszyscy zależy od intensywności treningu www.kulturystyka.pl/atlas <== Tutaj masz tabelkę z czasem potrzebnym na regeneracje mięśni. Poza tym prócz treningu do zrobienia kraty na brzuchu potrzebna jest dieta + treningi aerobowe, żeby spalić tłuszczy.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps w skrocie tu masz przykłady cwiczeń z opisami

Przeglądnij posty podwieszone tam wszystko pisze. Skorzystaj też z atlasu ćwiczeń, tam też jest dużo ciekawych informacji --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

www.kulturystyka.pl/atlas sam cwicze na wolnych ciezarach i jakos nie narzekam!! do nog to pewnie przeciez sa wspiecia na palce i wiele innych zajrzyj do atlasu a nie piszesz takie posty pozdro!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Tam jest opisane to ćwiczenie 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 ściąganie drążka/uchwytów wyciagu odgórnego siedząc na ławce 12/12/10/10 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 powtórzeń 3 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-10 powtórzeń Oczywiście możesz sobie zmieniać [...]

[...] przy budowaniu masy dla typa o wadze 75 kg potrzeba 165 g białek- w tym MAX 55 Z ODŻYWEK/DOBĘ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY [...]

[...] na suwnicy palcami 3x12 BARKI 1.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 2.Wyciskanie klasyczne 3x10 3.Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3x10 4.Szrugsy 3x12 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko ;] troche poczytaj i rozpisz sobie trening. Daj do oceny i po sprawie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Plan klapa :D Rozpisz coś konkretnego. Możesz zacząć z FBW, dokładnie nie pamiętam, ale chyba w linkach podanych przez rutkowa są przykładowe treningi, możesz wzorować się na nich. Tutaj masz spory zbiór ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mam nadzieje ze to ci sie przyda...

Ostro, szybko i skutecznie-i do tego nieregularnie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/