Bices i jego poczatkowa czesc

Witam.. mam pytanie jakie cwiczenia stosowac, a raczej jakie techniki wykonywac aby "powiekszyc" a raczej wypuklic poczatkowac czesc bicepsu. Rozchodzi tu sie o czesc miesnia zaraz obok wewnetrznej strony lokcia ( chyba wiecie o co mi chodzi :) z gory dziekuje jezeli cos zlego zrrobilem nie wyszukalame chociaz bylo duzo postow na ten temat to przeprasza. Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps
w skrocie tu masz przykłady cwiczeń z opisami

Przede wszystkim ćwiczenia z użyciem modlitewnika oraz unoszenie sztangielki w podporze łokcia o udo. Wszystko masz dokładnie rozpisane w atlasie.

Modlitewnik...izolowane

Dlaczego Wy mu podajecie ćwiczenia??!!
Jak masz "krótki" biceps to musisz się skupić na technice wykonywania ćwiczeń, a nie na samych ćwiczeniach.
Powodem takich "przykrótkich" bicepsów jest skracanie zakresu ruchu podczas ćwiczeń. Widziałem wiele różnych bicepsów i patrząc na treningi ich właścicieli jestem w 100% przekonany że to przez skracanie zakresu ruchu. Daj ćwiczenie izolowane na głowę długą i lepiej już prostuj łokcie na maksa niż skracaj ruch. A najlepiej to wyprostuj rękę na maksa (jeszcze bez obciążenia) i kończ fazę negatywną ruchu troszkę wyżej a nie 15 czy 20 centymetrów, zmniejsz ciężar bo to też może wymuszać skracanie ruchu.
Technika ponad wszystko!!

Pzdr

P.S. Rozpisałem się, ale dawno mnie nie było i miałem ochotę coś napisać a i temat rzeka

bzdury gadacie drodzy koledzy
po pierwsze szangielki młotkowe to raz
po drugie pamiętajcie że może miec akcje przyczep i taka będzie uroda mięśnia że będzie przerwa między łokciem a samym dwugłowym
pozdro

wielu chłopakow na silowni pyta sie mnie jak wyrobić sobie dolna czesc bicepsa ... moim zdaniem trzeba lapac szerokim chwytem oraz unoszenie sztangielki mlotkowych chwytem ... ja tak robilem i efekty sa z reszta Ci ktorzy to robia tez sobie chwala i mowia ze sa postepy

Pozdrawiam Slon

a jak wam "wchodzi" sztanga chwytem mlotkowym?

soltys88 sztanga chwytem młotkowym , to pewnie kratownica

tak, o nia mi wlasnie chodzi

sołtys88 przepraszam źle przeczytałem kątem oka Twoja wypowiedź
ja tez polecałem młotki , obojętnie czy sztangielka czy kratownica...
pozdro