https://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sugeruję zajrzeć w atlas, który ci u góry podlinkowałem i dobrać sobie ćwiczenia, które będą dla ciebie najdogodniejsze i na ich podstawie ułożyć sobie indywidualny plan treningu, przy którym nie będziesz zbyt mocno tych kolan eksploatował. Ewentualnie możesz tu wkleić, co udało ci się ułożyć. Zmieniony przez - [...]
A ile masz lat, wiek, waga, staż? Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I Tutaj też: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obowiązkowa lektura! ;) Koniecznie to: http://www.sfd.pl/FAQ_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko_%3B%2D_-t235951.html I tutaj: [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] 2 x 12 - wykorzystanie bramy - wyciągi dolne - do zrobienia barków- linki skrzyżowane - 2 x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - wyciąg górny - brama- na bicepsy - 2 x 12 - uginanie w oparciu udo - 2 x 12 potem brzuch: - ławka - skos w dół- uginanie [...]
[...] i mogłem odespać i potem trening. Trening: klatka piersiowa Następnie: trening brzucha (lekki) - spinanie na ławce skośnej + 5 kg - 3s x 10 - podnoszenie hantli bokiem - 3 x 10 - spięcia na macie 2 x 10 ogólnie trening lekki na brzuch, Jednak zmęczyły mnie te onoszenia hantli bokiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif
Dzisiaj treningu nie będzie. Wyjeżdzam za około godzinę. Dodam tylko, że po wczorajszym treningu mam zakwasy mniej więcej tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image012.jpg poza tym czuję lekko prostowniki i biceps, jak się rozciągam. Po powrocie może skołuję jakieś fotki z wyjazdu to może wstawię ;-) Pozdro ;-) [...]
[...] mało ale na koniec treningu i tak dało się to odczuć. Dwie serie - jedna nachwytem, druga podchwytem. coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image019.gif Przedramiona wykonywałem różne ćwiczenia - niektóre na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[...] grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
[...] paru $ na zakoop czy to rowerka, orbitreka, czy tez steppera; posiadanie wlasnego sprzetu wplywa dosc mobilizoojaco ;) poza tym mozesz zerknac na trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm oraz posty w archiwoom http://www.sfd.pl/search.asp - znajdziesz tu sporo cwiczen dla kobiet powodzenia! artystyczny leniwy' [...]
[...] mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
[...] nie da wiele bez diety - ktroa regulujesz wiele rzczy- pozyskujesz energie do wysilku, dostarczasz budulca ... ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ====
[...] ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY [...]
na początek zrob regerację! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 [...]