PoMoCy!!!!

witam cwicze od niedawna jak widac w profilu na moje rekordy i niemam dobrego planu do cwiczen, czy moglby mi ktos, kto sie na tym zna ulozyc plan treningowy, mam do dyspozycji tylko laweczke ze skosem (gryf, ciezary)
prosze o pomos dam SOG'i jak ktos pomoze, plisssss

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

Troche doglebniej.. powiedz jaki jest Twoj cel i jak dlugo trenujesz?

hmm... trenuje od 2 miesiecy a moj cel na nabyc jeszcze z 10 kg i nastepnie pracowac nad rzezba

Polecam trening cykliczny Michaila, tak jak juz napisal Onkelfaka. Dla Ciebie -- GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu")
Cele:
-adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych

Jest to trening obwodowy, tzw. ACT. Najlepsze na poczatek. Rozpisanych jest juz 6 cykli, takze na nastepne 4 miesiace jak znalazl. Pozniej juz bedizesz mogl przeskoczyc do grupy II - masowej, dla tych, ktorzy maja za soba pol roku treningow.
https://www.sfd.pl/temat104858/
Pierwszy cykl na pierwszej stronie - wybierz ten, ktory masz mozliwosc wykonywac. Kolejnych cykli szukaj na nastepnych stronach, to nie zajmie dluzej niz 10 minut. Zanotuj sobie najlepiej ktory cykl jest na ktorej stronie, czy wydrukuj wszystkie po kolei i CWICZ.
Mozesz napisac o efektach za jakis czas.

a masz dietkę ?

f***master szczerze to niemam zadnej dietki bo niewiem jak se ja wyrobic jak mozesz to mi pomorz
ps: saib__ end onkelfaka SOG'i polecialy

sorki dopiero zauwarzylem SOG'i sie nie przyjely niewiem z jakiego powodu

hehe nawet najllepszy trening nie da wiele bez diety - ktroa regulujesz wiele rzczy- pozyskujesz energie do wysilku, dostarczasz budulca ...

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
====

thx f***master bede mial ciekawa lekture na dobranoc
ps: szkoda ze sog niewszedl

sogi są dla dzieci