http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i jeszcze to http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i jeszcze zajrzyj do dzialu odzywianie zeby sie nauczyc jesc:) Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-08-16 02:56:31
źle zroob sobie teraz tydzien lub dwa tygodnie przerwy od silowni. Potem zacznij cwiczyc ogoolnorozwojowo(trening ACT) http://kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj troche lekturki do poczytania, napewno sie sprzyda. http://www.sfd.pl/temat104858/ - tutaj znajdziesz kilka przykladoow treningoow ACT mozesz zastosowac 4 trening ulozony przez [...]
skoro twoj sprzet to tylko hantle uloz sobie planik wg tych postow: Podstawy sztangielkami: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 oraz trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm VERITAS -> conner <- EAQUITAS
[...] kasze gryczana, kuskus, makarony. Zamiast kurczaka zrob sobie salatke z tunczyka z jajkiem, kukurydzą i majonezem light do pieczywa. Poszukaj w przepisach na http://www.kulturystyka.pl znajdziesz mnostwo rzeczy. Jedz duzo swiezych warzyw i owocow, pij sok pomidorowy. Uwazam ze wine za to co sie z Toba dzieje ponosi monotonia diety i brak [...]
[...] trzymajac go pod twarza 40kg to sadzilem i czulem ze wzmacniaja mi sie miesnie grzbietu a przy martwym nic nie ruszylo zeby zprecyzowac chodzi mi o to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 tylko ja wykonywalem je troszke inaczej ja lezalem na prostej lawce a kumpel siadal mi na nogi od pasa w gore wystawalem poza lawke i nie [...]
Moze to juz pora aby samemu ułożyć sobie trening Atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pomoze ci w tym. Ew. mozesz sobie wybrać juz jakąś gotową masówke http://www.sfd.pl/temat195698/ Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-05 16:08:01
http://www.kulturystyka.pl/atlas atlas cwiczen. http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html dieta http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html informacje na temat treningu etc. Jak gdzies wchodzisz do dzialu to patrz na posty podwieszone bo tam znajdziesz wszystko co ci jest potrzebne.
na poczatek sproboj tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 jo pije od paru dni ciagle kubusia i postaram sie wytrwac z tym do wakacji bede brazowy Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-01-08 11:14:00
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - ”NOŻYCE” 2s - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image047.gif Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s PS oznaczenie „s” w poradniku [...]
[...] bokiem. Mówisz że unoszenie sztangielek w przód jest prostsze ? przecież to jest to samo tylko unosisz stangielke w bok zamiast przód Wybierz coś dla siebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp najlepsza strona jaka tylko może być, tutaj również znajdziesz "instrukcje" do martwego. Zmieniony przez - pempuszek w dniu [...]
[...] przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" [...]
www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opisane wszsytkie ćwiczenia wraz z instrukcjami i wskazówkami jak robić je dokładnmie itp itd. przyjemnej lektury pozdro! Zmieniony przez - Madejp8 w dniu 2005-02-26 21:52:37
Wszystko zalezy co jest Twoim celem, czy masa czy siła. Oczywiscie kazde urozmaienie jest dobre. Przede wszystkim zajrzyj do atlasu ćwiczeń i poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam też art: http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 polecam tabelki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teoretycznie można, jednak zostałbym przy treningu domatora, który przygotuje Twój organizm pod późniejszy trening siłowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html