CNE
Czekam juz 3 dni ale nikt nie zainteresowal sie moja dieta. Czy ktos mi moze pomoc i ja poprawic??
1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10
10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu
a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo
b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki
c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka
2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu
3)obiad-ok 16 -to nie zalezy ode mnie ale najczesciej cos z kurczaka do tego ziemniaczki/ryz/makaron +jakis sos i surowka
4)posilek przedtreningowy- ok 1h przed cwiczeniem -
Koktajl- 300g jogurtu (ok 12g bialka)+100g twarozku +mleko +banan
5)Od razu po treningu glukoza ale co potem?? Przed wlasciwym posilkiem potreningoym brac cos jeszcze?? Jedni pisza ze bialko inni ze gajnera. A moze starczy jak wezme troche glukozy a potem :
200gr ryzu +100g kurczaka +sos
6) Kolacja -cos podobnego do sniadania tyle ze mniej wegli
7)ok 30min przed snem 30gr ovopolu
Do tego ok 4/5 litrow wody, pestki slonecznika do przegryzienia miedzy posilkami, troche rodzynek, w dni nietreningowe rybka.
Co wy na to??Co dodac , co zmienic?? Z gory thx
Honorowy Dawca Moczu
...:::JON:::...
1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10
10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu
a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo
b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki
c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka
2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu
3)obiad-ok 16 -to nie zalezy ode mnie ale najczesciej cos z kurczaka do tego ziemniaczki/ryz/makaron +jakis sos i surowka
4)posilek przedtreningowy- ok 1h przed cwiczeniem -
Koktajl- 300g jogurtu (ok 12g bialka)+100g twarozku +mleko +banan
5)Od razu po treningu glukoza ale co potem?? Przed wlasciwym posilkiem potreningoym brac cos jeszcze?? Jedni pisza ze bialko inni ze gajnera. A moze starczy jak wezme troche glukozy a potem :
200gr ryzu +100g kurczaka +sos
6) Kolacja -cos podobnego do sniadania tyle ze mniej wegli
7)ok 30min przed snem 30gr ovopolu
Do tego ok 4/5 litrow wody, pestki slonecznika do przegryzienia miedzy posilkami, troche rodzynek, w dni nietreningowe rybka.
Co wy na to??Co dodac , co zmienic?? Z gory thx
Honorowy Dawca Moczu
...:::JON:::...
Krzysztof Piekarz
Michail
