kolanie

[...] tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): Tył na wyciągu [...]

Witam. 17.09.14 miałem wizytę u ortopedy-przyczyną był przewlekły ból w kolanie (pod kolanem) dokuczający mi około pół roku. Dodam, że gram amatorsko, rekreacyjnie w koszykówkę, ćwiczyłem na siłowni itd. Ortopeda stwierdził zapalenie więzadła rzepki (tak jak przypuszczałem), powiedział że jest to typowo przeciążeniowa kontuzja. Dostąłem zwolnienie [...]

[...] na drążku nachwytem - 4x max powt. Teraz proszę o ćwiczenia zastępcze dla: Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x Martwy ciąg - 1x 12 Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę --------------------------------------- Piątek: Barki: [...]

[...] kolanem. Na początku wszystko wyglądało dobrze, pomyślałem że przesiliłem albo naciągnąłem jakiś mięsień w okolicy kolana, ponieważ miałem lekkie problemy ze zgięciem nogi w kolanie...coś jakby hamowało zginanie, a uczucie bólu (chociaż to nawet nie był ból) odczuwałem dokładnie pod kolanem. Zrobiłem sobie chwilową przerwę od piłki nożnej i po [...]

[...] sztangielek 4s (8) -MC ugięte 4s (12,10,8) -wznosy barków 3s (10) -podciąganie na drązku 3s (10) -uginanie sztangi podchwytem 3s (8) -młotki z supinacją 3s (8) -uginanie na kolanie 3s (8) -uginanie nadgarstków podchwytem 3s (10) -uginanie nadgarstków nadchwytem 3s (10) III NOGI+BARKI+BRZUCH -przysiady ze sztanga na plecach 4s (12,10,10) -wykroki [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10, 10, 8 wiosłowanie sztangą 3s 10,10,8 wiosłowanie hantelka 3s 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3s 8,6,6 uginanie ramion na kolanie hatelka 3s 8,8,6 uginanie nadgarstkow siedzac 2s 6,8 Czwartek: przerwa Piątek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8,8,6 [...]

[...] z góry 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion z gryfem stojąc 3x12 2. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z hantlom 3x12 3. Uginanie przedramienia z hantlom na kolanie 3x12 Nogi 1. Rozgrzewka wyprost nóg na maszynie siedząc 2x20-25 2. Przysiad klasyczny 4x12-10-8-8 3. Suwnica wypychanie 3x10 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x8 Plecy [...]

[...] Barki 10 Wyciskanie żołnierskie 11 Arnoldki Triceps 12 Prostowane w dól na wyciagu 13 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Biceps 14 Uginanie ramion z hanla izolujac biceps na kolanie 15 Sztangielka lamana na stojaco Brzuch 16 Allachy Łydki Na maszynie Po tym z reguły 20-30 min aero Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-03-01 10:59:31

[...] na lewe kolano. Napierdzielało strasznie i nie mogłem zginać nogi. Robiłem okłady, opaski itd. opuchlizna była duża i utrzymywała się przez ponad tydzień, a ból w tym kolanie odczuwałem coś koło 3 miesięcy. Od tego czasu gdy dotykam kolano czuję lekki ból i takie jakby pieczenie i wystarczy drobny upadek na to kolano, czy też jakiś [...]

Czy można jakoś we własnym zakresie sprawdzić stabilność kolana, jestem po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, poza tym wszystko w kolanie ok. Czy są jakieś sposoby?

[...] 4s 12,12,10,10 pow podciaganie na drazku (nachwyt) max pow Bic: zginanie przedramienia sztanga 4s 10pow mlotkowe 4s 10 pow zginanie przedramienia z hantla łokiec opary na kolanie 4s 10pow piatek (bary, kaptury, przedramie) unoszenie bokiem hantli 4s 10 unoszenie hantli w przod 4s 10pow podciaganie sztangi do broty 4s 10 pow. unoszenie ramion w [...]

[...] doznałem urazu. Podczas biegania(było bardzo zimno) zamiast zbiec z schodów(3 wysokie schodki) zeskoczyłem z nich i, gdy wylądowałem(na lewej nodze), coś zabolało mnie w kolanie. Było to raczej ukłucie. Nic mnie nie bolało, biegłem dalej, biegałem później, byłem na nartach, jeździłem na łyżwach itd. Miesiąc temu poszedłem pobiegać. Nie [...]

[...] za głowe 12,10,8,6 3. ściaganie drążka wyciagu dolnego w siadzie płaskim waskim nachwytem 12,10,8,6 biceps: 1.uginanie rak z gryfem na modlitewniku 12,10,8,6 2.hantelkami na kolanie 12,10,8,6 2.ściaganie drążka wyciagu dolnego 12,10,8,6 Sobota: barki: 1.wyciskanie za głowe 12,10,8,6 2.Unoszenie gryfu bod brode 12,10,8,6 3. unoszenie rak bokiem z [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ze sztangielką na modlitewniku (3x10) >> Czy tu jest ok? Moze lepiej uginanie na kolanie? Dzień 3 - barki Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach (3x10) - [...]

[...] do końca zadowolony z mojego planu. Co należy w nim zmienić aby uzyskać lepszy rezultat, szczególnie jeżeli chodzi o klatę i plecy. Poniedziałek BICEPS: Wyciskanie hantli na kolanie-3x10 na każdą rękę Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x10 Uginanie ramion ze sztangielką na [...]

[...] nie miałem. Problem w tym, że boli mnie lewe kolano, ból nie przypomina np. tego po skręceniu kostki i przeciążenia od gry, ale raczej skurcz, ale jak skurcz może wystąpić w kolanie?? Od czasu do czasu coś strzyknie, ale to mi nie przeszkadza, gorzej z tym bólem ktory mnie czasami przeszywa. Ogólnie też jest to co jakiś czas, przed chwilą miałem [...]

[...] w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Wyprosty tłowia 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia na kolanie 3s Piątek Nogi: Przysiady 4s Wypychanie ciężaru 4s Uginanie leżąc 4s Łydki 3s max Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3xmax Skłony w leżeniu 3 s [...]

[...] w siadzie 3x8 - narazie nie mam drazka moge to zostawic? - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym - Szrugsy Piatek: NOGI -Przysiad ze sztangą -Wykroki ze sztangielkami -martwy na prostych -prostowanie w kolanie na maszynie -Wpięcia na palcach Z góry dziekuje za pomoc

[...] 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna, bcaa, beta alanine, gainer 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna(cm3), bata alanine *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : wyleczonakontuzja(naciągniecie wiązadła bocznego w kolanie

[...] - pompki tyłem 12-10-8 - unoszenie sztangi łamanej 12-10-8 Trening B - przysiady - wyciskanie hantli skos - 12-10-8 - podciąganie na drążku szeroko - ile dam radę - unoszenie sztangi łanaej do brody 12-10-8 - wznosy hantli bokiem - 12-10-8 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - wznosy hanli na kolanie 12-10-8 Będę wdzieczny za wszelkie sugestie