kolanie

[...] na maszynie uchwytem młotkowym BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie hantli na kolanie NOGI - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na [...]

[...] ilościach żelki, galaretki itp Jednak obecnie podczas wypoczynku spowodowanego stłuczeniami zaczęło mi strzelac również w obydwóch kostkach u nogi, lewym barku, oraz lewym kolanie przy chodzeniu, a nawet prawy obojczyk przy rozciąganiu ręki za głowe. Także mam braki maźi stawowej bodajże wszędzie. (moge strzelac nawet z kręgów szyjnych unosząc [...]

[...] przednie aktony barkow : pompki glowa w dol 4x10 plecy: mc : 4x10 ( 18kg) podciaganie sie 4x max nadchwytem i podchwytem bic: młotki 4x10 ( 15kg) prosto 4x10 ( po 10kg ) na kolanie (10kg) tric: pompki tyłem na krzesle 4x15 francuskie 4x10 (8kg) brzuch: skosne 3x30 z przytrzymaniem z podciaganiem nog 2x30 z obciazeniem 2x10 (10 kg) nogi: [...]

[...] pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń – przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Trening FBW 2: Klatka piersiowa i triceps: – podciąganie szerokie do brody z wykorzystaniem stołka w formie pomocniczej 2x 10 [...]

moj przypadek-cwicze kickboxing,pod koniec pazdziernika zaczolem odczuwac bol w prawym kolanie,zwlaszcza wtedy gdy kopalem lewa noga a prawa byla podporowa,zwlaszcza przy kopnieciach okreznych,ta,chodzilem na treningi jeszcze przez ok.miesiac,pozniej gdy nie przeszlo poszedlem do lekarza-wykonal usg i postawil diagnoze-chondromolacja rzepki 1szego [...]

[...] na maszynie uchwytem młotkowym BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie hantli na kolanie NOGI - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na [...]

[...] to nie mogę chodzić. Bolą mnie kolana (coraz częśćiej) i troszke zaczynają łokcie i nadgarstki. W kolanach często strzela mi kość i mam wrażenie jakby nie było wody w kolanie - mam uczucie ścierania się kości podczas zginania nogi. Czasami nie moge normalnie jechać na rowerze, a raz nie mogłem iść (kulałem). Staw szczególnie strzela [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń sztanga łamana stojąc 3 serie po 15 powtórzeń hantlem na kolanie 3 serie po 15 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE:3 serie po 15 powtórzeń II dzień [...]

[...] 12,10,8,6 wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki na plusie 10,10,10 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle z suplinacją na stojąca 10,10,10 uginanie ręki na kolanie 8,8,8 Wtorek: Plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6 wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12,10,8,6 wiosłowanie z hantlą trzymaną chwytem młotkowym [...]

[...] francuzkie za głowy 10/8/8/6 3 wyciskanie hantla za głowa 10/8/8/6 4 papki na poreczach/pąpki odwrotne 3 x 15 Piątek (biceps triceps przedramie) biceps 1 uginanie hantla na kolanie(izolacje) 4 X 10 2 uginanie ramion ze sztanga 5 x 7 3 uginaie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 7 triceps francuzkie do czoła 8 8 6 6 francuzkie za głowy 3 x 10 [...]

[...] drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej 2s szrugsy 2s Suwnica 3s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palce 2s młotki stojąc 2s uginanie na kolanie 2s Czw : klata,barki,tric(lekko) wąska 3s skos 2s rozpiętki 3s wyciskanie z przed głowy 2s podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w [...]

[...] 6x do oporu -Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu piątek: Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramienia siedząc (oparcie na kolanie) 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 12/10/8/8 Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x 12 powt. Brzuch -Brzuszki [...]

[...] 10, 8, 8 Przenoszenie sztangi zza głowy 4 12, 10, 8, 8 Biceps Uginanie ramion z hantelkami w siadzie 4 12, 10, 8, 8 Biceps pojedynczy na kolanie hantelką 4 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąskie 4 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szerokie4 12, 10, 8, 8 [...]

[...] 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach w siedzeniu 5x50 Uginanie ze sztangą 3x8 Młotki 4x12/12/12/10/10 Uginanie na kolanie 4x12 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po 20 serii [...]

[...] za duze obciazenie dla kregoslupa) -Podciaganie hantli w opadzie jednoracz 5-6/max/max - sztrugsy 8-10/max/max Biceps : -sztanga lamana 6-8/max/max - uginanie ramienia na kolanie 8-10/max/max Wszedzie gdzie ,,max,max,, ciezar ciagle w odwortnej piramidzie. Dobra rozgrzewka przed obowiazkowa. Jak napisalem wyzej nie wiem plecy nie za mocno. [...]

[...] do brody 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - przysiady wykroczne 2s - wspięcia na palce 1s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na kolanie 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1s Plecy: - podciaganie konca sztangi w [...]

[...] trenerzy ), ale przede wszystkim przeszkodą w "normalnym" ćwiczeniu są moje problemy ze zdrowiem. Mam pękające piszczele, jestem po naderwaniu więzadeł krzyżowych w lewym kolanie i bocznych w prawym, całkowicie zerwane więzadła w nadgarstku I ogółem jestem wrakiem człowieka Ale mam chęci do redukcji, tylko nie wiem od czego zacząć, żeby znów [...]

[...] koniec przychodów. Teraz wydatki miesięczne. Lokal 10 000 Media, Zus, podatki 5000 Pracownik pełnoetatowy 3000 Kredyt 4000-5000 Razem, jakkolwiek bym tego nie liczył, spokojnie ponad 20 tysięcy. Jak na tym zarobić? Wiem, że obliczenia robione na kolanie przez autystyczne dziecko, ale co nie co można już z tego wyłapać. Zapraszam do dyskusji.

[...] ( jesli mam dostęp ) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 / 8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 / 10 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 / 10 Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud Przysiad ze sztangą na barkach 4 / 8 Wyciskanie ud na suwnicy 4 / 8 Przysiad ze sztangą za plecami 3 / 8 Marwty [...]

[...] hantli 4s/12p -rozpietki 4s/12p Dzien drugi tylko brzuszki 5seri na max Dzien trzeci plecy, biceps -podciąganie na drążku nadchwytem 4s/max p -uginanie ramion z hantla na kolanie 4s/12p -wiosłowanie nadchwytem 4s/12 -uginanie ramino stojąć z sztanga 4s/12p -wiosłowanie podchwytem 4s/12p -od 2 miesięcy wiosłowanie sztangielka 4s/12p -0d 2 [...]