kolanie

[...] prostej sztangi stojąc / 2. uginanie łamanej na modlitewniku lub od razu hantle / 3. hantle zależy co robiłem wcześniej - młotkowy stojąc lub/i obrotowy i/lub uginanie na kolanie sobota czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu: nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub [...]

[...] wskazują ćwiczenia na biodra przy których nawet nie czuć żadnego obciążenia i wpuszczenia powietrza aby utrzymać dobra postawę. Moje pytania: 1. Czy ktoś miał podobny ból w kolanie w okol gęsiej stopki po uszkodzeniu więzadeł i jak sobie z tym poradził albo nie poradził czy operował mimo ze kolano nie uciekało ani nie puchło 2. Co myślicie o [...]

[...] jest, staram się jeść 2600-2800 kcal w tym 2g białka na 1kg masy, 4-4.5 węgli i 1.2-1.4 tłuszczy Przeciwwskazania medyczne : Problem z kolanami od szkoły średniej. W prawym kolanie wycięte 60% łąkotki + rekonstruowane więzadło krzyżowe ACL, staw bardzo mocno rozluźniony - kolano "ucieka", lewe kolano - naderwane więzadło lub uszkodzona łąkotka, [...]

[...] zdrowia: przebyte- kilka lat temu astma oskrzelowa, w sierpniu naderwana pochewka boczna prawego stawu skokowego + nadwyrężone śród stopie + niestabilna rzepka w prawym kolanie. Leczone (sinupret+maśći) przewlekłe zapalenie zatok 22 lutego 2011- operacja przegrody nosowej. Na początku maja będzie poprawiana (zrosły mi się kości. [...]

[...] : beztłuszczowa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x w tygodniu około 40min(delikatnie po kontuzji - więzadła w lewym kolanie) a także bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] tłuszczowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie II stopnia więzadła pobocznego strzałkowego w kolanie lewym WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około 8 lat z przerwami. Obecnie po operacji wiązadła krzyżowego w kolanie (marzec 2011)jestem na mojej pierwszej redukcji. Obecnie jestem na L4 i trenuje 5-6 razy w tygodniu siłowo po 2 razy daną partię mięśni po 50min. Po treningu rowerek albo chodzenie na bieżni przez 35 min z tętnem 125-135. Dietę trzymam w granicy [...]

[...] co do brzucha i nóg. Brzuch ćwiczę raczej okazyjnie, raczej po treningu idę biegać (koło 15 minut) A nogi dopiero co powracam do zdrowia ( po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie) także nogi ćwiczę zwykle tylko siedząc i prostując je max 1 w tygodniu. Póki co jeżeli chodzi o intensywność treningu dawałem rade ze wszystkim. :) I DZIEŃ: Klata [...]

[...] nadgarstki, pęknięte żebro, zwichnięty bark, naderwane ścięgna od prostowania palców w prawej stopie, pęknięta łękotka (kawałek usunięto, kawałek przyszyto :P ) w lewym kolanie. Wszystko praktycznie zaleczone - czasami sie coś odezwie. Ostatnio mam problem z mostkiem - kolega upadł mi na klatkę i były problemy z mostkiem/żebrami przy ale [...]

[...] z warzywami, wszelkiego rodzaju makarony Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry; skolioza, zerwane ACL w lewym kolanie czy regularnie miesiączkujesz: mniej więcej czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 8. TRENING: Split 3-4 razy w tyg + piłka nożna raz w tyg + rower rekreacyjnie raz w tyg (25-45km) 9. CEL CYKLU: poprawa układu ruchowego, ból łokcia, i mieszane odczucia w kolanie. Delikatna redukcja/ rekompozycja ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Przenoszenie sztangi 10x5 Rozpiętki 10x5 Suwnica na nogi w 2 pozycjach każda 10x5 Stawanie na palcach z obciążeniem 10x10 Czwartek, wszystko hantlami Uginanie ramion "na kolanie" 10x5 Uginanie ramion podchwytem 10x5 Uginanie ramion uchwytem "młotkowym" 10x5 Mięśnie przedramion nachwytem 10x5 Mięśnie ramion podchwytem 10x5 Brzuszki 10x10 [...]

[...] Unoszeni końca sztangi 4serie(progresja) Wiosłowanie hanlem w opadzie nachwytem3serie(progresja) BICEPS- Uginanie ręki z hantlem na kolanie 4serie(progresja) Unoszenie sztangi stojąc 4serie(progresja) Unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4serie(progresja) PRZEDRAMIE- Unoszenie [...]

[...] dalszej masy przed redukcją ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: naderwane więzadło w kolanie, problemy z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym, od ponad 8miesięcy żadnych oznak bólu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] linki wyciągu górnego podchwytem jednorącz 4x/ 12-16 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x/ 12-16 2. Uginanie Ramion z hantlami siedzać młotkowo 4x/ 12-16 3. Modlitewnik przy kolanie 4x/ 12-16 Dzień 4 Nogi 1. wykroki z hantlami 5x /12 -16 2. przysiady na suwnicy smitha 4x/ 12-16 3. wypychanie na hack- maszynie 4x / 12-16 4. Wyprosty podudzi na [...]

[...] do krótkiego gryfu , do oporu :) Piątek. Biceps, triceps i nogi Biceps: -prostowanie ramion gryfem franc. przed sobą -prostowanie ramienia ze sztangielką opartą na kolanie siedząc/zmieniam z prostowaniem ramion ze sztangielekami na przemian stojąc -modlitewnik, gryf franc/zmieniam czasem na sztangielkę -prostowanie ramion stojąc na [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 (rotacja łamana/wąski chwyt) 3.Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6 (rotacja jednorącz na skośnej) 4.Młotkowanie 3x10 (rotacja na kolanie, siedząc, z obrotem 180) NOGI 5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.Wykroki ze sztangą 3x10 (rotacja uginanie nóg leżąc-dwugłowe) 7.Łydki siedząc [...]

[...] na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim (zerwane więzadła krzyżowe w kolanie) jak i późniejsza operacja i powrót do formy. Zawodami do których się przygotowuję są Debiuty Kulturystyczne 2016 w klasyku 180+ i chciałbym z tego miejsca [...]

[...] Zwiększenie objętości barków i pleców oraz redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** Hemoroidy (przy większych obciążeniach) Guz na lewym kolanie odczuwalny przy większych ciężarach ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

[...] grzbiet Bic : naprzemianlegle uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac/na modlitewniku 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 4x12 Tric : francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 wyciskanie sztangi waski nachwyt prowadzac lokcie blisko ciala 4x12 francuskie wyciskanie sztasngielki w [...]