Zapewne część z Was ma problemy z nogami. Strzyka w kolanie, szybko się męczą (np. przy bieganiu), są słabe. Czyli ogółem nogi do d***y (tak gdzie ich miejsce) Ja takie nogi miałem. Bałem się zacząć od przysiadów z uwagi na słabe kolana (ogólnie w rodzinie, brat miał przez zaniechanie jakichkolwiek czynności ruchowych ściąganą wodę). Trochę [...]
[...] ze sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń odpoczynek 2min. 2. Uginanie na modlitewniku sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń odpoczynek 2min. 3. Uginanie ze sztangielką na kolanie 2 serie po 12 powtórzeń odpoczynek 2min. PLECY „Ciężki trening" 1. Martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia odpoczynek 5min. 2. Przyciąganie [...]
[...] się jak najbliżej i w okolice talii wkładamy coś np. gąbkę. Następnie ręce nadgarstkami i głowę opieramy o ścianę i dociskamy tę gąbkę przez 5-10sec. • Klękamy na lewym kolanie, dłonie zakładamy na brzuchu. Następnie wciągamy brzuch aby był dołek i wytrzymujemy do 8 i zmieniamy nogę. • Grzbiety x20 + 1min ciągłego unoszenia. • Zwisanie na [...]
[...] że było po mnie widać, że ćwiczę. Obecnie nie jest inaczej ale wracam po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji prawego kolana. Na początku roku zerwałem więzadło krzyżowe w kolanie, jestem obecnie po artroskopi i prawdopodobnie za około pól roku będzie mnie czekała rekonstrukcja ale to już inna bajka. Mając dość sporo przerwy i czasu do namysłu, [...]
[...] i na drugi dzień jak grałem w piłke to zerwałem więzadła, teraz niby ok, ale duże obciążenie i "złe" ustawienie nogi przy skakaniu na koncercie może powodować "rewolucje w kolanie" i z tydzien o kulach ;p Staram się ruszać nie obiążając stawów kolanowych i skokowych - niegdyś miałem końską szpotawe + skrócone ścięgno Ahillesa z deformacją [...]
[...] Picie 2l wody na oczyszczenie. Moje treningi: Poniedziałek Środa Piątek: Pompki: 20powt - poczym od razu robie przejscie Przysiady 30powt - (polegaja na klekaniu na jednym kolanie z drugim wysynietym do przodu i zmiana na druga noge) poczym od razu robie przejscie Brzuszki 30powt - laweczka ukosna jakies 35stopni Po takim zestawie odpoczywam [...]
[...] ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Poza tym 1x w tygodniu byłem na basenie i saunie, 1x w tygodniu orbitrek. Nie tak dawno miałem wodę w kolanie i generalnie kolano nie jest sprawne na 100% i je oszczędzam, więc przysiady z jakimś dużym ciężarem odpadają. Wypadałoby po tych 6 tygodniach dać jakiś nowy bodziec [...]
[...] szatangielką na modlitewniku 4s Prostowanie przedramion na maszynie 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Uginanie przedramion na kolanie 3s Ćwiczenia rozłożone tak żeby pierwsza seria była ok 12x a ostatnia 4-6 Prosze o ocene i rady, pozdrawiam ps jutro pouzupełniam dane Zmieniony przez - M1918 w dniu [...]
[...] 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna, bcaa, beta alanine, gainer 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna(cm3), bata alanine *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : wyleczonakontuzja(naciągniecie wiązadła bocznego w kolanie
[...] wyprostowaniem plecow i wroc do pozycji wyjsciowej -Unoszenie nogi na bok w kleku podpartym- w podporze przodem trzymaj nogi zloczone.Wysun jedna noge w bok,prostujac ja w kolanie.Podnies ja a nastepnie opusc.nie dotykaj stopa podloza.Zrob serie powroc do pozycji wyjsciowej i powtorz calosc na druga noge -Chinska pompka- rozpocznij w podporze [...]
[...] ze stawami i mięśniami zaczęły się 1-1,5roku temu. Wcześniej miąłem dwukrotnie złamany prawy nadgarstek, parę razy powybijane palce. W ciągu tego półtora roku miąłem: wodę w kolanie, mocno stłuczony odcinek lędźwiowy. W te wakacje miąłem kłopoty z łydkami (zacząłem grac w koszykówkę)i kolanami, oraz uszkodziłem lewy nadgarstek. 1. Nadgarstek lewy [...]
[...] mi ją w szynę. Po tygodniu mi go zdjęli. Następnie rehabilitacja - duuużo pomogła:P Mogłem zginać nogę już dość znacznie, ale pojawiła się nowa sprawa - przeskakiwanie w kolanie ;/ Było to dość denerwujące bo nie mogłem szybciej się przemieszczać. Poszedłem do lekarza i ten skierował mnie na Rezonans, trochę to kosztowało, ale oto co [...]
[...] na barkach - 4x serii po 10-12 powt. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4x serii po 10-12 powt. 4. Uginanie nóg w leżeniu - 4x serii po 10-12 powt. 5. Ściąganie nóg w kolanie - 4x serii po 10-12 powt. 6. Wspięcia na place w staniu - 4x serii po 10-12 powt. Moje najważniejsze pytania: 1. Czy robiąc wyżej wymienione ćwiczenia stosować mocny [...]
[...] Duży spadek wydolnosci po: suszonych owocach, orzechach, winie, czeresniach, Testy alergiczne robiłam i nic nie wykazały. Stan zdrowia: Za wysokie ułożenie rzepki w prawym kolanie, problemy z odcinkiem lędźwowym Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA ZMA Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] - 8 minut Sketch (rozciąganie) - młotki na stojąco, oba naraz, bez zamachów, powoli 4x10 - młotki z obrotem, oba naraz, 4x10 - podnoszenie na siedząco, łokieć oparty przy kolanie i jade :D 4x10 - łączone: podnoszenie od „połowy do połowy" (od pasa do kąta prostego) -> od kąta prostego do góry, póżniej CAŁOŚCIOWO po 4 każdy ruch - triceps: [...]
[...] spleść dłonie na karku. Następnie obie nogi podnieść do góry tak, aby zachować kąt dziewięćdziesięciu stopni między łydką a udem oraz między udem a tułowiem, czyli przy kolanie i przy biodrze. Równocześnie podnosimy barki, ale pamiętamy o tym, aby nie podciągać się rękami za szyję, mają one tam jedynie luźno spoczywać natomiast całą pracę [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie, nie lubie rowera stacjonarnego, czuje bol w kolanie po zajeciach typu spinning Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aminokwasy Stosowane wcześniej diety : MZ [...]