kolanie

[...] mi ją w szynę. Po tygodniu mi go zdjęli. Następnie rehabilitacja - duuużo pomogła:P Mogłem zginać nogę już dość znacznie, ale pojawiła się nowa sprawa - przeskakiwanie w kolanie ;/ Było to dość denerwujące bo nie mogłem szybciej się przemieszczać. Poszedłem do lekarza i ten skierował mnie na Rezonans, trochę to kosztowało, ale oto co [...]

[...] ze stawami i mięśniami zaczęły się 1-1,5roku temu. Wcześniej miąłem dwukrotnie złamany prawy nadgarstek, parę razy powybijane palce. W ciągu tego półtora roku miąłem: wodę w kolanie, mocno stłuczony odcinek lędźwiowy. W te wakacje miąłem kłopoty z łydkami (zacząłem grac w koszykówkę)i kolanami, oraz uszkodziłem lewy nadgarstek. 1. Nadgarstek lewy [...]

[...] wyprostowaniem plecow i wroc do pozycji wyjsciowej -Unoszenie nogi na bok w kleku podpartym- w podporze przodem trzymaj nogi zloczone.Wysun jedna noge w bok,prostujac ja w kolanie.Podnies ja a nastepnie opusc.nie dotykaj stopa podloza.Zrob serie powroc do pozycji wyjsciowej i powtorz calosc na druga noge -Chinska pompka- rozpocznij w podporze [...]

[...] 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna, bcaa, beta alanine, gainer 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna(cm3), bata alanine *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : wyleczonakontuzja(naciągniecie wiązadła bocznego w kolanie

[...] szatangielką na modlitewniku 4s Prostowanie przedramion na maszynie 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Uginanie przedramion na kolanie 3s Ćwiczenia rozłożone tak żeby pierwsza seria była ok 12x a ostatnia 4-6 Prosze o ocene i rady, pozdrawiam ps jutro pouzupełniam dane Zmieniony przez - M1918 w dniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Poza tym 1x w tygodniu byłem na basenie i saunie, 1x w tygodniu orbitrek. Nie tak dawno miałem wodę w kolanie i generalnie kolano nie jest sprawne na 100% i je oszczędzam, więc przysiady z jakimś dużym ciężarem odpadają. Wypadałoby po tych 6 tygodniach dać jakiś nowy bodziec [...]

[...] ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 [...]

[...] Picie 2l wody na oczyszczenie. Moje treningi: Poniedziałek Środa Piątek: Pompki: 20powt - poczym od razu robie przejscie Przysiady 30powt - (polegaja na klekaniu na jednym kolanie z drugim wysynietym do przodu i zmiana na druga noge) poczym od razu robie przejscie Brzuszki 30powt - laweczka ukosna jakies 35stopni Po takim zestawie odpoczywam [...]

[...] i na drugi dzień jak grałem w piłke to zerwałem więzadła, teraz niby ok, ale duże obciążenie i "złe" ustawienie nogi przy skakaniu na koncercie może powodować "rewolucje w kolanie" i z tydzien o kulach ;p Staram się ruszać nie obiążając stawów kolanowych i skokowych - niegdyś miałem końską szpotawe + skrócone ścięgno Ahillesa z deformacją [...]

[...] że było po mnie widać, że ćwiczę. Obecnie nie jest inaczej ale wracam po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji prawego kolana. Na początku roku zerwałem więzadło krzyżowe w kolanie, jestem obecnie po artroskopi i prawdopodobnie za około pól roku będzie mnie czekała rekonstrukcja ale to już inna bajka. Mając dość sporo przerwy i czasu do namysłu, [...]

[...] 2x 8,6 Lub martwy ciąg 3x 6,5,5 Biceps: 1. Pociąganie chwytem młotkowym 3x 7,6,5 2. Uginanie ramion na sztandze stojąc gryfem lekko łamanym 3x 10,9,8 3. Uginanie hantelki na kolanie z suplimacją: 2x 12,10 Czwartek BARKI + NOGI: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8,7,6,5 2. Wznosy bokiem 3x 10,9,8 3. Facepull 2x 12 Nogi: 1. Wyprosty nóg na [...]

[...] zlapala) POPRZEDNIO ROBIŁEM : 10tyg split 4dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: wiazdalo w prawym kolanie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] się jak najbliżej i w okolice talii wkładamy coś np. gąbkę. Następnie ręce nadgarstkami i głowę opieramy o ścianę i dociskamy tę gąbkę przez 5-10sec. • Klękamy na lewym kolanie, dłonie zakładamy na brzuchu. Następnie wciągamy brzuch aby był dołek i wytrzymujemy do 8 i zmieniamy nogę. • Grzbiety x20 + 1min ciągłego unoszenia. • Zwisanie na [...]

[...] ze sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń odpoczynek 2min. 2. Uginanie na modlitewniku sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń odpoczynek 2min. 3. Uginanie ze sztangielką na kolanie 2 serie po 12 powtórzeń odpoczynek 2min. PLECY „Ciężki trening" 1. Martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia odpoczynek 5min. 2. Przyciąganie [...]

Zapewne część z Was ma problemy z nogami. Strzyka w kolanie, szybko się męczą (np. przy bieganiu), są słabe. Czyli ogółem nogi do d***y (tak gdzie ich miejsce) Ja takie nogi miałem. Bałem się zacząć od przysiadów z uwagi na słabe kolana (ogólnie w rodzinie, brat miał przez zaniechanie jakichkolwiek czynności ruchowych ściąganą wodę). Trochę [...]

[...] procesow nerwowych, intensywnosci wysilku, sily miesniowej i techniki ruchow. Zwiekszenie czestotilowsci jest możliwe poprzez ugiecie nogi wymachowej po odbiciu w kolanie w trakcie przenoszneia jej w przod (w takim stopniu by niemal dotykala posladka). Takie ugiecie nogi ma korzystny wplyw na przyspieszenie jej ruchu w przod. - - - [...]

[...] 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna, bcaa, beta alanine, gainer 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna(cm3), bata alanine *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : wyleczonakontuzja(naciągniecie wiązadła bocznego w kolanie

[...] (trening 3x w tygodniu, intensywny) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcony staw kolanowy, w drugim kolanie zapalenie błony maziowej i coś z fałdem rzepki. Nie ma się czym przejmować, robię ATG na luzaku, gram w piłę, jeżdżę na rowerze. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] utrzymać 5sek,opuścić; 10-12 leżę na plecach,wzdłuż ściany i próbuję wyprostowaną nogą ją "przesunąć";5sek-> rozluźnić; 15 leżę na plecach jedną nogę uginam 90stopni w kolanie, drugą nogę prostuję wzdłuż uda tej zgiętej;5sek wytrzymać; 8-9 nic więcej nie przychodzi mi do głowy :( jakieś sugestie? orbitrek - 20min Czwartek - basen 45min / [...]

[...] nadgarstki w stawach bolą) 2.Szrugsy 3x12 3.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 4.Odchylanie ramion na boki będąc w opadzie 3x12 Biceps 1.Uginanie ramienia z łokciem na kolanie 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch Brzuszki normalne + brzuszki skośne 1 seria = 50 normalnych + 25 [...]