kolanie

[...] Klatka; Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie skos w górę 4s Rozpiętki 3 Bicepsy; Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Młotki 4s Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 4s Czwartek; Plecy; Wiosłowanie 4s Martwy ciąg 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do pasa 4s Mięsnie [...]

[...] naczekam, co jest dla mnie bezsensu, a prywatnie mnie nie stać. We wtorek mam jeszcze wizytę u innego ortopedy z NFZ, ale nie wiem czy za wiele pomoże, zobaczymy. Czuję w kolanie, że to jakieś zapalenie jest, bo robi się dość ciepłe. No i widać jakby było nieco spuchnięte. Zaznaczę, że trwa to już ponad miesiąc, co jest zbyt długo :/ Pytania: [...]

[...] s. 8 p. - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. - podciąganie hantli (w młotek) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. - podciąganie hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10, 8, 6 p. b) triceps: - ściąganie kierownicy (wąskim uchwytem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 8 p. - podnoszenie hantli [...]

[...] stan idealny Wymiary: Szerokość w pasie lużno: 37cm (guma w pasie rozciągliwa) CENA:15zł dresy używane Nike rozmiar z metki M, stan bardzo dobry(jedna zaciągnięta nitka na kolanie) Wymiary: Szerokosc w pasie luzno; 37cm Długosc nogawki: 107cm CENA:25zł jakies pytani smiało pisac w temacie, ceny wysyłki od 8 do 13zł do uzgodnienia i w zaleznosci [...]

[...] uginanie przedramion ze skrętem: 12;10;10;8 Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym: 10;10;8;8; Stojąc w szerokim rozkroku uginanie przedramienia na kolanie: 12;12;10;10 Środa: BARKI stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 14;12;12;10 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia [...]

[...] pod ramieniem przeciwnika już wtedy musi wyciągać dźwignię. I teraz przekręcamy się przez lewy bok na plecy, a nasze nogi działają jak nożyce - lewa prostując się w kolanie "przepycha" głowę przeciwnika, a prawa ciagnięta do tyłu przerzuca jego ciało do pozycji na plecach. Aby sobie ułatwić w trakcie tego przetaczania zbliżamy się do nóg [...]

[...] kazda seria na zmiane, czyli 1 b szeroki nachwyt, 2 b wąski podchwyt, powoli i dokladnie generalnie najbardziej męczące cwiczenie w tygodniu 2.uginanie przedramienia na kolanie 4x8 ŚRO. 1. Wspięcia na palcach na encyklopedii (xd) 4x15 2. Przysiady 4x15 ( jak będę robil je bez zająknięcia to dorzuce kg w plecaku) 3. Szrugsy 4x10 4. Wyciskanie [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] 3 - Biceps: 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3 5. Uginanie ze sztangielkami z rotacja nadgarstka stojąc 3 6. Uginanie hantli siedząc z łokciem opartym na kolanie. 3 - Przedramię: 7. Uginanie przedramienia sztangą (do góry;)3 C - Plecy: 1. Drążek 2xnachwyt 2x podchwyt 2. Wiosłowanie sztanga (w pozycji pochylonej do ziemi) 4 3. [...]

[...] nie byłem na forum,niestety nie mam już na to czasu... Ale proszę o poradę,wsparcie itp.;) Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą (skośna [...]

[...] Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 Wznosy hantlami na przemian 3x10 Młotki na kolanie 2x15 Środa Nogi- Przysiady 12x10x8x6x4x4 Wyprosty na hack maszynie 4x12 Na łydki - wspięcia ze sztangą na barkach 4x 20 (ok.) Piątek Znów klatka [...]

[...] na plaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 rozpietki 3s 10-10-10 BICEPS uginanie sztangi płaskiej 3s 12-10-8 młotki 3s 12-12-12 uginanie na kolanie 3s 15-15-15 (Tutaj powoli i technicznie) ŚRODA PLECY podciąganie szeroko na drążku 4s max sciaganie linki z wyciągu górnego 4s 15-12-10-10 wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] ostanie 2 lata pogłębiły się problemy z postawą.. kifoskolioza i problemy z lewym kolanem. Boczne przyparcie rzepki i stany zapalne hoffy. Co objawia się bólami w ls i w kolanie. Fizjoterapeuci praktycznie rozkładają ręce. Możliwe, że trafiam na niewłaściwych. Ważę 96 kg przy 179 cm. Pas koło 118 cm. Postanowiłem coś zrobić. Obniżyłem [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem: 3x10 3. Czachołamacze: 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielką wspartą na kolanie: 12,10,8,8 5. Młotkowanie: 3x10 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 Niedziela - FREE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~81 Wzrost: 176 [...]

[...] naczekam, co jest dla mnie bezsensu, a prywatnie mnie nie stać. We wtorek mam jeszcze wizytę u innego ortopedy z NFZ, ale nie wiem czy za wiele pomoże, zobaczymy. Czuję w kolanie, że to jakieś zapalenie jest, bo robi się dość ciepłe. No i widać jakby było nieco spuchnięte. Zaznaczę, że trwa to już ponad miesiąc, co jest zbyt długo :/ Pytania: [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10 4. Podciąganie sztangi w opadzie - 3x10-15 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4x10-12 6. Modlitewnik - 3x10 7. Uginanie na kolanie 4x10 Pt Klata+tric+przedramiona: 1. Wyciskanie na skośnej głową w górę - 3x10 3. Wyciskanie na płaskiej - 3x10 4. Francuskie wyciskanie hantli siedząc - 3x10 5. [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

[...] modlitewniku -4 serie (10,10,10,10) uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco (supinacja nadgarstka) -4 serie (10,10,10,10) uginanie ramion ze sztangielkami z lokciem na kolanie Wtorek grzbiet: -4 serie (10,10,12,12) wioslowanie ze sztanga -4 serie (14,16,18,18) martwy ciag -4 serie (10,12,12,14) "wioslowanie" sztangielka w podporze na lawce [...]

[...] mam na 1wszy piątek grudnia. Artroskopia umówiona na 20 stycznia 2011. Lekarz chce mi założyć stabilizator zamiast szyny ale stwierdził, że jeszcze za szybko, za dużo krwi w kolanie. Ogólnie kolano raczej nie boli mnie wogóle, a konieczność leżenia w łóżku doprowadza mnie już do szaleństwa. A teraz pytania: 1. Dlaczego tak mało potrafię teraz [...]

[...] - 8-12 powtorzen - 5-4 serii 3. unoszenie sztangielek stojac - 8-12 powtorzen - 5-4 serii 4. unoszenie sztangielki siedzac lokiec podparty i wewnetrzna strone uda przy kolanie - 8-12 powtorzen - 5-4 serii Sroda: Barki: 1. wyciskanie sztangi na lawce siedzac za glowe - 8-12 powtorzen - 4 seriie 2. wyciskanie sztangi na lawce siedzac z przodu [...]