kolanie

[...] plecach;unoszenie wyprostowanych nog do tzn świecy 3 serie nozyce pionowe i poziome 3 serie na max Środa: Biceps: Uginanie Sztangli oburącz: 12 10 8 8 Uginanie Hantelki Na kolanie: 12 10 8 Ugnanie Hantelki Na Stojąco: 12 10 8 Triceps: Wyciskanie Francuskie Hantelka: 12 10 8 Pompki na Poreczach: 3 serie na maxa uginanie rak ze szatnagla nad [...]

[...] 118 cm Ćwiczenia typu bieganie, rower NIESTETY odpadają.. Ponieważ w skrócie: 2007 r. - złamanie kości udowej u lewej nogi. 2010 r. - pęknięcie kości udowej w prawym kolanie 2012 r. - złamanie kości piszczelowej u lewej nogi oraz udowej u prawej nogi. Od roku zacząłem siadać na wózek inwalidzki, siedzę na nim dziennie po ok. 2h, więc [...]

[...] młotkowe siedząc ruch na przemian 3 serie powt.10,8.6 2b.Wyciskanie na modlitewniku gryf łamany trzymając wąsko 3 serie powt.10,8.6 3b.Wyciskanie hantla jedną reką na kolanie 3 serie powt.10,8.6 PLECY 1.Podciąganie na drążku 3 serie 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą ustawioną w rogu do klatki piersiowej 3 serie powt.10,8.6 [...]

[...] 2 kg przez ostanie zatrucie pokarmowe). Na roweze zlamalem 1 nadgarstek i pozniej obydwa wybijalem sporo razy wiec nie wiem jak ze sztanga bedzie. Na nartach w jednym kolanie mialem naderwane wiezadla krzyzowe a drugie wykrecone, na silowni jak zakladam niezbyt moge pracowac nogami pod wyzszym obciazeniem bo czuje strasznie kolana. [...]

Cześć. Kilka dni temu poszedłem pobiegać, podczas biegania nic specjalnego się nie wydarzyło,żadnego bólu etc. Na drugi dzień jak wstałem poczułem sztywność i opór w kolanie. Już nie było pełnego zakresu ruchu. Pojawiła się dość spora opuchlizna i zaczerwienienie. Przez noc wypróbowałem babciny sposób i na drugi dzień było już lepiej. W ten sam [...]

[...] na skosie dolnym 3 serie 10 powt Wtorek: (łapy czyli bic i tric) bic 1)prosta sztanga 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa) 2)hantlami na ławecce na skosie 3 serie 10 powt 3)na kolanie 3 serie 10 powt 4)młotkowe stojąc hantlami 3 serie 10 powt tric 1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt 2)francuskie podchwytem 3 serie 10 powt 3)hantlem zza głwy 3 [...]

[...] ramion se sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu podchwytem 3x15 Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 4x10 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 Plus na brzuch A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

[...] 4 serie max Sroda: Biceps - barki *ugianie ramion z gryfem łamanym 4 serie na maxa *ugianie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 4 serie na maxa * ugianie ramion na kolanie 4 serie na maxa * podnoszenie rąk bokiem ( nie umiem tego nazwać)4 serie na maxa * podnoszenie rąk przed siebie 4 serie na maxa * wyciskanie ciężaru nad głowe 4 serie [...]

[...] nigdy nie było problemu z bólem kolana. Najbardziej jest ono aktywne przy przysiadzie oraz w momencie, gdy napinam nogę (np gdy siedzę i napinam dwie nogi to w prawym kolanie odczuwam lekki ból - gdybym zaczął wstawać byłoby gorzej ). Cała sprawa tyczy się tylko prawego kopyta... Lewe jest jakby nietknięte i nad tym się zastanawiam... [...]

[...] jak ona wygląda, co może stać się nieporządanego podczas opracji a co z czasem wyjdzie samo i ile mniej więcej trwa rehabilitacja po tym? Poza tym coś przeskakuje mi w kolanie i strzela dosyć głośno w biodrze ale nie powoduje to bólu więc to chyba nie problem. Co powinienem robić z moimi nogami? Link do zdjęć: [...]

[...] 65 kg(to jest mój obecny max ) biceps : a) podnoszenie hantli stojąco 10kg ok 6 seri po 10 powtórzeń b) podnoszenie hantli siedząco (łokieć oparty na kolanie) 6x8 ŚR Triceps (z tego co mi mówiono) wyciskanie na ławce płaskiej na wąsko : -2 serie 8 powtórzeń 30 kg -2 serie 6 powtórzeń 35 kg -2 serie 4 powtórzenia 40 kg [...]

[...] 3 zastrzyki. Wszystkie zastrzyki dostałam i było niby lepiej. Ale od tygodnia znów czuję jakiś dyskomfort. Po kąpieli w ciepłej wodzie, jak chcę wyprostować nogę wszystko w kolanie mnie "ciągnie". Minęło juz naprawdę dużo czasu i zastanawiam się czy mój "wyrok", jest tylko jego wymysłem, czy to prawda ? ... Jakie macie doświadczenia z grą po [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion na modlitewniku. 5. Uginanie młotkowe. 6. Uginanie hantli z łokciem opartym na kolanie. - Przedramię: 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Środa: - Plecy: 1. Wiosłowanie. 2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia) 3. [...]

[...] tym kieruję do Was prośbę o pomoc; 1)Jak można zmniejszyć ich rozmiar? Słyszałem o spaleniu mięśnie lecz nie wiem jak to osiągnąć. 2) Czy estetyczny kształt " mięśnie przy kolanie" można osiągnać czy to jest raczej kwestia podstaw genetycznych? Serdecznie pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel [...]

Pomyliłem się w tytule tego postu ... powinno być a6w Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie [...]

[...] 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie ramion z łamanym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie ramion z hantlą na kolanie 3x12,10,10 Środa:Plecy+Nogi Plecy: -Martwy ciąg 3x12,10,10 -Dżwiganie sztani w opadzie 3x12.10.10 -Unoszenie sztangielki w opadzie 3x12,10,10 Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] i do karku po 4s unoszenie bokiem 4s podciaganie wzdłuż tułowia 4s nogi suwnica 4s prostowanie w siadzie 4s lydki 4s Pt bic tric modlitewnik 4s mlotki stojac4s uginanie na kolanie 4s tric francuskie lezac/sztanga 4s ściąganie linki wyciagu górnego 4s francuskie siedząc/hantle po kazdym treningu troche brzucha i z 15 min na rowerku [...]

Witam, jestem piłkarzem (18 lat), 2 tygodnie przytrafił mi się wypadek, mianowicie podczas meczu poczułem przeskok w kolanie. Na drugi dzień w szpitalu lekarz powiedział że to lekkie skręcenie i mam okładać Altacetem, po okladach noga mi spuchła nad kolanem przy glowie przysrodkowej i bocznej miesnia czworogłowego. Po tygodniu poszłem do innego [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory(12/10/8/8) - rozpietki na plaskiej (12/10/8/8) biceps: - modlitwnik(12/10/8/8) - uginanie ramion siedzac- lokiec oparty na kolanie(12/10/8/8) - uginanie ramion stojac uchwytem mlotkowym(12/10/8/8) przedramie(od razu mowie ze nie sa to jakies wielkie ciezary): - uginanie nadgarstkow [...]

[...] razy po maks - pompki z nogami wyżej 3x maks - pompki wąsko 2 razy maks Biceps: mam hantelke 10 kg. i dwie po 5 - uginanie ramion stojąc po 12-15 /4 - uginanie ręki na kolanie 12-15/3 - podciąganie podchwytem 3 / max Triceps: - dipsy na drążki 3x max - pompki wąski rozstaw rąk 3x max - francuskie wyciskanie 4 razy 8 - 15 Barki: - [...]