kolanie

[...] 8 - 10 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. rozpietki na maszynie 4s. 8-10 powt. lydki maszyna 2glowe zginanie w kolanie 4glowe zginanie w kolanie wyciskanie ciezaru nogami - wszystko 4serie 8-10powt. (plecy, triceps) wyciskanie francuskie sztangielkami 4s. 8-10 powt. prostowanie [...]

[...] orteza ustawiona na maksymalny zakres ruchu. Mam zginać kolano do granic bólu i chodzić z ortezą o kulach cały czas. Lekarz pokazał mi na monitorze jak wygląda to co mam w kolanie i wygląda to mniej więcej jak na zdjęciu niżej, chodzi głównie o ten jasny element, ta niby „blaszka” (znalezione w necie + photoshop) Próbuję zginać, ale zakres [...]

[...] min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 3x10 NOGI - przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg siedząc 3x20 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min [...]

[...] docelowo -zróżnicowana, ograniczenie węgli, tłuszczy nasyconych, dużo warzyw, chudsze mięso, ostatni posiłek 17:00. Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL w lewym kolanie, martwy ciag i wznoszenie sztangi możliwe tylko z małym ciężarem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: trening zróżnicowany 6 serii po 15 powtórzeń z [...]

[...] sztangą 3 \ 8.8.8 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 \ 8.8.8 - uginanie ramoin ze sztangielkami młotkowym 3 \ 8.8.8 - uginanie ramienia na kolanie 3 \ 8.8.8 - ugianie ramion na ławce leżąc 3 \ 8.8.8 Barki - wypychanie sztangi za karkiem 3 \ 8.8.8 - wypychanie sztangki z przodu 3 \ [...]

Witajcie, Uprawiając sport zerwałem wiązadło w kolanie, poniżej przytoczę Wam kilka faktów, oczekując być może pewnej diagnozy lub porady wynikającej min. z doświadczenia i waszej wiedzy: DATY: - listopad 2009: artroskopia kolana prawego - maj 2010: rekonstrukcja wiązadła krzyżowego przedniego ACL - wrzesień 2010: ściągnięto ostatni raz płyn [...]

[...] ( rozmiar z metki 54/36 Obwód w pasie 90cm-100cm, długość 101cm, dł. od kroku 78cm ), spodnie są w świetnym stanie, były one mało używane, mają jedynie drobną dziurkę na kolanie którą można spokojnie zaszyć (pokazane na zdjęciu), poza tym spodnie w stanie idealnym:) Spodnie firmy Ufo MX19 ( rozmiar z metki 54/36 Obwód w pasie 90cm-100cm, [...]

[...] triceps *podnoszenie hantli z supinacją nadgarsta stojąć 4x10 * podnoszenie większego hantla oburącz stająć 4x10(powolny ruch) * podnoszenie hantla siedząc, łokieć oparty na kolanie 4x10 * WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 * zrobiłem coś w stylu wyciągu na triceps przewieszając pas z obciązeniem przez drązek 4x12 [...]

[...] 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 3x10 NOGI - przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg siedząc 3x20 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na [...]

[...] sztangielkami 12-12-12-12 biceps -unoszenie sztangi prostej stojac 10-8-6 -unoszenie sztangielek stojac jednoczesnie mlotkowo 10-8-6 -sztankielkami reka oparta na kolanie 10-8-6 2.opcja klatka -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 [...]

[...] problem. Korzystałem z FAQ, lecz nie znalazłem identycznego opisu, a urazy kolan są tak podobne... 1. Trzy miesiące temu pobiegłem maraton- ostatnie 3 km- ból w lewym kolanie który przeszedł po ok 1km. 2. Bóle mięśni przeszły w sumie 2 dni później, jednakże lewe kolano nie powróciło do sprawności, bo kiedy ból i dyskomfort minął, okazało [...]

[...] zmienic nie zaczne przeciez cwiczyc mniej intensywnie bo co to za sens pasuje przeciez brnac w gore nie w dol. Dodam że nóg nie cwicze ze wzgledu na problem z wiazadlami w kolanie i rwe kulszowa. Od poczatku nowego planu chcialem rowniez zaczac brac kreatyne. Proszę o rady gdyz totalnie nie wiem co zrobic. Z góry dzieki i pozdro:) Płeć: [...]

Witam. Niedawno na treningu tkd coś mi przeskoczyło w kolanie, ugięła się pode mną noga, do tego straszny ból i upadłam. Trener kazał prostowac nogę. Uraz nastąpił w czasie kopania > lewa noga była podporową i nastąpił obrót na tej nodze. Pojechałam na pogotwie, zorbili mi rtg i stwierdzili, że nic nie ma na zdjęciu. Kazali zgłosic się od [...]

[...] zza głowy) 10, 10, 5, 5 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 5, 5, 5 - Prostowanie ramienia w podporze tułowia (triceps) 10, 10, 10, 10 - Zginanie nadgarstka na kolanie podchwytem 10, 10, 10, 10 - Zginanie nadgarstka na kolanie nad chwytem 5, 5, 5, 5 - Przysiady ze sztangą na barkach 15, 10, 10, 10 - Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] Od dłuższego czasu, po wysiłku (bieganie, granie w piłk itp.), gdy trochę odpocznę i np. zrobię przysiad, czy próbuję wstać, czy usiąść, czuję jakby się coś rozciągało w kolanie. Potem nie mogę zginać nogi, bo boli.. Trwa to od 3-4 dni do nawet 2 tygodni. Trochę się tym nederwuję. Podejrzewam, że to chodzi o więzadło krzyżowe przednie (patrz [...]

[...] wyciskanie z przed głowy 12 10 8 8 Unoszenie hantli w przód stojąc 12 12 12 12 Arnoldki 12 10 8 8 brzuszki 15 15 15 15 skośne 15 15 15 15 uginanie hantlą podchwytem na kolanie 15 15 15 15 uginanie hantlą nadchwytem na kolanie 15 15 15 15 Mam 3 pytania: Słyszałem o ćwiczeniach pompujących z wysoką liczbą powtórzeń na końcu każdej partii [...]

[...] samopoczucie i wygląd też. Dobra, mały wstęp aby nakreślić moją sytuację, teraz pytanie właściwe. Wczoraj zauważyłem na kolanach z przodu siniaki. Nie są duże, na jedynym kolanie jeden centralnie na kolanie, na drugim jeden na, a drugi pod kolanem. Na pewno się nie uderzyłem, nie bolą mnie, chodzę bez problemu. Zakwasy miałem tylko po [...]

[...] podczas gry na hali w pilke nozna,podczas biegu doznalem skrecenia kolana. Wygladalo to w sposob nastepujacy:biegnac za pilka po luku lewe kolano strzelilo mi tak ze noga w kolanie poszla w lewa strone. Wygladalo to mniej wiecej jak kontuzja kolana Pawla Brozka w tym sezonie. Moj problem polaega na tym ze po skreceniu po kilku godzinach [...]

[...] *szrugsy 12/12/12/12 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10/8 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12/12 3.Środa: a) uda: *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało [...]

[...] Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie 15,10,8,5,3 Uginanie sztangi 3x15 Uginanie sztangi nachwytem 3x15 Środa Barki OHP 3x15 Unoszenie sztangi do brody 3x15 Szrugsy 3x15 Unoszenie talerza w przód [...]