[...] lawka skosna/plaska 3s Barki: -Wyciskanie zolnierskie 2s Triceps: -Pompki na triceps 3s Biceps: -Unoszenie sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie 3s Na poczatku bede robil ilosc serii jak wyzej, a z czasem dostosuje do wlasnych potrzeb. Powt. 12-15. Ze zestawow zamierzam korzystac w nastepujacy sposob: Pon - I [...]
[...] prawie się udało, ale straciłam równowagę (kark nie ucierpiał). Pewnie jeszcze kilka prób i wejdzie, dzisiaj już zmęczyłam mięśnie. Po wczoraj mam zakwasy na plecach i... w stopach po bieganiu na zamarzniętych koleinach :-D Jutro miałam znowu biegać, ale jak wstałam po rozciąganiu to coś mi walnęło w kolanie i boli :( https://youtu.be/H_ixqciICZk
[...] wysiłku, bo po tej piątce nawet nie czułam się zmęczona i tętno też ładnie spadało bez dużego hamowania. Ten początek taki powolny, bo musiałam... rozruszać strup na kolanie :-D Strasznie ciągnie przez pierwsze minuty, a potem trochę mięknie od potu albo lekko pęka i jest ok. Ale już prawie odpadł, może wrócę do normalnych ćwiczeń po tej [...]
[...] https://youtube.com/shorts/Vt2fY2nAFsE To rozciąganie do pankejka muszę jeszcze dopracować. Często w tego typu ćwiczeniach czuję dziwny dyskomfort w kolanie i zastanawia mnie, co tam jest nie tak. To takie uczucie, jakby coś naciskało na nerw biegnący od biodra do kolana po wewnętrznej stronie. Jefferson curl jest [...]
[...] trochę "modyfikować". Ale ogólnie daję radę. A co do kontuzji to już trochę tego przeżyłem w ostatnich latach i nie musisz mnie ostrzegać... calusieńkie wakacje leczyłem naderwane wiązadła w kolanie... myślałem że mnie szlag trafi... teraz robię wszystko żeby w życiu nie doprowadzić do takiej sytuacji przez jakiś zaniedbanie(np. słabą rozgrzewkę)
Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]
[...] nie ustąpił a wręcz się nasilił. Boli mnie dokładnie pod kolanem. Obawiam się wpływu tego urazu na dalsze treningi. Teraz jak chodzę to coś mi ewidentnie trzeszczy w tym kolanie. Przemieściłem się dzisiaj i w nowym hotelu jest siłownia, więc tak czy siak planowałem trening siłowy jutro. Bieganie miało pójść w piątek rano, ale dam nodze [...]
[...] wznosy bokiem 2a. uginanie na biceps 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac 3a.mlotki 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie 4b. triceps dip Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 1b. ugianie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. Martwy ciag na prostych nogach 3a. wyciskanie [...]
[...] lat robilem po 100 serii ed w kazdej wolnej chwili i w kazdym mozliwym miejsu: w pracy, w domu, na silce miedzy inny cwiczeiami, na parkingu i nagle z 40 na 45 wskoczylo i tak do 48 w pewnym momencie. Uda max 73cm chyba było ale kształt mam fajny bo przyczepy nisko zawieszone niemal na kolanie :-) Za to góre mam fatalna. Pleców kompletnie nic :-(
[...] masy będziesz poddawał kolana coraz to cięższym obciążeniom , przy tym nic nie wzmacniając mięśni odciążających . ? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące brak podstaw bazowych . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zerwane więzadło w kolanie ACL. " kiedy to się stało ? co lekarz powiedział , jak rechablitacja ?
[...] miec cala rozpiske luuuu chyba ja jestem najwiekszym narzekaczem na sfd! musisz czesciej mnie odiwedzać a nie raz na ruski rok tu zajrzysz , za to powinnas dostac lanie na kolanie jeszcze tylko troszke lu i koniec..jeszcze dwa te tygodnie i potem 3 mieszzzki tabata jest dziwna niby trwa 4 minuty a czlowiek przez pol dnia do siebie dochodzi [...]
[...] na 4 posilki podzielic swoja pule, zawsze dobrze sie wychodzi jak posilki wygladaja rozno Jadlospis godziwy sprawdź butterflyja na masznie jak bedzie zle to wymienimy, co masz z barkiem ie tak? kiedy cie boli? na podwyższeniu tak jak piszesz ale podnosisz sie na jednej nodze, druga zgieta na siebie i na jej kolanie położyć mozesz sobie krążek
[...] robiłem około 3 lata jeszcze przed kontuzją. Więc do końca roku daje sobie za cel robić oba co wy na to ;p ??? Zapraszam do komentowania i co polecacie zmienić ? Temat o kolanie tutaj : http://www.sfd.pl/KONTUZJE%2C_URAZY%2C_BOL%2C_STAWY_a_TRENING_-_post_konsultacyjny_dla_prowadzacych_dzienniki-t451733-s2.html Wagę podam w sobotę, staż [...]
[...] utrzymana. Aeroby zastąpiłem treningiem piłkarskim z bardzo ciężką rozgrzewką. Jestem po operacji kolana i zauważyłem że nie mogę tupnąć nogą bo mam taki przeszywający ból w kolanie jakby mi ktoś igłę wbił w wewnętrzną cześć kolana tą twardą tam gdzie miałem zastrzyki. Zaraz po zastrzykach było OK ale teraz coraz bardziej boli ;/ Właśnie to [...]
[...] chleb pszenny na razowy. Jest o wiele, wiele smaczniejszy i zdrowszy. Pozdrawiam. Wiem wiem ale brakło i coś musiałem zjeść. 14.01.2011 Dzisiaj kilka ćwiczeni w domowych warunkach. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 28-33kg - Uginanie na kolanie 10=10=10=10 /12 kg - Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10=10 /30kg Brzuch: 8 min ABS