kolanie

[...] nogi leżąc bokiem (najpierw wykonujesz wszystkie powtórzenia odwodzenia, czyli podnoszenia nogi, która jest na górze i jak skończysz, kładziesz ją na podłodze lekko zgiętą w kolanie i podnosisz nogę, która jest na dole), 15-20 powtórzeń Osobno możesz zrobić: 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska (różne wariacje)

[...] po operacjach zaleca sie plywac, ale glownie na grzbiecie, dlatego ze to pozycja najbardziej naturalna, nawet podczas popularnej "zabki" moze dojsc do przekrecenia lakotki w kolanie, jesli ktos jest wyjatkowo podatny, ale to tylko ciekawostka, nie jakas regula Bron Boze. Plywanie to swietna odnowa biologiczna, natomiast nalezy je tez uwzglednic w [...]

[...] 4. Podciąganie- po 1 serii już mega czułem plecy. 5. Wiosło- z braku innych gryfów, wybrałem ten najbardziej chropowaty i ostry, także miałem problem z toczeniem go po gołym kolanie. Dzisiaj było nieco dynamiczniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19e036af1e3645e28a1e60b6467826a0.JPG Filmy http://www.youtube.com/watch?v=IiEnJP9h2ZY&feature=youtu.be [...]

[...] przytrzymanie długie. Weszło jak w masło. 5. Odwodzenia- weszło ok 6. Dodałem syzyfki, 3 serie, bo coś czułem, że za mało doyebałem czwórki. Strasznie dół czuć, tuż przy kolanie 7. Łydki- po 30 powtórzeniach na pustym gryfie taka pompa, że siemasz. Dzisiaj bez szaleństw, bo i tak w sobotę dostanę takie zakwasy, że nie będę mógł dojść do [...]

[...] nie do końca. Szczerze mówiąc, też się zdziwiłam :-? Nie żebym miał coś do pełnych przysiadów. Z ciężarem ciała zawsze robię pełne. Natomiast mam uszkodzoną łąkotkę w lewym kolanie i jak robię na ciężarze takie siady tyłkiem do ziemi, to niestety ta łąkotka mi się przemieszcza nie tam gdzie trzeba i kolano zaczyna boleć. Także nie dla wszystkich [...]

[...] szybsze tempo niż podczas wieczornego biegu, ale nie mniej siły żeby pociągnąć dłużej niż te 3 km. Kolejny trening w poniedziałek, czas odpocząć. Wczoraj mnie coś zakuło w kolanie przy RDL (serio, czasem mam wrażenie, że się sypię) i dało znać o sobie przy dzisiejszym bieganiu. Nie jakoś mocno, dlatego się nie przejmuję, ale w poniedziałek [...]

[...] z moją konkursową wyglebką. Hopek mi się zachciało. Lot był udany, za to telemark już niezbyt... |-) Rzecz jasna wcześniejsze udane hopki nie zostały nagrane, za to do filmiku narty pięknie się rozjechały %-) Od razu uprzedzam pytania: zęby całe, skończyło się na małym siniaku na kolanie /-) /SFD/2019/1/25/7604605168dd421fa239c9918ab0f0ec.gif

[...] wiesiolek trening: 10min rower 3x25 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) Z [...]

[...] z gumą trening: 10min rower 3x25 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) [...]

[...] rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 20min [...]

[...] 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) [...]

[...] ale dziś od rana siąpi ze mnie.. no kurna ile można??:-? Fela, jak sobie wyobrażę wchodzenie na ławkę (z obc.) gdzie kolano wyżej niż udo to w myślach mi wszystko w tym kolanie pęka %-) 4nn, mogę sobie wchodzić na te moją wysokość ławki? acha mea culpa @-), wieczorem bylam w gościach i została podana kolacja specjalnie dla mnie @@-), [...]

[...] ale więcej powtórzeń --> będę dokładać 4. poszerzyłam rozkrok 2x i zeszłam z ciążarem, robiłam z jedną sztangielką, ciężko utrzymać. 5. podwyższyłam ławkę - kąt prosty w kolanie - i zeszłam z ciężarem - sztangielki, miał być regres, ale pomerdałam, w ostatniej serii już mnie zginało, a ręce obrywały +interwały. miało być zmienne tempo na [...]

[...] od środka i ten plastik od usztywniania pięty obtarł mi skórę. W czasie biegu nie czułem tego, ale musiałem podświadomie skręcać stopę, bo mam strasznie napiętą łydkę i w kolanie też trochę kłuło. Przez zmianę planu jakby więcej energii i nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu z odważnikami. Oby nie przeszło, bo jak wiadomo poniedziałek [...]

[...] Powrót do treningu po 9 dniach odpoczynku. Zgodnie z planem w tym tygodniu przypada zwiększenie ciężaru, co trochę mnie przerosło i w MP ostatnia drabina krótsza a zdarzył się też fail. W przysiadach taką ilość już przerabiałem. Niestety nadal czuję dyskomfort w prawym kolanie. Ogólnie największy problem był z motywacją i koncentracją...

[...] odważnikami kulowymi). Czas zrobić update, bo David W. też ma stopy plus minus na wprost. Wypróbuję. Zgięcie nogi. Najpierw uginałem, później próbowałem bez zgięcia w kolanie. David pisze, żeby zginać, bo to nie wiatrak. Na prawą stronę łapię taki fajny punkt, w którym gdy z pozycji rack side zaczynam się pochylać, to ręka sama pcha ciężar [...]

[...] zewnątrz - symetrycznie. Wolna ręka - schodzi w dół, na przeciwległe kolano (nad kolano) - wyciskam prawą, to lewa dłoń ląduje na górze prawego kolana, a łokieć - przy lewym kolanie - jak takie połączenie nastąpi, to wiem, że już niżej nie trzeba schodzić (gdybym rękę dał luźno, jak Ty, to bym dotknął podłogi); już nawet nie chodzi o to napięcie, [...]

[...] ale przeszkadza mi jeszcze ze mi dotyka szyje i gorzej mi sie oddycha przez to masakre mam z tymi frontami. tylne spoko. przy 7mym powt ostro zaklulo mnie cos w prawym kolanie hmm. ale po 1 sek przeszlo nie wewnatrz kolana, nie na zewnatrz a z przoduw miejscu gdzie sie zgina. ale odrazu przeszlo i dokonczylem serie porobilem potem [...]

[...] w końcu :-D także szczęśliwy z bananem na twarzy katowałem nogi aż miło %) Korzystałem z taśm treningowych na kolana i są świetne, na prawdę mocno poprawiają stabilizację w kolanie oraz niwelują ból. Ogólnie za jakiś czas postaram się z nich jednak rezygnować, korzystanie z nich w każdej serii raczej dobrze się nie odbije w dłuższym okresie [...]

[...] wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie widać dokładnie zgięcia w kolanie oraz wysokości na którą opuszczam dvpsko :-P. Uznam, że udało Ci się jednak to zrobić, więc są to zalecenia mojego lekarza, staram się sukcesywnie pogłębiać ruch, [...]