kiedy najlepiej

[...] w składnikach pokarmowych w bardzo niewielkich ilościach, dlatego też bardzo często, a rzec można, że zazwyczaj, szczególnie w tym ciężkim okresie jesienno-zimowym, kiedy dostęp do słońca jest utrudniony, niezbędna jest suplementacja witaminy D. Zanim jednak dobierzemy odpowiednią suplementację, należałoby oznaczyć sobie poziom witaminy [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców. Nie znajduje się na liście środków zakazanych, nie ma żadnych przekonujących dowodów na to, iż jest szkodliwa dla zdrowia (choć krążyło na ten temat masę teorii). Obrót monohydratem kreatyny w USA osiągnął nieprawdopodobny wzrost z 50 mln dolarów w 1996 roku [...]

[...] ta podawana iniekcyjnie (przemiany w układzie trawiennym uwalniają cyjanowodór). Kobietę z trudem odratowano. W USA w 1982 r. miał miejsce znany incydent terrorystyczny - kiedy ktoś podmienił lek (Tylenol) na tabletki zawierające 65-100 mg cyjanku, zmarło 7 osób. W literaturze opisany jest także przypadek 67-latki, która na własną rękę kupiła [...]

Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe.  Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]

Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]

[...] spodziewają się córeczki. W wywiadzie dla magazynu The Rolling Stones opowiedział o swoim dzieciństwie, karierze i życiu prywatnym. Przede wszystkim nie ma takiego dnia, kiedy Dwayne nie ćwiczy. Robi to codziennie, gdziekolwiek się znajduje. Najchętniej trenuje w swojej siłowni w domu. Czasami jednak się zdarza, że rozpoczyna swój dzień [...]

[...] w odcinku krzyżowo-lędźwiowym kręgosłupa, wywołane martwym ciągiem. Trzeci problem najczęściej dotyczy osób, które wiedzą, że mają podnosić, ale nie zdają sobie sprawy, kiedy ćwiczenie powinno być zakończone. Efektem jest przeprostowywanie grzbietu, gigantyczne przeciążenia, kontuzje, ból i problemy. I tak powstają mity, że „trening siłowy [...]

[...] Film: legendarny zawodnik, który niszczy suwnicę Smitha, a przy tym stosuje kilkucentymetrowy zakres ruchu. Kwintesencja bezsensownego treningu. Po pierwsze, kiedy jesteś w stanie pracować w pełnym zakresie ruchu, czyli pozwalają na to nadgarstki, stawy skokowe, łokciowe, barki, staw biodrowy. Ograniczać może budowa danej osoby, [...]

W osiąganiu celu sylwetkowego przeszkadzać mogą: nadmierne łaknienie, trudności z treningiem prowadzonym w warunkach deficytu energetycznego oraz nawarstwiające się zmęczenie. Mówimy o uzyskiwaniu maksymalnie „dociętej” (odtłuszczonej) sylwetki. Ostateczny werdykt U każdej osoby zachodzą trochę inne procesy. Ciężki trening u jednych hamuje [...]

[...] wyniki badań statystycznych „pokazują”, że przeciętnie można liczyć jedynie na utratę połowy tego, co się zyskało, w miesiąc po zakończeniu świętowania… Kolejna myśl: To kiedy zgubie to, co się pojawiło przez Święta…? Znów cytując naukowców, z takim efektem można liczyć się dopiero w połowie roku. Nic zatem dziwnego, że styczeń jest niezwykle [...]

[...] że istnieje aż tyle jego odmian. Warto sobie zapamiętać, że to świetna, zdrowa węglowodanowa przekąska. Ma niewiele kalorii i może niejednokrotnie uratować sytuację, kiedy masz parcie na coś słodkiego. Pamiętaj, że to nie tylko porcja węglowodanów, ale także sporo wapnia i potasu. Daje nam zatem wiele korzyści zdrowotnych, a przy tym i [...]

Czy kiedykolwiek spędziłeś noc na przewracaniu się z boku na bok, chcąc zasnąć, ale bez powodzenia? Chyba każdy z nas miał taką sytuację. Po ciężkiej nocy człowiek wstaje rozbity, wyczerpany fizycznie i psychicznie, a to bez wątpienia potrafi zdemolować nie tylko poranek, ale nawet cały dzień. Melatonina to hormon snu, który potrzebuje ciemności, [...]

Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas.  Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]

Jaki jest twój cel podczas treningu na siłowni? Jeśli próbujesz zdobyć siłę i poprawić skład ciała i stracić tkankę tłuszczową, jesteś na właściwej drodze. Sam trening siłowy może jednak spalać dużo mniej kalorii, niż nam się wydaje. Gdy redukcja nie idzie po naszej myśli, często sięgamy po cardio. Jednak to nie jest najlepsze podejście, jeśli [...]

[...] adrenergicznego: kołatanie serca, drżenie, niepokój, pochodzące z układu cholinergicznego: pocenie się, parestezje, uczucie głodu, w przypadku nasilania się hipoglikemii, kiedy stężenie glukozy w osoczu obniży się do poziomu 55 mg/dl i poniżej, pojawiają się objawy neuroglikopenii: splątanie, drgawki, śpiączka. Jeśli nandrolone wywołuje u [...]

[...] sen jest krótki, a jego jakość na kiepskim poziomie. Dodatkowo, okołotreningowo skorzystać możemy z aminokwasów BCAA lub EAA, które popijać możemy w trakcie treningu. Jak i kiedy dawkować wymienione suplementy? kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu ( w dni wolne tylko 5 g rano) beta alanina 3-4 g rano oraz 3-4 g przed treningiem ALA 1-2 kapsułki [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

Spośród wszystkich napojów zielona herbata jest wyjątkowa, gdyż cieszy się długą tradycją wykorzystania przez ludzi, szeroką dostępnością, a także wielokierunkowym, prozdrowotnym, działaniem na organizm. Jej właściwości wykorzystuje się zarówno dla smaku i relaksu, jak i przy zaburzeniach związanych z nastrojem, czy nawet w prewencji różnych [...]

Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]

Pojęcie probiotyki, pochodzące od greckiego pro bios – dla życia, obejmuje żywe kultury pożytecznych drobnoustrojów, bakterii i grzybów, które spożywane wraz z pożywieniem lub uzupełniane suplementem diety kolonizują nasz przewód pokarmowy, tworząc fizjologicznie korzystny ekosystem mikroflory jelitowej, nazywanej wymiennie mikrobiomem lub [...]