kiedy najlepiej

Od kiedy w Schalke rządzi „gwiazdor" Jupp Heynckes „Die Knappen" grają z meczu na mecz coraz gorzej. Trener jest tak nieprzewidywalny, że piłkarze nie mają pojęcia, czego mogą się spodziewać. Nawet, jeśli ktoś otrzymuje wysokie noty nie wie, co go czeka: gra w podstawowym składzie, ławka, a może trybuny? Piłkarze narażeni są na wielki stres. Czy z [...]

Witam mam pytanie mianowicie od jutra chce zaczac sie rozciągac : (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]

[...] od cwiczenia ja operuje kettlami 8kg, 12kg, 16kg, 24kg, ostatnio nawet 32kg (jeśli cwiczenie jest oburacz to ciezar *2). Moje zdjęcia beda jutro bo dzis nie bylo jak i kiedy. Mam nadzieje ze udzielilam wszelkich niezbędnych (i jak najmniej zbędnych) informacji. Zaczynam od dzis. Wszelkie rady od bardziej doświadczonych mile widziane i jeśli [...]

[...] a nie jak pasztet!!!. Zaznaczam jednak że moim celem nie jest schudniecie w 2 miesiace, chce w koncu nauczyc sie jesc normalnie, bez zadnego glodzenia sie a potem napadow kiedy to jem wszytsko. Chce zawsze juz byc aktywna i wysportowana . Dluga droga przede mna ale warto. No i na deser... Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-03-28 11:51:13

[...] w restauracji) zawsze konczy sie zgaga. Czyli tyje a potem sie odchudzam w opisany juz sposob. Jestem rowniez tak specyficzna osoba ze moge bez problemow cwiczyc na silowni kiedy nic nie jem i nie brakuje mi sily. . Mam tez specyficzna budowe- tluszcz mi sie glownie gromadzi na udach, posladkach i po bokach brzucha. Cel 1) Nastawienie na [...]

[...] ze strony polskich fanów boksu. Macie w swoim kraju kilku naprawdę niezłych bokserów i życzę Wam oraz im jak najlepiej. Bądźcie czujni, bo jestem pewien, że jeszcze o mnie usłyszycie kiedy skończy się mój kontrakt. Mam nadzieję, że wciąż będziecie oglądać boks w moim wykonaniu. Dziękuję Wam wszystkim. A ja dziękuję za wywiad. MM: Dzięki.

[...] smażąc na wodzie - DA SIĘ ;) spacerować - po prostu ciągle tak robię, mam to zakodowane w głowie). Jadłam w granicach 1300-1400kcal. (nie licząc jednego dnia w tygodniu, kiedy idę na imprezę i piję alkohol). W tym roku też pracowałam w tym samym miejscu gdzie poprzednio. Jednak w tym roku przy produkcji. Przez 6 tygodni codziennie [...]

Witam. ;) Jak każdy rozsądnie myślący człowiek wie, i herkules dupa, kiedy wrogów kupa. No bo realnie patrząc na sprawę, ciężko poradzić sobie kiedy napadnie nas zgraja tych co to chcą się dowartościować spuszczając łomot jednemu bezbronnemu człowiekowi. Wiadomo, najlepiej jest uciekać gdy tylko istnieje możliwość. Problem pojawia się np. kiedy u [...]

[...] o wytworzenie odpowiedniego klimatu. Oszukuję siebie i zakładam, że wykonam więcej powtórzeń niż powinienem, np. zamiast planowanych 12 dążę do zrobienia 15 i przerywam, kiedy osiągnę 12. Dzięki temu ostatnie powtórzenia stają się „któreś tam" od końca i nie bolą już tak bardzo. Następnym sposobem jest wyobraźnia. Podchodząc do sztangi [...]

[...] elementów jest bardzo dokładne nie ma żadnych zacieków czy nie do malowań. Tapicerka jest bardzo wygoda nie za miękka, nie za twarda. Nie robią się na niej odkształcenia, kiedy coś na dłuższą chwilę na nią położymy. Tapicerkę bardzo łatwo jest wyczyścić wystarczy przetrzeć ją po treningu lekko wilgotną ściereczką. 5. Użytkowanie Na ławce [...]

[...] jej nie czuję, tak jak np. mięśni pleców). W inne dni robię: plecy + biceps+brzuch, barki+kaptury+nogi. Trenuję co drugi dzień(rzadko mam dłuższe przerwy - tylko w święta, kiedy siłownie są zamknięte). Ćwiczę skrupulatnie, przerwa między seriami wynosi ok. 2min, a między kolejnymi ćwiczeniami ok. 4min. Z techniką raczej problemu nie mam, [...]

[...] (śmiejąc się) Tak, to prawda. Jest dla mnie naprawdę ważna. Teraz żyjemy razem i ona również mną kieruje i wymaga ode mnie w Brazylii. Jest dla mnie ekstremalnie ważna, kiedy lecę do Japonii i muszę skupić się na walce. Pride: Macie już plany co do ślubu? Nogueira: W przyszłości. W tym roku zwycięstwo w Grand Prix jest dla mnie, jako [...]

[...] bede omawial to cwiczenie w aspekcie scisle kulturystycznym, czyli jak powinno sie je wykonywac by angazowac miesnie piersiowe w jak najwiekszym stopniu. Jakis czas temu kiedy jeszcze cwiczylem w klubie Blyskawica na Warszawskiej Pradze, tamtejszy trener kladl ogromny nacisk na to cwiczenie. Zapewne czesto slyszeliscie o tym iz jest to [...]

Czesc sluchajcie mam bardzo wielka prosbe i zarowno duzo pytan. Prosba dotyczy glownie tego abyscie w miae mozliwosci mogli mi doradzic jak co kiedy i ile brac. " NA WSTEPIE MOWIE ZE WAZE 75 KG !! " Jestem wlasnie zaopatrzony w: Kreatyna Creapure Monohydrate Olimp Wartosc odzywcza jednej kapsulki (o masie ~ 920mg): monohydrat kreatyny 800mg <-- to [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd mam na imie Paweł, mam 21 lat i wiadomo jak każdy chłopak myślałem kiedyś by zacząć trenować na siłowni jednak długo nie mogłem się zebrać mieszkam na wsi daleko dojeżdżać do siłowni w mieśćcie, wiec pozostało tylko „ domowa siłownia „ Nie było bardzo gdzie sprzętu składować itd. ale z biegiem czasu [...]

[...] materii, itd. Strategia ta jest prosta, może nawet banalna, ale ilu z was ja stosuje ? Tak naprawdę wielu o niej wie, wielu ma świadomość jej efektywności, a jednak kiedy zapytać ćwiczących na siłowniach, okazuje się, że stosuje ją niewielu. Dlatego jeszcze warto podkreślić - spożywanie shaka`a po treningu w zasadniczy sposób powiększa [...]

[...] należy zapoznać się z komunikatami lawinowymi, dobrze byłoby mieć też chociaż podstawowe wyposażenie lawinowe, konieczna jest także jaka taka wiedza na temat tego, gdzie i kiedy mogą schodzić lawiny. Nie jeździć w pojedynkę, a przede wszystkim mieć głowę na karku. Jeżeli ktoś by miał jakieś pytania - w razie możliwości chętnie odpowiem i [...]

[...] można najlepiej określić jako zdolność wykonywania odpowiednich technik w odpowiednim czasie. Idzie to oczywiście w parze ze znajomością technik. Timing oznacza, że wiesz kiedy użyć techniki. Masz zdolność do zauważania bardzo małych, szybko przemijających okazji do zastosowania konkretnej techniki i skutecznie wykorzystujesz tą okazję do [...]

[...] udanych podniesień dużych ciężarów, a więcej z utrzymaniem napięcia w mięśniach przez cały czas trwania ruchu i czucia, że to naprawdę działa. Pewnie, chcesz osiągnąć punkt, kiedy będziesz mógł dźwigać duże ciężary, ale będzie to do niczego, jeśli nie będziesz w maksymalny sposób korzystał z każdej powtórki i serii. Dwie techniki, których [...]

[...] sugeruje 60~90s, ile powturzeń progresja odpada chce to zostawić na mase sugeruje 3x12 powtórzeń duże partie 2x12 małe. i czy 3x12 to nie za dużo serji na treningu siłowym kiedy aeroby. czytałem i sie nie doczytałem kiedy było by najlepiej , jedni piszą że rano ale potrzebował bym bcaa inni że po treningu siłowym. ja sugeruje w dni wolne od [...]