kiedy najlepiej

[...] biegu na bieżni z prędkością >10km/h mnie nudzi, to w terenie to wyzwanie i zdarzyło mi się wbiec prosto do toalety A co do biegania bez butów, to racja, ale wyłącznie biegi w terenie, najlepiej po piasku/trawie Kiedyś wspominał mi o tym Radosuaf (a on się na biegach zna ), a później mój fizjo, kiedy stawy mi stwardniały i zaczynałam biegać

[...] witaminy/po czesci/ z warzyw do posilkow.. 5l plynow na dzien... wartosc kaloryczna jest nastepujaca: ~4400kcal...bialko 180g....wegle ~600g...tluszcz 145g -> dla okresu kiedy nie biore kreatyny....natomiast kiedy wchodze na cykl kreatynowy to wszystko roownomiernie zwiekszam do 5000kcal... zauwazylem ze na takich proporcjach sie najlepiej [...]

[...] niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie. Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. jednak [...]

Witam wszyskich sympatykow Karate Kyokushinkai..........jezeli chodzi o starty zawodnikow....bo czytam ze o tym dyskusja to nie ma regoly...kiedy i w jakim wieku...zalezy to od stazy od umiejetnosci....najlepiej by bylo kiedy to mlody adept cos juz potrafi......i wtedy trzeba go promowac wystawiac do zawodow...tak lapie doswiadczenie i rozwija [...]

dokladnie osoby zajmujace sie konkursem dbaja glownie o to aby szybko i poprawnie dostarczyc paczke do bioracych udzial w zabawie swoja droga - najlepiej wysylac za potwierdzeniem odbioru wtedy wiesz KIEDY Olimp je otrzymal :D teraz realizacja szybko trwa :D

Lu moja doga a ty kiedy cos wystawisz?????? Mariusz myslalam ze 8ty to duzo. Chciala bym split, 3 dni tak jak teraz. Sama nie chce duzo zmieniac, male modyfikacje. 1. Nogi plus barki - na barki chetnie cos nowego, unoszenie bokiem sredni mi wychodzi. Ale tutaj zdaje sie na Ciebie 2. Plecy i biceps - zamiast podciagania sciaganie drazka bym bardzo [...]

[...] osiągam całkowitego rozciągnięcia Jak sie domyslam wykonujesz to cw. na kolanach? Jesli tak to pamietaj aby stopy nie odrywaly sie od podloza,a biodra nie przesuwaly do tylu kiedy powracasz kolkiem. Jesli teraz jest ciezko polecalbym wzmocnic brzuch wykonujac np. site up, plank, side plank itp. Przy koleczku pracuja tez mocno ramiona i obrecz [...]

[...] błedów nie ma, ja osobiscie zamienił bym wyciskanie wąsko na francuskie w siadzie żeby odciążyc troche klatke po wyciskaniach... Ew wrzucic wyciskanie wąskie w dniu kiedy masz barki - ale wybieraj jak preferujesz, możesz sprawdzic tydzien tak, a drugi tak jak ja proponuje, sam zobaczysz jak sie czujesz. Korzystałes kiedy kolwiek z metody [...]

[...] ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) (100g) - 80(12.2/4.5/1.5) +orzechy - najlepiej włoskie, migdały - kiedy je dodać? -dzięki za pomysł na 23: -jaką odżywkę mogę wziąć? -czy mogę dać jakieś białkowe shake'i? jeśli tak, to jakie? Te weetabixy to takie jakby płatki zbożowe, [...]

[...] Dzieki WIELKIE za odpowiedz, ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka. 1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci? 2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem (czy [...]

[...] Dieta? Parówki, i słodycze Moje zainteresowania :Siłownia, Suple. Z tego co się dowiedziałem czytając ogolnie calosc masz 15 lat chcesz zredukowac bierzesz sie za bajery kiedy sie twoj organizm rozwija (twoja sprawa) Zaczales cwiczyc w mlodym wieku i respect w twoja strone kazdy nabieral doswiadczenia czlowiek rodzi sie jako tabula rasa [...]

[...] sie jakos radzic z tym obecnie nie ucze sie,nie studiuje - ale sporo czytam - wiec to prawie to samo i osobiscie dobrze sie czuje na diecie lowc carb 150g to mam w dni kiedy jest mega ciezki trening czasami wpdanie odrobina wegli w 1 posilku kiedys (rok,dwa lata temu) myslalem ze nie dam rady ale powolne zmiany diety doprowadzimy mnie to [...]

[...] zatem w pewien sposób się to zazębia czyli po części dobrze że szukasz odpowiedzi zarówno w jednym jak i w drugim środowisku Z pewnością nie będzie dla nikogo zaskoczeniem kiedy napiszę że niestety nie będę w stanie stwierdzić co Ci dolega Chociażby w związku z faktem że nie jestem lekarzem Jednakże mogę dać pewne wskazówki i opisać moje [...]

[...] tydzień ale tak abyś czuł że walczysz z ciężarem ok rozumiem ale powiedz mi jesli cwicze pon 15x sr 10x pia 5x i dodaje obciazenie do kazdego cwiczenia to np : w piatek kiedy wykonuje tylko 5 pow latwo mi dodawac kg ale kiedy przyjdzie poniedzialek i mam zrobic 15 pow tym ciezarem ktorym w piatek robilem to juz moze byc problem ? jak to [...]

[...] całej rozciągłości. Robię z 4kg i czuję, ze już po 5 powtórzeniu ciągnę wszystkim tylko nie barkami. To jest tylko pozornie łatwe ćwiczenie, musisz być bardzo świadoma tego kiedy naprawdę pracują barki. Z płaskim tyłkiem walczę od lutego i powtórzę za Kebulą - najlepiej działają glute bridge, HT, ciagi (rumun, na prostych)i good morning - i [...]

[...] enana od poczatku po odstawieniu m drola mogloby sie wszystklo zatrzymac i nici z dalszych przyrostow. wygladalo by to tak: 1-5 m drol 5-8 e stane 1-9(10) enan w 3 i 4 tyg kiedy m drola dziala najlepiej juz solidnie buja sie enan jest bomba pozniej wszystko staje. u mnie bylo tak 1-5 m drol 5-8 e stane 3-10 enan 11-12 zejscie propem. w 5 tyg [...]

[...] niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie. Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. jednak [...]

[...] czy ukończę zawody na 368 miejscu czy na 372 ;-) więc trzeba się wyluzować czasem i odpocząć. Ale, żeby odpoczywać to trzeba sobie na ten odpoczynek zasłużyć i wiedzieć kiedy organizm się go domaga a kiedy to po prostu zwykły leń. Jesli odlozyc na bok sprawy przyziemne, ale wazkie - jak praca, rodzina - czyli uogolniajac - czas - 6 [...]

[...] tego robic chyba najlepiej wychodzi jednak sztangą. 3b. ok 4a. zadek cierpł i bolał po 3 serii odpusciłam z braku sił 4b. 3 serie zrobiłam i nie wiem czy uda mi się robić barki. Lewe ramię pobolewa nawet kiedy robię z łokciami do przodu z resztą nie czuję wtedy barków tylko tricepsy. Ehhhh kaleka jestem :-( trening zajął mi 1:20 tętno 125/175

Lipa od kiedy on tu wszedł. jak ja tu bylem to ty jeszcze nie wiedziales co to jest sfd. Idz, i nie wracaj najlepiej. żałosny jestes, byles i widocznie bedziesz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-08-09 13:45:09