Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

wesolyAniol

rion10

wesolyAniol

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest dopuszczalna? Pozdrawiam

wybierz taki rodzaj dokładania ciężaru abyś jak najdłużej bez przerwy szedł do przodu bez bloku, możesz dokładać co tydzień ale tak abyś czuł że walczysz z ciężarem

ok rozumiem ale powiedz mi jesli cwicze pon 15x sr 10x pia 5x

i dodaje obciazenie do kazdego cwiczenia to np : w piatek kiedy wykonuje tylko 5 pow latwo mi dodawac kg ale kiedy przyjdzie poniedzialek i mam zrobic 15 pow tym ciezarem ktorym w piatek robilem to juz moze byc problem ? jak to rozwiazac

albo ja nie rozumiem Twoich pytań albo Ty nie rozumiesz w ogóle treningu, którym chcesz trenować

jeśli w piątek robisz przysiad na 5 powt to nie robisz tym samym ciężarem w poniedziałek bo to zupełnie inna bajka, nie jesteś fizycznie w stanie zrobić 15 repów z tym samym ciężarem co robisz na 5 powt bo to przeskok ciężaru jest spory. Każdy dzień 15/10/5 trenujesz inaczej tzn innym ciężarem i na podstawie każdego dnia treningowego dokładasz ciężaru.

Najlepiej jak jeszcze trening ma dwa zestawy, zawierające odmienne ćwiczenia

popatrz na plany Wodyna 15/10/5

I oto mi chodzilo :) poprostu w dniu w ktorym robie 5 respow progresja jest wieksza i szybsza jak przy 15 respow. Cwicze jednym zestawem moze po paru tyg faktycznie dam 2 zestawy albo wskocze na split - bo wrocilem po przerwie i wiem ze fbw dobrze dziala na poczatek.

ale nie skacz też za dużo do przodu żeby progres trwał kilka tygodni

Nie wiem gdzie zadać pytanie, więc tutaj:

- Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangielkę. Robiąc przysiady z nią(12kg) trzymam ją za końce i opieram lekko na barki. Podczas przysiadu czuję jak dol. odc pleców(prostowniki) są dosyć obciążone, czy to normalne?

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi:
"Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak:
-pon,wt,czw,pt siłownia
-sr, sob - bieganie
Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało...

Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:34:44

Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:35:28

Oczywiście ,że za mało. Może zmienić na 3 dniowy trening i 2x w tygodniu bieganie, albo po prostu zmniejszyć dystans do przebiegnięcia ,żeby za bardzo się nie męczyć.

Albo biegac po treningu silowym, nie bede biegal jakis duzych dystansow, mysle ze na poczatek 3 x 10km by starczylo

MCtoshkin

Nie wiem gdzie zadać pytanie, więc tutaj:

- Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangielkę. Robiąc przysiady z nią(12kg) trzymam ją za końce i opieram lekko na barki. Podczas przysiadu czuję jak dol. odc pleców(prostowniki) są dosyć obciążone, czy to normalne?

możliwe , jednak wszystko zależy od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy

gnojek

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi:
"Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak:
-pon,wt,czw,pt siłownia
-sr, sob - bieganie
Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało...

Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:34:44

Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:35:28

możesz w sumie biegać w dowolne dni, tak na prawdę zależy to od Ciebie i tego jak Ci pasuje. Musisz po prostu zabezpieczyć się energetycznie do biegania. Ustaw tak aby faktycznie jeden dzień był zupełny off bez treningu żebyś miał jeden dzień na regenerację.

rion10

MCtoshkin

Nie wiem gdzie zadać pytanie, więc tutaj:

- Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangielkę. Robiąc przysiady z nią(12kg) trzymam ją za końce i opieram lekko na barki. Podczas przysiadu czuję jak dol. odc pleców(prostowniki) są dosyć obciążone, czy to normalne?

możliwe , jednak wszystko zależy od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy

Jeśli chodzi o filmik to nie dam rady nagrać, ale mogę wyjaśnić, choć różnie można to odebrać, ale wykonuję to ćwiczenie tak:

-Opieram lekko sztangielkę na barkach z przodu trzymając ją za końce, ale także jakby ciężar spoczywa na rękach i go lekko podnoszę, schodzę w dół oczywiście uważając, aby kolana nie wychodziły za poziom palców, schodzę do momentu aż podudzie i udo będzie pod kątem 90* czasem niżej, ale mam problemy z tym(przykurcze), aczkolwiek mam ćwiczenia i to rozciągam, więc może w przyszłości zrobie pełny przysiad.