kiedy najlepiej

[...] grałem w piłke więc mam nogi w formie i dlatego będę je robił w sobote żeby cała reszta ciała odzpoczeła ) . Mam tylko pytanie czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy na mase , ćwiczenia najlepiej na hantlach lub sztangach bo nie przepadam za maszynami ( maszyny używam tylko kiedy robie mięśnie pleców ale też nie musi być to koniecznie )

[...] - dzieje się dokładnie to, o czym napisał Macff - Twój organizm przestawił się na tryb awaryjny i każdy kawałek jabłka stara się odłożyć na "czarną godzinę", kiedy to dostanie tylko czerwoną herbatę. Nie daj się zwariować na tym punkcie, postaraj się ustabilizować swoją przemianę materii. Jak zastosujesz rady Smoczka, na pewno Ci [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

[...] moment na taką redukcję. Bez solidnego treningu siłowego i zaangażowania pracy mięśni, na pewno straty w tym kierunku będą sporo większe. Osobiście bym poczekać do czerwca, kiedy to prawdopodobnie otworzą już fitness kluby i wtedy wszedł na redukcję. Poza tym, warto abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Najlepiej przodem, bokiem i tyłem. Jeżeli poziom [...]

[...] podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut [...]

Masz rację! Ćwiczenie czegoś nieskutecznego, kiedy mamy jako priorytet walkę, nie ma sensu! Dlatego najlepiej niech zamieni trening kata na jakiś wyciszający trening gibkości

W lustrze najlepiej ocenić kiedy można te redukcje zakończyć. Jakbyś się zredukować do tego samego poziomu tłuszczu co przed masa i ważył tyle samo to znaczy, że za Wiele nie zbudowałes.

[...] kupilem wyciag masiv w oparciu o ten temat. Teraz po roku uzytkowania tegoz wyciagu moge cos napisac. Wytrzymalosc maksymalna jest bardzo wygorowana, doszedlem do momentu kiedy przyszlo zwiekszyc ciezar do cwiczen i przy 120 zaczelo wszystko trzeszczec , malo tego, zauwazylem ze zaczepy na koncach linek troche sie poobsuwaly. Stwierdzilem , no [...]

[...] wystarczyc przez najblizszy czas ( odrobina cierpliwosci i efekty beda). Generalnie pierwsza kreatyne ( najlepiej zwykle mono) polecalbym Ci zastosowac min. po roku, albo wtedy kiedy bedziesz mial zastoj po stosowaniu gainera. Od Ciebie zalezy co zrobisz... Ewentualnie jak masz wiecej kasy to zakup bcaa extra badz amino egzo ewentualnie blend.

[...] razowy, kaszę albo ewentualnie razowy chleb + jakieś źródło białka po treningu tego gainera, a potem jak mówisz ryż/makaron + jakieś mięcho i dzień kończ właśnie posiłkiem białkowym przed snem dobrze kombinujesz po prostu staraj się stosować do 10 wskazówek żywieniowych kiedy tylko możesz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-14 15:04:48

[...] pół minuty. Mógł byś też robić nogi. Ćwiczenia najlepiej typu: Wyciskanie, Przysiady, Martwy (poproś kogoś, aby Ci pokazał jak się robi), Podciąganie. Pobudzają one dużą ilość mięśni przez co pracuje prawie całe ciało. Jak chcesz to mogę Ci podesłać ćwiczenia które ja robiłem na początku. Poczytaj trochę o odżywianiu, kiedy co jest potrzebne itd.

(jaki makaron, kurczak gotowany czy smażony?) to jest pytanie bo trochę nie rozumiem cie zależy jaka to jest pora np 2 posiłek daj makaron te puste w środku nie pamiętam jak się nazywają warzywa no to najlepiej będzie mix jakiś,kurak smażony zależy kiedy przed treningiem i po treningu nie

J/NJ nie jest dietą samą w sobie, a jedynie pewnym stylem odżywiania. Jeśli masz pojęcie o rozkładzie btw, kaloryczności i co kiedy jeść to możesz próbować. Jeśli to Twój początek zacznij od standardowych 5-6 posiłków i jak ogarniesz wszystko będziesz mógł się przesiąść na j/nj. Co do wyboru diety, najlepiej jakbyś zaczął od zbilansowanej. CKD [...]

Dieta najlepiej zbilansowana. Niech poczyta sobi ezrtykuły na ten temat, jest duzo przykładów na forum. Pora na treningi zalezy od niej, kiedy jej sie bedzie dobrze ćwiczyc. Z reguły im wczesniej w ciagu dnia tym lepiej. Jesli chodzi o jedzenie posiłków, to niech je czesciej, co 2.5-3.5 godziny. Ostatni posiłek moze byc nawet pół godizny przed [...]

[...] tylko wiedzieć czy jeśli zrezygnujemy z węglowodanów całkowicie to ile tłuszczy dziennie musimy dostarczyć organizmowi by kalorie przełożyły się na energie potrzebną do treningu i normalnego funkcjonowania jak np nauka oraz to kiedy ma ich być najwięcej(śniadanie i przed treningiem?) ? ] Zmieniony przez - AroFlex w dniu 2011-01-16 12:24:10

czy warto brać go przed snem czy lepiej jednak za dnia ?Najlepiej około treningowo lub wtedy kiedy masz problem z dostarczeniem makroskładnika , Ciężko coś konkretnie doradzać bo nie wiadomo jak wyglada twoja dieta itp

Nie za duzo tego bialka w prochu? Zastap je normalnym posilkiem. Bialko pije sie w celu uzupelniena dziennego zapotrzebowania. Moze wcale nie potrzebujesz tak duzo shakow. Pijesz kiedy nie mozesz normalnie zjesc. Jezeli juz bedziesz pil to chyba najlepiej z rana i po treningu(o ile nie mozesz zjesc normalnych posilkow)

[...] i wytrzymałości to ok. Sam musisz wyczuć co daje Tobie najlepszego kopa. Na pewno nie robił bym 3 serii po max powtórzeń z obciążeniem bo to moim zdaniem daremny wysiłek, najlepiej zaplanować sobie z góry ile powtórzeń ma być i rozbić to na serie. Drabinka bez obciążenia w przypadku kiedy zaczniesz już treningi z ciężarami w sumie niewiele da ;).

[...] wątroby i zmniejsza cholesterol. Witaminy B1, B2 i B6 przyspieszają wchłanianie produktu. Dozowanie: Najlepiej wypić saszetkę przed wysiłkiem (np. zawodami) lub w trakcie, kiedy jesteś wyraźnie zmęczony fizycznie i znużony. UWAGA: Nie spożywać więcej niż 4 opakowania ACTIVATOR STRONG dziennie! Skład: woda, fruktoza, maltodekstryna, monohydrat [...]

Tak jak było kiedyś napisane na tym forum najlepszymi zawodnikami są ci którzy mają dostosowaną wagę do swojego wzrostu. Bycie strasznie wychudzonym żeby tylko mieć parę cm więcej zasięgu jest dobre ale tylko w boksie. W MMA taki zawodnik przepadnie, zostanie miotany na lewo i prawo przez mniejszego a lepiej zbudowanego zawodnika. Znowu zbytnie [...]