kaloryczne

[...] powinno sie mnozyc beztluszczowa mase ciala) x 24 i to przemnozyc x1.3, 1.5 lub 1.7 w zaleznosci od naszej aktywnosci fizycznej. albo: "1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – Dla Mężczyzn: 66.47 + + – [...]

W punkcie drugim swoich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu dałeś współczynnik aktywności fizycznej razy 7, a powinno być razy 5. W takiej sytuacji zapotrzebowanie kaloryczne będzie trochę niższe i wydaje się wtedy bardzo realne, coś około 3100 kalorii. Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć jeść właśnie tyle, czyli tak jak [...]

wiem ze nie ten dzial ale prosze o szybka odpowiedz, ile powinienem miec b/t/w na kg masy ciala przy wadze 62kg wzroscie 175, chce mase i jestem ekto,zapotrzebowanie kaloryczne 4800, z gory wielkie dzieki za odpowiedz

Dokładnie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład B/t/w powinno wystarczyć 3g białka, 4-5g ww, reszta tłuszcz i wtedy po poście zaczynasz jeść.

[...] musimy organizm nauczyc tego toru bo jest to cos zupelnie nowe biorac pod uwage fakt ze zwykle jadalismy co 2-3 h... zaczynajac J/NJ zjadalem zwoje zapotrzebowanie kaloryczne i chudlem...schudlem 3 kg tylko poprzez zmiane zywienia..natomiast teraz zaobserwowalem ze waga idzie powoli w gore..zwiekaszam powoli ciezary popimo wielu powt w [...]

[...] musimy organizm nauczyc tego toru bo jest to cos zupelnie nowe biorac pod uwage fakt ze zwykle jadalismy co 2-3 h... zaczynajac J/NJ zjadalem zwoje zapotrzebowanie kaloryczne i chudlem...schudlem 3 kg tylko poprzez zmiane zywienia..natomiast teraz zaobserwowalem ze waga idzie powoli w gore..zwiekaszam powoli ciezary popimo wielu powt w [...]

Czesc Biniu. Mam rozumiec, ze w diecie j/nj mam wypelnic zapotrzebowanie kaloryczne normalnie tak, jakbym mial spozywac te 6 posilkow dziennie, tak? Gdzies tu wyczytalem ,ze ww powinno sie czerpac glownie z owocow.Rzeczywiscie tak jest?

qpen chodzi o to pytanie - sorry przegapic musialem - czasem cos umyka Mam rozumiec, ze w diecie j/nj mam wypelnic zapotrzebowanie kaloryczne normalnie tak, jakbym mial spozywac te 6 posilkow dziennie, tak? tak choc oczywiscie zapotrzebowanie NIE jest wryte w kamien jest dynamiczne i tak musimy reagowac Gdzies tu wyczytalem ,ze ww powinno sie [...]

[...] niektórych spraw. Moje pytanie dotyczy makroskładników. Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. Czy takie rozplanowanie makroskładników jest ok? 50% [...]

Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy [...]

[...] Tego tłuszczu nie za dużo? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków owsianych, ryżu, twarogu, odżywki białkowej itp. Może ktoś już ma pomysły na jakieś "czyste" bomby kaloryczne? Solaros, ten brzuch tak ładnie się spłaszczył czy wciągnięty? ;>

[...] jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków owsianych, ryżu, twarogu, odżywki białkowej itp. Może ktoś już ma pomysły na jakieś "czyste" bomby kaloryczne? jaki problem ... truskawki/banan maslo orzechowe/olej kokosowy/MCT (ostatni powoli wprowadzac!) Whey Protein Complex 100% dowolne ilosci mikser szamasz tyle [...]

[...] się szybciej, wiec organizm musi uszczuplać swoje zasoby energetyczne, które odbudowuje z rezerw, czyli z fatu. Ale jeżeli zjesz wiecej niż wynosi twoje zapotrzebowania kaloryczne to nadwyżka pójdzie w fat i budowę mięcha, jak jesz mniej, fat sie nie odłoży. A że największa ilość węgli i aminokwasów leci po treningu wiec jest też szansa na [...]

Dużo jajek, orzechów, wieprzowiny/wołowiny ryżu/owoców i bilans jest bardzo prosto wyrobić. Oliwa/lniany do podbicia. Posiłki rób w miarę duże i kaloryczne. W potreningowym daj nawet połowę puli białka na dzień, ww nawet większość. Potem już tłuszcz i białko.

Hej, Jestem na redukcji (6x aeroby, 3x tr.silowy w tygodniu) i nie jestem w stanie dostosowac sie do diet typu 5-7 posilkow dziennie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwyczajnie nie mam mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki). Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h [...]

[...] mój cel to spalenie tłuszczy przy czym nie skupiam się za bardzo na lekkiej utracie mięsni ponieważ wolę utracić tłuszcz a później skupić się na rekompozycji, moje wskazania kaloryczne to w DT zgodnie z zapotrzebowaniem (0%) czyli ani deficyt ani nadwyżka oraz w DNT deficyt (-20%),wyzej przedstawione jest procentowe żaglowanie WW a wiec wyzsze [...]

[...] o tym mówię, retencja wody w organizmie, zwykłe puchnięcie po złych rodzajach ww. Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś [...]

Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na [...]

rectus97 łosoś ok 300g+serek wiejski = ok750 kcal makrela ok 250+serek wiejski= ok 750 kcal orzechy także są kaloryczne łatwo podbić kcal.

LG Tips&Tricks: LG na masę: DT +40% kcal / DNT 0 kaloryczne LG na powolną, b. dobrej jakości masę: DT +40% kcal / DNT -10% kcal LG na rekompozycję: DT +20% kcal / DNT -20% kcal LG na redukcję przy max. zachowaniu masy: DT +10% kcal / DNT -35% kcal ruski niedźwiedź gdzieś to wkleił ogólnie po całkiem udanym recompie robiłem drugą opcję węgle tylko [...]