kaloryczne

Witam, Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g. Pozdrawiam Zbyszek. [...]

Witam. Mam problem, gdyż wiele razy próbowałem obliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak za każdym razem wychodziła inna liczba. Czasem zapotrzebowanie wynosiło ok.2100kcal , czasami nawet 3000kcal i nie wiedziałem, które jest dobre. Mam 15 lat, moja waga wynosi 62 kg i jestem lekko otłuszczony, ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu dochodzą [...]

[...] wiem, że nadmiar tłuszczy którego organizm nei potrzebuje jest wydalany w ten sposob Wiec Chcąc się redukować ustawiłem zapo na 2700 póki co i może być tak, że po prostu to jest chwilami za dużo kalorii? Jezeli podążał ym tym tropem mógłbym sprawdzić dowalajac tłuszczy gdzie organizm jest na 120procent załadowany (surplus kaloryczne) Czy nie? :p

Witaj czytając porady zawarte w danych tematach wyliczyłem, iż moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 92kg wagi i 177cm wzrostu wynosi w małym zaokrągleniu 2800 kalorii. Układając dietę redukcyjną postanowiłem zmniejszyć przyjmowane kalorie o 300, w rezultacie wyszło 2500kcal. Obliczyłem że przy mojej wadze przy tej ilości kalorii powinienem [...]

[...] musiał nadrobić,ale martwi mnie coś innego. Jestem osobą,która dużo się rusza i ćwiczy (siłownia,bieganie,piłka nożna,itd) lubię również trochę zjeść i po tym tygodniu unieruchomienia widzę,że już z ok. 2-3kg przybrałem ;/ chcę ograniczyć jedzenie i jakoś urozmaicić posiłki by nie były zbyt kaloryczne. Czy jest ktoś kto mógłby mi w tym pomóc?

[...] i w sobotę jakiś bieg długo dystansowy .. na siłowni ćwiczyłbym od 13.40 do 14.20 a biegał między 15-16. Mógłby ktoś pomóc w ułożeniu diety?:) wzrost 177cm, waga 66kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę ok. 3000kcal. Na siłce chciałbym trochę przybrać masy, a bieganiem poprawić kondycję nie tracąc zbytnio na masie, z góry dzięki:)

Witam mam 18 lat.Przy 180 cm wzrostu ważę zaledwie 55kg.Próbowałem kiedyś przybrać na wadze ale nie dawało mi to określonych skutków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700kalorii.Mam pytanie dotyczące gainera,jaki kupić i czy przy odpowiedniej diecie pomogło by mi to nabrać trochę na siebie.Jestem osobą aktywną fizycznie,mam szybką [...]

[...] wiec moze znalazlby sie ktos, kto podzielil by sie chetnie opinia. Głownie Interesuje mnie czy stosowac sie co do porcji posilkow podawanych przez autora programu czy tez praktyczniej i madrzej byloby samodzielne ustalic zapotrzebowanie kaloryczne i stosowac CKD na przemian z TKD, bo z tego co sie orientuje cos w tym stylu proponuje autor?

[...] temacie jestem zielony. Mój Wzrost to 184 Moja Waga 110KG Obliczone zapotrzebowanie Kaloryczne to 2800kcl Cel 2300kcl dziennie Obliczyłem że dal mojego zapotrzebowania kalorycznego potrzebne są 165g Białka 36g Tłuszczy i 325g Węglowodanów Na podstawie tego ułożyłem mój dzienny jadłospis który wygląda tak : [...]

witam,mam mały problem. Wszedlem na mase i plan byl taki ze poczatkowo lekka nadwyzka i potem mialem dodawac kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3466 kcal. Licze kalorie i zawsze brakuje mi na koniec dnia tych 200-300 kcal. Przyklad z dzisiaj: wyciagnalem 3431 kcal czyli wyszlo mi ponizej. B-177 g( co daje 2,13 g na kg masy [...]

[...] roku .Postanowiłem na tym etapie wprowadzić dietę , dzięki której zredukowałbym poziom tłuszczu i odsłonił nieco mięśnie . Z obliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3130kcal przy intensywności treningów 3-5 razy w tygodniu . Zamierzam również zacząć ćwiczyć na siłowni. Okej teraz do sedna , jakie przyjąć proporcje [...]

Chcem jechac na mase, wyszlo mi 3053Kcal ? chyba troche za malo a bylo to obliczone tym podwieszonym tematem - zapotrzebowanie kaloryczne - to ja w tamtym roku jechalem 3400-3500 kcal moje parametry :) 173cm 82kg 22lat Ektomorfik no dobra teraz druga sprawa, jak te kalorie tera rozbic na W B T ? z tego co wiem daje sie 1g Tluszczu /kg 2g Bialka [...]

[...] 1360, next 1360 x 1,3 (wspólczynnik aktywności) =1768 Ale czytając inne artykułu o zbilansowanej diecie redukcyjnej zauważam iż piszą aby obliczyć tylko : "Zapotrzebowanie kaloryczne 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)" Jeszcze znalazłam że to co pisałam na początku pomnożyc razy 0.8 jeśli ma to byc [...]

Proszę o poprawienie diety bo wychodzi nie to co powinno... Zapotrzebowanie kaloryczne:3930 Białko:216,5g Tłuszcze:115g Węglowodany:501g Typ budowy:Ektoformik 08:00 Płatki owsiane(100g)+mleko+2 gotowane jajka 11:00 Chleb zwykły+serek twargowy ziarnisty(100g) 14:00 Indyk/kurczak+ryż+sałatka 15:30 trening 16:45 2 banany a szklanka soku [...]

Witam sredecznie mam 19 lat i ważę 64kg Jako iż wiem że dieta to 70% treningu obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ono 3084kcal Dodam iż pracuję. Nie jestem pewny czy będę potrafił zjeść nie którą ilość rzeczy w jednym posiłku. Jak mógłbym uzupełniac braki w bilansie ? Jaki szybki posiłek mogę zrobić aby uzupełnić kaloryczność ? [...]

Witam wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i starałem się ułożyć dietę, ale brakuje mi źródeł węgli i tutaj liczę na waszą pomoc :) W posiłku 3 i 4 ograniczyłem tłuszczę bo są to posiłki przed i po treningowe. brakuje jeszcze 500kcal z węgli ale nie chce za dużo zwiększac ilosci ryżu itp bo nie wiem czy tyle zmieszczę :) chodzi mi raczej o [...]

Siema, prosze o opinie tej diety, ułożyłem ją sam. Moje zapotrzebownie kaloryczne żeby utrzymać wagę to: 2880 kcal,396 węgli,108 białka i 96 tłuszczu.W diecie wyszło mi 2697 kcal,334 węgli, 147 białka i 78 tłuszczu.Nie wiem czy czegoś dodawać lub odjąć czy to wystarczy. Wiek:15lat Wzrost: 165cm Waga : 64kg Obwód brzucha : 83 (pępek) [...]

Skorzystałam z kalkulatora, który obliczył dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe jak i nietreningowe. Wygląda to następująco: Dzień treningowy: W27% B46% T27% (1613kcal) Dzień nietreningowy W31,7% B36,7% T31,7% (2017kcal) Chciałabym również zapytać o stosowanie białka, bo nie mam pojęcia który będzie najlepszy (głównym jego powodem [...]

Siemanko mam problem mianowicie w dzisiejszym dniu nie dałem rady utrzymać diety,moje zapotrzebowanie kaloryczne -2644. Dzisiaj przez cały dzień zjadłem na około 1500kalori moim celem jest masa zjadłem tak mało ze względu na jakąś grypę czy coś źle się czuje cały dzień moim celem jest masa i oto moje pytanie czy fest ucierpię przez ten jeden [...]

Cześć, mam 19 lat ważę 78kg mam 177cm wzrostu i jestem w trakcie układania diety na masę. Policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3670kcal żeby przytyć w tym podział makroskładników 165g białka= 660kcal, tłuszcz 102g=918kcal, węglowodany523g=2092kcal. Jak rozdysponować w ciągu całego dnia 5 posiłków tzn. ile powinno znajdować [...]