kaloryczne

[...] kościeć i genetyka oraz kiepski metabolizm)nie potrzebuje sporo tego jedzenia by odbudować nogi do stanu pierwotnego, tak myślę. ogolnie jak nie bedziesz jadl ponad to co potrzebujesz to nie urosnie nic, chocbys zakatowal sie na treningu. dlatego minimum wylicz zapotrzebownaie kaloryczne i probuj jesc wiecej niz wychodzisz w bilansie zerowym

[...] kiedyś. Ale jakieś trzeba mieć podstawy. To masz błędne podejście do diety. Po to ona jest żeby precyzyjnie jeść tyle ile potrzebujesz. Jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi powiedzmy 3000kcal to jeśli budujesz masę dodajesz 200-300kcal i obserwujesz co się dzieje. Robisz regularne pomiary i wówczas albo zostajesz, albo [...]

[...] moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym slowem mowiac, nie bylem jeszcze na solidnej masie, zaczalem swoja przygode od redukcji, którą mam nadzieje zakonczyc tak za miesiac/dwa i zaczac zwiekszac kalorie az do surplusu rzędu 500 w dni treningowe, a w nietreningowe zero kaloryczne, zeby nabrac suchej masy

Cześć. Napisz jaki jest cel diety, który posilek jest przed a który po treningu. Napisz także swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składnikow w diecie oraz makropodzial diety przedstawionej przez Ciebie. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-10 14:13:57

[...] Powinien być lekkostrawny. Dobrze by było, jakbyś jadłospis miał ułożony na przynajmniej 7 dni. Chodzi o różnorodność. Na twoim miejscu przedłożyłbym zdrowe żywienie nad żywienie o obniżonej kaloryczności. Chcesz zrzucić masę, to najlepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie warzyw i owoców do diety - nisko kaloryczne, dużo witamin i błonnika.

moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2600. Uznawałem zasadę ,że im więcej tym lepiej.... Dodam ,że jestem ektomorfikiem.

Czy dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne ? Wydaję mi się troszke małe Zmieniony przez - vilin w dniu 2013-09-11 01:06:34

[...] bilansie energetycznym przez pół roku. Należy wprowadzić w tym kierunku pewną systematykę i wychodzić z redukcji, robiąc diet break i strategiczne roztrenowanie. Oblicz więc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wrzuć podział składników odżywczych. Następnie kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

A wpadles na pomysl ze moze za malo jesz??Ze nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej il.kalorii??Skoro pracujesz w tak ciezkich warunkach to pewnie twoje zapotrzebowannie kaloryczne jest dosyc wysokie(a co dopiero jak jeszcze chcesz robic mase).Ja wiem ze nie jest tak prosto w takiej pracy trzymac odpowiedniej diety ale dla chcacego nic [...]

Kości chcesz rzeźbić? Po co ci kreatyna jak nie masz diety, która by spełniała zapotrzebowanie kaloryczne. W ogóle: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html I chyba wszystko na temat.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedz np. o 300kcal mniej niż potrzebujesz. Nie ma opcji ze nie będziesz chudl. Spalacze to tylko dodatek i wiele z nich nic nie daje

Dieta w założeniu miała być na mase beztłuszczową :) choć skoro pytasz to pewnie nie jest;p Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne plus na mase dorzuciłem 500kcal . Wyszło że powinienem zjadać 2600kcal dziennie. Jeśli mówisz żeby dorzucić więcej wegli typu ryż , makarony to dorzuce do któregoś posiłku jeszcze ryż/makaron . Tylko jak [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Najlepsza by była dieta zbilansowana z początku w pełni spełniająca zapotrzebowanie kaloryczne połączona z treningiem siłowym oraz aerobowym/interwałowym.

No o ile się nie pomyliłem co raczej nie nastąpiło, to moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal ?

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zdecydowanie warto obliczyć je z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy i tym jak wyglądasz. Polecam [...]

Więc tak, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ~2800 kcal. Co do diety to lubię chleb i jem jego dużo. Nieraz zamieniam na makaron. Tuńczyka jem zamiennie z łososiem wędzonym. Na obiad to różne mięsa, ryby. Ryż i kasza. Ziemniaków nie jem, nie lubię. ogólnie przestrzegam żeby się zgadzały kalorie i mniej więcej makroskładniki [...]

W poście podwieszonym na temat układania diety znajdziesz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, warto też zastanowić się, czy trening siłowy 5x w tygodniu jest Ci potrzebny, chyba że przez siłownię rozumiesz brykanie na orbitreku czy bieżni, choć taka ilość również w tym przypadku jest dyskusyjna.

[...] Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-30 23:46:48 Oczywiście można ułożyć kompleksowy plan chociażby z takim sprzętem ( jeżeli nie masz innej możliwości ) mam na myśli zakup dodatkowych akcesoriów lub wybrania się na siłownię. Notabene przy Twoich warunkach fizycznych z łatwością jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.