kaloryczne

Zastosuj się do wskazówek powyżej , 1400 kcal jakie miała to bardzo niska kaloryka a najprawdopodobniej zero kaloryczne przy siłowych 2/3 i np 2 dodatkowych treningach aerobowych to +- 2300/2400 więc redukcje powinna zaczynać od około 2000 kcal , to są tylko gdybania więc oblicz wszystko i podziel się wynikami ,Pamiętajcie tez że nie macie [...]

[...] Weidera". A żeby szybko i zarazem skutecznie zrzucić nadmiar, musisz pilnować bilans kaloryczny. A konkretnie: znajdź w tabelach jakie jest dobowe zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojej wagi i aktywności fizycznej, od tego odejmij 300-500 kcal i tyle zjadaj. Będzie to wymagalo wiedzy o tym ile dany pokarm waży i ile ma w sobie energii, [...]

2300 kcal dla męzczyzny to nie jest duzo. Na poczatek dołóż ze 300 kcal z jedzenia i powinno byc lepiej. A jesli chcesz do tego podejśc bardziej profesjonalnie, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij jesc zgodnie z nim i w razie konieczności dokladaj kcal. Przyvwadze 55 kg spokojnie dostarczysz niezbędne skladniki odzywcze z pozywienia.

Jaki typ budowy? Wyliczałeś swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] Niech przetestuje u siebie i sam się przekona , trzeba pamętac że każdy jest inny , to duży facet i jeśli wykonuje 3 mocne treningi + jakaś codzienna aktywność to zero kaloryczne pewnie ma w okolicy 3400 , skoro twierdzi że potzrebuje 4k na mase to może zna już woje ciało aczkolwiek też wydaję mi się trochę dużo na start masy .Co do [...]

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

[...] cos ‚niezdrowego’, to o ile bedzie sie miescilo w bilansie to akurat u ciebie jest akceptowalne, bo priorytetem jest bilans i schudniecie. Powinienes policzyc swoje zero kaloryczne i zaczac od zera lub minimalnie ponizej, wprowadzic aktywnosc na jaka mozesz sobie pozwolic pod kontrola lekarza, spacery itd. Pewnie z czasem bedziesz mogl [...]

Możesz jeść nawet jeden posiłek w ciągu dnia przed snem, który będzie zawierał całe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i nie przytyjesz... (nie polecam tego oczywiście, ale stwierdzam fakt). Często mam, że ładuję pół puli przed snem z 1-2h i nic mnie nie podlewa... ale tak jak kolega wyżej, czy mogłeś sobie pozwolić na taką kolację?

Część, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego dokładnego równania na forum i proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. 16 lat 61kg 171 cm ,,lekki" ektomorfik, 6xtyg trening siłowy 2h>, umiarkowana aktywność podczas dnia. Wyszło mi zero 2700, i chce uciąć 400. Białka 2g/kg wystarczy nie? bo przy deficycie przydaje się chyba trochę więcej białka [...]

[...] indywidualne,nikt za Ciebie jej nie ułoży. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

witam, wiec tak mam 17 lat 179cm wzrostu waze 70kg cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal

ulozylem cos takiego (z pomoca diety puusty'ego): (waze 74kg ; zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal) Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g [...]

[...] powinno być klika, powiedzmy co 2- 2,5 godziny czyli jeśli wstajesz o 6 rano to jesz pierwsze piierwsze śniadanko i w ciągu dnia zjadasz 7-8 posiłków rozkładając wartości kaloryczne przynależne Twojemu organizmowi na tyle porcji; nie można zapominać o składnikach posiłków: ile białka, węglowodanów i tłuszczów należy się Twojemu organizmowi [...]

[...] że nie mając samodzielnego źródła dochodu, ciężko w domu robić rewolucję Ale na początek powinieneś, korzystając z podwieszonych postów, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zweryfikować, co jesz Na początku, przy niskiej wadze, może okazać się, że podbijanie kalorii i makrosów sprowadzi się do np. jednego jajka rano więcej, potem do [...]

[...] przede wszystkim z bardzo słabymi mięśniami całego ciała. Wręcz ich zanikiem, patrząc na wrzucone zdjęcia nóg. Im mamy mniej mięśni, tym bardziej widoczne będą kości i elementy stawów. Jeżeli chcesz to zmienić, to polecam wzmacniać mięśnie treningiem siłowym i odpowiednio odżywiać się jedząc więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

dokładnie, napisz coś o sobie, jaka waga i zapotrzebowanie kaloryczne obecnie?

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, poczytać troche o odżywianiu i dopiero bierz się za układanie pełnowartościowej diety. To co teraz wkleiłeś jest do dvpy ;-)

co do ilośc węglowodanów na porcje to nic nie wiemy. Jaki jest twój cel? Zakładam, że redukcja. Policz zapotyrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac swoją aktywność i odejmij około 500kcal z puli węglowodanów. Białka i tłuszczy nie ruszasz. Pamiętaj, że te kalkulatory zywieniowe wliczają do ogólnej póli również białko roślinne. Tego nie robimy. [...]

Zalezy jak długo prowadzona redukcja bo jak dośc długo i dużo wagi posżło to warto z miejsca wskoczyc na swoje nowe zero kaloryczne a ja redu prowadzona zdrowo i prawidłowo to mozesz sobie wyjsć w dwóch trzech ratach co tydzień /dwa i obserwować co się dzieje . Co by nie było to wskakujesz na zero i obserwujesz bo moze się okazac ze tak [...]