kaloryczne

[...] 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego chudego Zaznaczam że sam tego planu nie układałem, tylko czytałem pewien post na którym on był a zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi podobne Może coś wyrzucic albo zmienić? Pozdrawiam!

[...] się "jak bądź" ale przynajmniej było widać jakieś efekty. Ostatnimi czasy sporo przytyłem. Mam 20 lat, 176 cm wzrostu, 84 kg wagi. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie poradnika na forum i wyszło mi 2300 kcal. Mam w planach robić tygodniowo 3x30min treningu siłowego i 3x45min biegać/pływać. Do tego dochodzi dieta. [...]

Witam, poproszę o komentarze do mojej diety. Dane: wiek: 26 wzrost: 168 waga: 68 ćwiczenia: 3x w tygodniu cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3282 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 399 5,9 Dieta: http://img802.imageshack.us/img802/3922/diata1.jpg [...]

[...] redukcji. Tak jak napisałem w ankiecie ćwiczę standardowo czyli 3 razy w tygodniu. Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2478,38. Odjąłem do redukcji i wychodzi mi około 2000 kcal. Czytając forum wydaje mi się, że to trochę mało, ale będę patrzyła na obwody i dostosowywał dietę [...]

Witajcie, Chcę zredukować trochę fatu - w tym celu musze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej TDEE i w tym celu muszę podać swoją budowe ciała którą nie do końca potrafię określić. Jakieś 4-5lat temu byłem klasycznym ekro - chudzielec zero klaty długie kończyny długa szyja 186 wzrosru i ok 72kg wagi. Później zacząłem ćwiczyć i [...]

[...] masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 Od 1lutego planuje masowke do konca maja (w tym czasie może 2 cykle na kreatynie) ocencie i pomozcie wychwycic błedy w tym cyklonie. Wiec tak planuje [...]

[...] tą śmieszną redukcję i kolejne pytanie czy moge sobie tak z dnia na dzień powiększyc kalorie oraz czy jesc juz normalnie sniadania, nie stosując zasad IF. Moje "zero kaloryczne" to 2550 kalorie, waga 70 kg i 184 cm Dla sprecyzowania przesyłam załączniki: /SFD/Images/2015/5/11/fc57e2e3e18145fba7dafb185e018fad.jpg [...]

Witam grupę, jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Moje pytanie kieruje do osób średnio-zaawansowanych jak i tych zaawansowanych w pozyskaniu informacji na mój temat. A więc, temat brzmi, jaka kaloryczność byłaby dla mnie najbardziej optymalna pod budowę "suchej masy mięśniowej", jest wiele kalkulatorów sugerujących kalorykę, ale [...]

Witam to jest moja pierwsza dieta mimo iż ćwiczę już 7 miechów ale wsztstko stanęło wiec zabieram sie do tego.waze 78 kg i mam 185 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal.celem jest masa & siła ponieważ plan mam przystosowany pod budowanie siły 1 posiłek jako gotowane 2 chleb pełnoziarnisty (4 kromki) twaróg chudy 150 g + pomidor [...]

[...] i pomidorem/ogórkiem (praktycznie codziennie na śniadanie, po obiedzie i na kolację), jogurty, piję herbatę i jem owoce. Jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Aplikacja FatSecret wylicza dla mnie 2500 kcal i nie wiem czy tego się trzymać czy nie. Pytam o to dlatego, że znalazłem jakiś nowy wzór na zapotrzebowanie - waga [...]

[...] + plus pomachac troszke hantelka, no i wiadomo aeroby wieczorne . postanowilem wiec ulozyc jej diete(pewnie kiepsko mi to wyszlo ) jej waga 58kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1200kcal sniadanie jogurt naturalny 2% 200g musli 40g 2 sniadanie chleb zytni razowy 50g ser gouda 50g pomidor 50g ogorek 50g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny [...]

[...] liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA. Wynik wyszedl nastepujaco: W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy uwazacie, ze lepiej by bylo najpierw wywalic fat a pozniej masowac? Dodatkowo na pierwszu rzut oka wymyslilem cos takiego: Aby [...]

nie jestem pewna czy dobrze sobie wszystko obliczylam i obmyslilam, dlatego prosze o ocene. kobietka, lat 26, waga 58-59kg, praca siedzaca zapotrzebowanie kaloryczne: 1252,8 kcal bialko: 116g = 464 kcal weglowodany: 30g = 120 kcal tluszcze: 167,2g = 668,8 kcal I. 2 jajka ( B:15g; T:12,84g; W:1,2g ) 2 lyzki oliwy ok.36g ( T:35,85; W:0,08 ) pomidor [...]

[...] z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponad 4000kcal. Oto co stworzyłem tylko nie wyśmiewajcie się ze mnie hehe ważne że próbuje sam. 1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub [...]

Witam Trenuje piłke nozna mniej wiecej 4-5 razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu chodze na silownie. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mniej wiecej 3400-3500 kcal. Chciałbym zrzucic kolo 2-3kg dlatego odjelem 200kcal z dziennego zapotrzebowania i teraz wacha sie ono miedzy 3200-3300. Dodatkowo jako suplementacje stosuje [...]

[...] : 67 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód biceps P/L : 40/39,5 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: według kalkulatora PoTreningu niecałe 26,2 proc. wcześniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2000kcal W:25g B:175g T:133g tak pierwsze 6dni wyglądały a na dzień dzisiejszy 2000kcal W: 100g B: 225g T: 80g wiem że to mało kcal ale mi tak pasuje nie [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]

Cześć mam pewien problem z redukcja ogólnie moim celem jest ściągnięcie do 70 kg ale no nie ma opcji żeby się tak stało. Po wejściu na zero kaloryczne 2800 waga zaczęła lecieć w dół po tygodniu zjechałem do 2600 i waga spadła do 73.4 a dziś ważę się i 74.3. Ogólnie to już nie wiem co mam robić bo trenuje 3x w tygodniu plus interwały 30 minut po [...]

Witam serdecznie. Zastanawiam sie jakie powinno być prawidłowe moje spożycie kaloryczne dzienne przy założeniu że chciałbym przybrać na masie w górnej części ciała (klatka, barki,biceps itd.) ale jednocześnie chciałbym spalić trochę tego co mam na brzuchu. Według moich wyliczeń (wzrost 170cm, waga 72kg,wiek 44 lata) moje dzienne PPM=1609 [...]

Wiek - 18 (staż na siłowni 16 miesięcy ) waga - 82 kg wzrost ~ 180 cm pas - 83cm talia - 94cm BF ~ 20 % DZE ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ) - 2740 kcal Witam . chciałbym przedstawić plan redukcji do oceny - treningi na siłowni 3 razy w tygodniu - bieganie 3 razy z tygodniu po około 60 minut w takim czymś --> [...]