Brakuje kalorii oraz tłuszczu. Podnieś je. Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Oblicz je korzystając z wzorów, które znajdziesz w tematach podwieszonych.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2013-12-26 13:44:59 Liczba szacunów: 0
Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Za mało kalorii jak na taką wagę i aktywność.. Jak zaczniesz od tak niskich kalorii, to przy zastoju będziesz w kropce, bo nie będzie z czego ciąć. Zacznij od zera kalorycznego, żeby rozpędzić metabolizm, a potem zacznij ucinać. Tak czy tak, swoje zapotrzebowanie musisz wyliczyć [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2016-06-29 23:30:09 Liczba szacunów: 0
Masz 180 cm wzrostu ważysz 65 kilo - nie wiesz co to dieta dla mnie proste. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Ile w/b/t na kilogram obliczyłeś? Jak wygląda przykładowy dzień Twojej diety( posiłki)??
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2011-01-04 21:02:39 Liczba szacunów: 0
no w sumie tak , ale musisz miec policzone to wszystko bo bedzie ci potem łatwij zmniejszyc lub zwiekszyc dawke ww,b czy t. Ale radze ci tez wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo przy masie jest ono + 500cal
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2004-08-04 11:01:05 Liczba szacunów: 0
Przy Twoim wzroście i wadze to tylko masa, ale również przede wszystkim DIETA! Żeby mieć siłę musisz przybrać na wadze, nie agresywnie a powoli. Z sylwetką na pewno nie jest źle. Ułóż sobie diete zbilansowana. Odsyłam Cię do działu odżywianie, bo to jedyne wyjscie zebys mial jakiekolwiek efekty :) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-09-21 15:29:55 Liczba szacunów: 0
Najlepiej jest dostarczac kalorii w ciagu dnia z weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym jak ryz brazowy/kasza. Jednak o wiele bardziej kaloryczne sa tluszcze 1g = 9kcal przy kalorycznosci ww 1g = 4kcal.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2008-08-25 13:26:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-01-19 22:59:25 Liczba szacunów: 0
A ma wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na bialko tluszcze i weglowodany?czy tak "na oko" je te serki tunczyki itd? po coś mocniejszego to niech bron boze nie siega
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2008-08-18 11:58:00 Liczba szacunów: 0
Tzn. ze jesli wg moich wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kalorii to mam tyle zjesc i spalic zeby ilosc kalorii pozostala na poziomie ++ 50-100 ??
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2007-08-21 14:54:40 Liczba szacunów: 0
jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2,500 to znaczy ze powinieneś zacząć obserwacje od około 2,550 bądź 2,600 w zależności od osobistych predyspozycji do tycia
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2007-08-21 14:59:02 Liczba szacunów: 0
moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2006-01-30 01:05:43 Liczba szacunów: 0
Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz tym wzorem. Współczynnik aktywności nie jest w nim konieczny. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2017-09-18 20:30:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Wszedłbym na zero kaloryczne 2 Tak fbw ok 3 jak tylko siłownia to na poczatek 3 x tydzien. 4 jak dopiero zaczynasz to przez pierwsze miesiące powinieneś szybko coś zbudować bo organizm jest świeży i podatny.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2017-11-28 18:32:13 Liczba szacunów: 1
[...] sprawia to ze znika mi jeden z posilkow. Skoro proponujesz rybe przed snem to tu pojawia sie pytanie czy moze to byc makrela. Łosos jest zadrogi. Zapotrzebowanie kaloryczne mialem w pelni obliczone czy to w dni treningowe czy nie, w tym momecie troche bede musial posiedziec i obliczyc na nowo ale to zaden problem. Co do ww chodz nie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-02-23 20:28:20 Liczba szacunów: 0
[...] i potem powoli wychodzisz z tej redukcji dodając trochę kcal i obserwując co się dzieje jak zacznie Cię podlewać to zmniejszasz kcal jak nic nie idzie to dokładasz :) https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2019-09-26 17:19:13 Liczba szacunów: 0
Kurde mam problem z obliczeniem makroskładników Nie wiem czy tak ma być ale wyszło mi chyba za duzo gram tłuszczu. Na 86kg wagi gdzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wyszło mi 2064. A dzienne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2270. Po obliczeniach wyszło mi tak - 172 gram białka - 256 gram węglowodanów - i teraz mam problem bo wyszło mi [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2005-04-02 14:37:23 Liczba szacunów: 0
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-10-22 10:56:36 Liczba szacunów: 0