[...] na przyrost tkanki tłuszczowej. Obserwowanie swojego organizmu jest kluczowym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki, dokładanie kalorii z głową (powoli) jest przemyślaną strategią. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki i obwodami. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zalecane zmiany uwzględniłem powyżej.
Jakie paluszki krabowe? Pewnie bułka tarta z tłuszczem i odrobiną kraba? W poście podwieszonym "Uwaga konkurs" masz tabele kaloryczne, tam znajdziesz same kraby.
[...] posiłek brak źródła białka. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]
Tuńczyk nie jest rybą, którą warto spożywać często. Daj świeżą rybę lub mrożony filet. Np. śledź, makrela, dziki łosoś, pstrąg. Czy kcal jest odpowiednia ilość, tego nie wiemy. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-19 06:39:34
ta, chyba dla anorektyczek http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, by wiedzieć ile masz kcal dostarczyć. Musisz jeść więcej niż to zapotrzebowanie by nabrać masy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Najlepiej załóż [...]
Dobra chcę tylko wiedzieć ile mi białka będzie trzeba. 2 gramy na kilogram masy ciała czy waga x 1,5-2 g białka?? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2858 kalorii. Zmieniony przez - duzyonar w dniu 2009-06-24 13:42:59
Zdecydowanie lepiej będzie gdy ta dieta jednak będzie hmm min spełnione to zapotrzebowanie kaloryczne no i te 1,5g białka na kg masy ciała co do staków kreatynowych niczym nie różnią sie od mono tzn chodzi mi o efekt końcowy jedynie dają lepszy komfortowy trening zawierają substancje pobudzające, pompujące itp a kreatyna to kreatyna i nie zależnie [...]
Zajrzyj od razu do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź plan z etapu 3 lub 4. Dietę musisz ułożyć sam w oparciu o swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ewentualnie wrzucić do korekty.
Rozróżniasz w ogóle cele jakie możesz wybrać? Do wyboru masz budowę masy mięśniowej lub redukcję tkanki tłuszczowej (rzeźbę). Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-30 16:35:11
[...] ramiona w lokciach sprobuj to zmienic i wyciskac do czasu gdy poczujesz ze piersiowe zaczynaja sie rozluzniac bedzie to wymagalo zmniejszenia obciazenia zreszta sam sie przekonasz jak sprobojesz.... Mozliwe tez ze eksploatujesz swoje cialo w duzym stopniu ale zaniedbales swoje zapotrzebowanie kaloryczne...sprawdz to...--->dzial dieta
[...] ma żadnego racjonalnego uzasadnienia, poza tym produkty takie jak masło orzechowe, miód pszczeli, produkty light, odtłuszczony nabiał i orzechy arachidowe do wyeliminowania. Masz szeroką paletę kolorystyczną owoców, nie bazuj jedynie na bananach. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-26 19:22:10
branie gainera mniej niz 50 gram mija sie z celem .. to sa kalorie musisz robic bomby kaloryczne ja to tak interpretuje osobiscie.. wiec 50 g to zupelne minimum na porcje i jak dla mnie to nawet za malo pozdr "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
no właśnie wiesz wogóle jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne,rozkład b/w/t? wydawanie kasy na spalacze i narzekanie że są nie skuteczne bez diety to nieporozumienie