[...] treningowy? Nie mam większych zastrzeżeń. 5. 20.00 kanapki+odzywka bialkowa Co kryje się pod hasłem "kanapki", odżywka białkowa jakie ilości tej odżywki? Proponuje wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzięki temu będziesz mógł osiągać wymierne rezultaty z miesiąca na miesiąc. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-21 15:21:31
Wyżej podałem Ci wzór. Policz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne według niego. Poza tym białko 1,6-2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii z węglowodanów.
BMR (ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) -1307,84 Waga : 69 KG Wzrost : 157CM Obwód w biuście : 107CM Obwód pod biustem : 82CM Obwód talii w najwęższym miejscu : 82CM Obwód na wysokości pępka : 87 CM Obwód bioder : 96CM Obwód uda: 54CM Obwód łydki: 37 CM W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST [...]
Odchudzanie zacząłem w kwietniu, dostarczam około 1900-2300 kcal dziennie. Może to błędne ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam na podstawie wyników mojego sportowego zegarka ( służy mi podczas treningów rowerowych i na siłowni),obecnie w okresie zimowym wskazuje on przy moim trybie życia zapotrzebowanie spoczynkowe plus treningi około [...]
[...] ) -- 282 kcal 5. NEAT - pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności. ( ektomorfik - 900 kcal ) -- 2754 kcal 6. TDEE - nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne -- 3110 kcal Jak wykonałem te obliczenia to teraz mogę się zabierać do układania diety ? minie kilka lat i zdasz sobie sprawe ze 80% z tego co liczyles nie ma [...]
[...] , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg masy ciała. Ja zjechałem 26 kilo w 6 miechów obecnie stosuje 3g ww/kg i 3g białka a tluszczy [...]
Witam. Dieta kwalifikuje się do poprawy. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
Gainer stosuje się gdy są większe braki kaloryczne w diecie. Dodałeś sobie 250 kalorii. Spróbuj dla odmiany dodać 100g więcej węgli w posiłku po treningowym lub porannym. Jak waga idzie w dół to znaczy ,że wciąż więcej spalasz niż dostarczasz. Nie posiłkuj się do końca wagą , weź centymetr i zobacz czy też lecą Ci centymetry z talii. Nie wiem też [...]
Wiek: 32 Płeć: mezczyzna Waga: 97 Wzrost: 184 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?: OD PN DO PT: POBUDKA 5 RANO, PRACA OD 6 DO SREDNIO 16 (PRACA PRZY KOMPIE) PRZERWY W PRACY ROZNIE, KIEDY CHCE PRAKTYCZNIE.KLADE SIE O 22 LUB 23. TRENOWAC [...]
Krucyfimel no 2,5 kg chce schudnąć. Po za tym nie wiem czy mam brzuch bo została mi skóra po schudnięciu z 96kg. 2,5 kg co to jest. Tylko tyle. bez foto to mozemy sobie gdybac. w pierwszym poscie piszesz dieta czysta, pozniej ze przez zla diete problemy, to zdecyduj sie. liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Jeżeli chodzi o Twoje pytanie odnośnie do ilości kalorii którą warto spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru,do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Pamiętaj aby uwzględnić aktywność fizyczną, którą [...]
Nie ma w tym przypadku żadnej magii. Zwyczajnie jesz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie co pozwoli na to aby organizm otrzymał odpowiednią ilość "budulca" w celu jakiegokolwiek progresu sylwetkowego. 1. Oblicz swoje zero kaloryczne
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, a niekoniecznie kalkulatorem. Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kalorii. Pamiętaj również aby w trakcie obliczeń nie używać najniższych możliwych współczynników. Jest to dość powszechne. [...]
[...] do wzoru ale na szybko liczać w byle kalkulatorze i zaznaczajać meżczyzna waga 90 , wiek 38 , wzrostu nie znam ale założyłem +- 180 cm i aktywnosc średnia to mi twoje zero kaloryczne wychodzi 2789kcal wiec tu bym zaczął od 2600. Nie idz w zaparte bo widzisz sam ze każdy kto się wypowiedział daje ci do zrozumienia ze masz za mało kcal na [...]
Kalkulatory niestety nie są najlepszym narzędziem do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Najlepiej zrobić to za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś w wypowiedzi powyżej. W sytuacji, gdy wiesz o tym, ile jadasz na codzień i jest to 2600 kalorii, a obwody i masa ciała nie zmieniają się, to takie właśnie jest Twoje [...]
Jak masz kasę na odżywkę to nie masz na jedzenie? Makaron, płatki owsiane, ryż, to są tanie i kaloryczne rzeczy. Policz/oszacuj ile kalorii dziennie przyjmujesz, i sprawdź czy jest nadwyżka czy nie. Najpewniej musisz tylko zwiększyć ilość kcal dostarczanych organizmowi, a to można zrobić niewielkim kosztem. Ja wydając 5 euro dziennie, w krajach [...]
krotko... jezeli masz nadwyzke kaloryczne, tzn jezeli w ciagu doby dostarczasz wiecej kalorii niz zuzywasz to nie ma bata we wsi zeby masa nierosla. a to jaka masa bedzie szla, czy tluszczowa czy miesniowa zalezy od tego co i w jakich porach jesz ;) pozdro