[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
3x w tygodniu trening silowy split lub fbw,3x aeroby po 30min po kazdym treningu,z kazdym tygodniem 5 min wiecej.DIETA, niech obliczy zapotrzebowanie kaloryczne i odejmie na poczatek 250-300 kcal, dieta musi byc zbilansowana BTW, zero smieciowego zarcia,pozdrawiam. Yomyss
http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html jednak tyje sie od nadwyzki kalorycznej(zjadasz wiecej kalori niz zapotrzebowanie),wiec dobrze by bylo gdybys obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne (2 link)
[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
[...] oraz treningu siłowego. Zacznij więc ułożenia treningu. np. ogólnorozwojowego (full body workout). Poczytać o nim możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej. Wklej tutaj obliczenia. Resztą zajmiemy się później.
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
pulsometr tego nie wyliczy raczej, zapotrzebowanie kaloryczne a wydatek energetyczny to dwie inne sprawy. Możesz sobie zobaczyć i powiedz jaki wynik otrzymałeś.
[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy; kreatyna ,Super pump , doriana,Bsn N.O Xplode, napalm stosowane wcześniej spalacze: nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ; brak ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000kcal z czego 25% to białko weglowodany 60% tłuszcz 10 % przewidziane finanse na cykl - ok 350zł
Wejdź na swoje zero kaloryczne , takie dodawanie jest bez sensu . Wstaw diete wg wskazowek: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html
[...] dopytywac sie tutaj : http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Jednak nikt diety Ci nie ulozy ale pomoc napewno pomoze. Zaczynasz od tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i masz podstawe do dalszego ukladanie diety wg posilkow gramtury itd. Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze musisz sobie obliczyc dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dodac +/- 400 kalori i bd masowanie masz tu przydatny kalkulatory https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Poniżej wstawiam zdjęcie przykładowych posiłków w czasie IF ,co poprawić aby dostarczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc22dac65f94d9193eec20be6cd8762.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zależy od diety :) Jak będzie nadwyżka kaloryczna to będzie szła masa, jak będziesz jadł mniej niż zapotrzebowanie to być może pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu. Sama siłownia podkręca zapotrzebowanie kaloryczne.
Wszystko głównie zależy od diety. Jeśli nie będzie trzymał diety na masę to nawet z suplami niewiele przytyje. Np. jabłczan kreatyny (CP) do tego dobry trening na siłe. I dieta taka jak zapotrzebowanie kaloryczne.