kaloryczne

Nie , najlierw określ realny cel . Potem odpowiednio wylicz zapotrzebowanie kaloryczne .

W ten sposób, że w drugim tygodniu odjąłeś 300 kalorii od zapotrzebowania. Wychodzi w tym momencie zaledwie 2300kcal. Wydaje się, że zapotrzebowanie kaloryczne jest już zaniżone. Z tego też względu z dalszym obcinaniem kalorii zdecydowanie polecam uważać. Co do wahań, o których wspomniał Anubis, to jak najbardziej mogą one występować. Kwestia [...]

Hmmm Dobra dieta to podstawa. Żeby posiłku były sycące uzupełniaj je warzywami, są mało kaloryczne a szybko zaspokajają głód bez obawy że obrośniesz w Tłuszcz. Dodawaj też Oliwę z Oliwek do potraw, 10-15 g (zależy też od bilansu) i kaloryczność się zwiększy, potrawa dłużej będzie wchłaniana, :) Proponuje wkleić tutaj Dietę! Co do wysiłku to [...]

[...] początku oczywiście Czy podczas zmniejszania z każdej sesji cardio dodawać pomału kcal aż nie wjedzie się na zero czy tylko długość sesji cardio zmniejszać a kcal trzymać na deficycie? A I dodatkowo jeśli się już wyjdzie na zero kaloryczne po ile dodawać kcal z tygodnia na tydzień podczas masy? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-26 16:39:00

[...] obserwował co sie dzieje , chyba ze twój deficyt był dość głeboki to możesz wywalić cardio i dodac jakąś pule kcal . Tak czy inaczej to warto wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze już na nizszych kcal fajnie zaskoczyć wiec na pewno nie ma co tworzyć nadwyżki na sam [...]

[...] przez - Hęhę w dniu 2022-08-02 22:04:28 Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-08-02 22:18:18 musisz obserwować co się dzieje i jeżeli pomimo obcinania cardio waga nadal spada to jest to normalne więc jeżeli nadal chcesz wyjść na wyższe kalorie i mieć mniejszy deficyt a docelowo zero kaloryczne tą obcinasz cardio nadal albo dodajesz więcej jedzenia

odwiedz dzial odzywianie wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskladniki i uloz diete, wtedy nawet z szybka przemiana bedziesz rosl i nie gadaj glupot na forum tylkopoczytaj podwieszone tematy....

Wejdź na zero kaloryczne i poczekaj ten tydzień lub dwa i dodawaj po 100-200 kcal potem i obserwuj wagę i wymiary, nie wystrasz się jak cię lekko podleje po dodaniu kcal ja z mini cuta jak dodawałem 1k kcal to chodziłem jak bańka tydzień potem wszystko ładnie schodziło. Taki cykl masz to powinieneś już ogarniać dobrze swój organizm, 2kg w 2 [...]

[...] . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu - masa ) a w tej masie chce troszkę więcej fatu dać. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-25 00:14:23

Witam, zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś wg wzoru?

Jedz o równych porach,postaw na ćwiczenia na wolnych cieżarach i nie za dużo serii i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(moze jesz za mało)i oblicz ile kalorii spozywasz dziennie,jesli nie masz dietę jako taka.. 24x waga ciała x współczynnki aktywności od 1,1 do 1,4 + 300-500 kcl Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-07 11:36:38

zacznij od czytania tematów w dziale odżywianie załóż sobie realny cel masa lub rzeźba potem wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z odpowiednim bilansem kalorycznym http://potreningu.pl/kalkulatory

Policz zapotrzebowanie kaloryczne bo 2500 na masie to za mało. Klikając tutaj FBM? Raczej FBW. Znajdziesz dużo gotowych treningów rozpisanych, któryś Ci na pewno spasuje, bo robienie 3x w tyg tych samych ćwiczeń nie ma sensu. Co do diety za mało białka. Dołożyłbym więcej mięska. Wrzuć nowy zrzut diety z uwzględnienem nowej kaloryki i ewentualnie [...]

Młoda dziewczyna, wcale nie taka niska. Zapotrzebowanie kaloryczne ma większe niż 1430kcal. Nawet jeśli nie uprawie w tej chwili sportu. 1700kcal to tak przyzwoicie. Nie zależy Wam przecież na spowolnieniu metabolizmu... Pomidory i ogórki zostaw w spokoju;-) Warzywa na patelnie gotowe za to sobie niech daruje (zwłaszcza te gotowe sosy do nich). [...]

71kg i dieta na minus?!? oczywiście że na plus, dział odżywianie - zobacz jakie są propozycje odnośnie jedzenia. potreningu.pl - policz zapotrzebowanie kaloryczne, ułuż żarcie i ćwicz. czyatj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 13.

[...] 50g 100g ryby owoc Za mało ryżu !! jak na taką ilość buiałka !! przed snem 100g sera twarogowego warzywa W ramach węgli dodaj tak jak Ci dopisałem pod posiłkami.Najbardziej kaloryczne powinny być śniadanie i okołotrenigowe - zwiększaj mając to na uwadze.Zdecydowanie więcej ryżu w potreningowym.Co do białka to możesz zamiast jaj w śniadaniu dawać [...]

oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne bez aktywności która miałes , odetnij 300kalori .....

[...] za ten dowcip ale moze go to nieco zmobilizuje) to niech je jak najwiecej. problem w tym ze jak pisze proacujac tam ma prace stojaca. czy ktoś z Kolegów wie co to znaczy stać i pracowac np 8 godz dziennie ? jakie jest srednie spoalanie kaloryczne dla pracy siedzacej, stojącej i dla kogos bedacego w lwkkim ruchu ? czekam na odp . pozdr mc

nie masz rozpisanej ... więc skąd wiesz czy spełnisz twoje zapotrzebowanie kaloryczne na plusie ?

-policz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne -w każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce -dodaj do diety wapnia(np. z jogurtu naturalnego/kefiru) oraz magnezu(np. z kaszy gryczanej/ryżu parboiled,brązowego/pestek dyni. Ziemniaki również warto dodawać do diety ze względu na dużą zawartość potasu -zamiast ryb puszkowanych lepiej dodać do [...]