kaloryczne

Ok, przyjąłem 6g ww, 2g b i 1,5g tł na 1kg masy ciała. Całkowite moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ~3034kcal, a znów kalorii z BTW jest ~4232. I tu wyłania się pytanie jak kaloryczną dać dietę, tzn. ile kalorii ma być jak na początek w diecie?

Ok wyszlo mi tak. Waga 91kg 91x24=2184kcal 2184x1,2~2600+200kcal=2800kcal b:1,8 ww:6 t:2 1,8x91=164x4=655 2x91=182x9=1640 1640+655~2300 2800-2300=500 500/4=125 Z tego 164:bilako 182:tluszcze 127:weglowodany 2803:zapotrzebowanie kaloryczne dobrze czy cos zle? imo troche za malo ogolnie zarcia ale moze ktos sie wypowie?

ujdą, wbrew pozorom piwno nie jest tak kaloryczne, większość energii to alkohol który rozprasza się w postaci ciepła, i maltoza ale jej tam max 2 g na 100

ujdą, wbrew pozorom piwno nie jest tak kaloryczne, większość energii to alkohol który rozprasza się w postaci ciepła, i maltoza ale jej tam max 2 g na 100 Ok, dzieki, teraz nie bede musial tak sie meczyc z wyrzutami sumienia :D. albo bierzesz sie na powaznie za silownie albo picie :P wybieraj Silownie traktuje jako cos co ma polepszyc jakosc [...]

kryterium głodu nie ma tu nic do rzeczy zabrałaś się do sprawy (sorki za określenie) ode d.u.p.y strony - najpierw wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z podstawowej przemiany materii plus codziennej aktywności, potem odejmuje się nieco aby chudnąć, a potem dopiero dzieli się na B, T, WW. Myślałem że podając wartości B, T i WW [...]

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam. Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy tej wadzę + aktywności fizycznej Twój bilans kaloryczny powinien być znacznie wyższe. Coś około 3300kcal ( oczywiście to tylko oszacowania , trzeba korygować na bieżąco swoją dawkę dzienną ) do utrzymania wagi, a żeby budować masę mięśniową musisz dostarczać nadmiar kalorii. [...]

macias3m - dieta bez podanego kontekstu (waga, typ budowy ciala, zapotrzebowanie kaloryczne), i bez podanej gramatury (skad mamy widziec czy jesz 30g chleba czy 200w posilku...?), to zadna iformacja. To tak jakbym ja na pytanie "jak bierzesz kreatyne" odpowiedzial "w dzień"... badzmy powazni

[...] Trzymaj linki i czytaj Po przeczytaniu (wiesz, na spokojnie, nie na szybko) spróbuj ułożyć pod siebie dietę. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kiedy je będziesz miał to obniż kcal o jakieś [...]

No wiadoomo zobaczymy jak bedzie, czyli skladniki dziele mniej wiecej po rowno na posilki. Chociaz czytalem np ze sniadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardzie kaloryczne itp. Mam jeszcze jedno pytanko np bialko 2,1g na kg masy ciala, zastanawia mnie czy kg masy ciala beztluszczowej czy calej masy?? Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu [...]

[...] 1700kcal dziennie." za mało ! i to dużo za mało ! odpowiednią diete ułożysz między innymi dzieki "10 wskazówką żywieniowym". wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ! P.S wszystkie informacje do tego potrzebne znajdziesz w postach podwieszonych P.S2 głownym skladnikiem spalaczy jest kofeina zatem odpadają w twoim wypadku !

raczej nikt ci gotowej diety nie da... spróbuj sam zrobić najwyzej będzie do poprawki , 1300 jak na ciebie to chyba troche mało , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne najpierwq

Chodzi mi o odzywki WYSOKO KALORYCZNE

oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jak wyżej kolega napisał zbilansowana,różnorodna dieta powinna wystarczyć.

[...] jesli jestes zainetresowany dietą to prosze: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego artykulu polecam linki nr 1 i 4 oraz artykul o odzywianiu w stzukach walki. najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne(latwy wzro w art o sztukach walki) potem rozkladasz to na b/t/w,ukladasz diete a my ją poprawiamy.

https://www.sfd.pl/-t527693.html Sprawdzałeś podwieszane tematy? W zależności od tego jak wygląda sylwetka musisz podjąć decyzję czy zaczniesz od redukcji czy od masy, wtedy kusisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić makro.

[...] bazować. Te wszystkie informacje znajdziesz w tematach podwieszanych w dziale odchudzanie i odżywianie. Na początku dowiesz się że musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru który również jest dostępny w tematach podwieszanych możesz tutaj wrzucić swoje obliczenia i ewentualnie je skorygujemy lub coś podpowiemy. [...]

[...] zrzucaniu wagi, ale dieta nisko-węglowa także. Trzeba poza tym pamiętać, że białko daje większe uczucie sytości niż węgle i tłuszcze, natomiast tłuszcze są bardziej kaloryczne niż węgle i białko. Polecam białko sojowe, ma niewielką ilość metioniny. Rozważ też picie kefiru. Unikaj śmieciowego jedzenia typu czipsy, batony, cukierki, [...]

Sarev - ja po cyklach na amrykanskich stackach wracam chetnie do mono i mam postepy jak dawniej. wszystko zalezy do diety i treningu. co do tego czy powienienes dokupic gainera - zalezy od tego czy masz braki kaloryczne w diecie...

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz sposob na forum/w googlach, obetnij 200-300 kcal, albo, ljak niektorzy radza - zostaw na poczatku bilans na 0, kup karnet na silownie, buty do biegania i do dziela ;)