kaloryczne

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

[...] w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g 1 banan Wyrzuc banana, zamiast sera kurczak, dodaj masla Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko Ziemniaki nie sa zbyt kaloryczne, maja wysokie ig Kolacja 20,45 4 jaja całe 100g sera białego Dodaj tluszcz Nie czepialem sie gramatury, ale juz widze, ze za duzo bialka, za malo tluszczy. Jaki [...]

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj. Po 2 nie wiemy jak wyglądasz, więc nie powiemy Ci czy masz masować czy redukować, to już musisz sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje. 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]

A zapiekanki dobre by były na noc? Może ser kozi by mnie nie uczulał, ale on drogi i trudno dostępny... "A zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone? " Liczyłem jakiś czas temu ale jeszcze raz będe liczył i to układał, wyszło mi wtedy około 2800 kalorii by wyjść na plus. Po treningu trzeba uzupełnić glikogen to może wystarczyłoby [...]

Jak nie masz diety dokladnie zbilansowanej to zbytnio ci nie pomoze bo nie bedziesz wiedzial ile tego bialka spozywac Sprawdz ile potrzebujesz i dopiero zastanow sie ile potrzebujesz bialka i jakiego. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - [...]

[...] i odwapnione kości, w wieku 35 lat będziesz chorowała na osteoporozę. Zęby pewnie zaczną Ci wypadać w wieku 30 lat. Taki właśnie będzie skutek Twojej głodówki. Głowę dam, że źle liczysz posiłki i zawyżasz wartości kaloryczne. Jadasz pewnie mniej niż tu napisałaś. Twoja dieta jest tragiczna. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-09-25 07:49:07

Mam takie zapotrzebowanie kaloryczne 2076,60 i Co mam dalej zrobic???

[...] pytałem co najlepiej dorzucić do tego testosteronu żeby coś zacząć fest budować... Teraz przeczytaj siebie co napisałeś i wyciągnij wnioski ,jesz w twoim miemaniu na zero kaloryczne to z czego masz masować? Może się nie znam ale z tego co mi wiadomo to masę robi się na nadwyżce kcal na zerze kcal to na 20 środkach masy nie zrobisz bo skąd [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

2652 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. (tyle mi wyszło ) Teraz nie wiem jak obliczyć dalej : Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g

[...] przed śniadaniem???? bcaa z rana zbedne. po treningu również bcaa zbedne jak dajesz białko daj porcje bcaa w Twoim przypadku 9g bcaa (nie prochu) prochu zapewne bd musiał sypać z 15g z dieta to do działu odżywianie pędź bo musisz znać zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać ponad zapotrzebowanie kalorii np zapotrzebowanie 3000kcal to dajesz 3500

Zgadza się ta dieta od 2 miesięcy, jestem po ponad rocznej redukcji na zmianę z zerowym bilansem kaloryczne stąd te wymiary (-30kg). Co robiłem? 2,5 roku ćwiczyłem obrastając tłuszczem później redukcja, 2 lata cwiczyłem mając 16-18 lat wsumie około 6 lat. Sam byłem zdziwiony że na sally poszła masa mięśniowa, myślę że to przez jego działanie [...]

Możesz dzielić na 3,5,6 posiłków dziennie. Ważne jest żebyś dostarczył organizmowi swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zawsze jest możliwość brać w pojemnikach żywność. W 15 minut, spokojnie możesz zjeść taki pełnowartościowy posiłek. Odnośnie jadłospisu, ułóż sam, wstaw w formie potreningu.pl i wtedy będziemy w stanie Ci pomóc. [...]

[...] 60 ostatnich dni 9 - kilka miesięcy bez kreatyny 10 - z dietą jest tak że uważam co jem, ale nie mam specjalnej diety, teraz mam zamiar sobie ją ułożyć, zapotrzebowanie kaloryczne 2500kal, skoro to redukcja to od tego troche odejme. 11 - finanse, okolo 200zl na cykl 12 - uwagi, chodzi mi głównie o brzuch, o zrzucenie w pasie, ale wiem ze [...]

sezonowiec Po pierwsze: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ]] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ]] -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! ]] DZIAŁ ODŻYWIANIE ]] Po drugie ] Po trzecie: KREATYNA A STAŻ ]

OK, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję tłuszczem. BMR=1834kcal TEA=1599kcal TEF=228kcal NEAT=2962kcal 2962+296= 3258kcal 651 3909 Ostatecznie: 3910-4000kcal 18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut

żeby spalić tłuszcz musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym, fizyki nie oszukasz. jesli chodzi o zero kaloryczne to tak naprawde zawsze jestesmy na ujemnym lub dodatnim bilansie, codziennie nigdy nie zjesz tyle samo i nie przepalisz. jak masz 20% BF to redukuj. Zmieniony przez - magisz w dniu 2019-09-01 16:58:43

[...] pobudzajace i mozesz miec problemy z zasnieciem proponuje Ci takie polaczenie: 2 kaps Thermo fat Burner przed sniadaniem i 2 kaps thermo przed obiadem 3 kaps Diet Control okolo 30 min przed ostatnim posilkiem w przypadku gdy w ciagu dnia podjadasz niezdrowe i kaloryczne przekąski to okolo 30 min przed nimi zastosuj równiez 2 - 3 kaps diet control

Witam Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad skladnikow w diecie. Jeśli chodzi o podukty w niej wystepujące to tuńczyka w oleju zastąpw sosie wlasnym (2-3 puszki tygodniowo), staraj sie spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa. W ostatnim posilku uwzględnij ser twarogowy. P.S. Trenujesz?