kaloryczne

[...] zaczynasz to jeden z treningow georgu'a ACT lub FBW . Linki ponizej. Oczywiscie do tego wszystkiego dobra dieta Jestes ekto i tymbardziej ze grasz w pile to zapotrzebowanie kaloryczne masz oooogromne. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] pozniej byc musi! Liczyles swoje zapotrzebowanie? Malo bialka, duzo wegli, to bedziesz musial zmienic.. no i nie jedzenie po 18-19 to bzdura. 3 - alko jest bardzo kaloryczne, wymienilbym na cos bardziej wartosciowego, chociaz 1 lampka w tygodniu na nie zaszkodzi 4 - jesli chodzi ci o spalacze lub srodki termog. to odp brzmi nie...sama [...]

[...] tu specjalistą, może jakiś ekspert sie odezwie ale powiem Ci tak - Myślę, że jak na Twój wiek to jest za mało kalorii, musisz nakręcić metabolizm, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 5x w tyg to ok 2300 kcal, powinnaś jeść minimum 1900 kcal i tak będziesz chudła , białka daj więcej 120 - 130 g bo musisz zbudować mięśnie Ja tą [...]

Policz zapotrzebowanie kaloryczne Coś pomyslimy

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie kalkulatora z jakieś stronki o odchudzaniu: BMR: 2098 Przy małej aktywności fizycznej (praca siedząca): 2517 Przy umiarkowanej aktywności fizycznej: 2937 Nie wiem czy odpowiedni kalkulator :/

Biorąc pod uwagę jego trening i witaminy jakie stosuje to jego posiłki nie są niczym dziwnym,ogromny chłop plus bardzo ciężkie treningi i zapotrzebowanie kaloryczne jest duże.

Do tej pory zawsze piłem mleko po treningu, a druga sprawa czy białko jest mniej kaloryczne od tej mleka? Swoją drogą koleżanko bardzo pomagasz, dzięki :) Niestety nie mam możliwości aerobów robić w dni nietreningowe :/ W lato to pewnie, ale teraz raczej nie, chyba ,że w Soboty basen od następnego tygodnia. Jeżeli jednak poleciłaś mi już białko to [...]

[...] spox w nietreningowe zbedne skoro nie dasz rady aero w nietren. to trudno, jak jest tez bedzie w miare Do tej pory zawsze piłem mleko po treningu, a druga sprawa czy białko jest mniej kaloryczne od tej mleka? nie o to sie rozchodzi dzieki odzywce bialkowej dostarczysz szybko aminokwasow, kalorycznosc z odzywki oczywiscie wliczaj w bilans pzdr

Założenie było do świąt ciągnąć, w święta 0 kaloryczne przez tydzień i roztrenowanie a po świętach masa. Może tak jak piszesz z tydzień dwa i wtedy po upływie 5-6 tyg zrobić roztrenowanie , wejść na 0 i masowac już do kwietnia.

[...] od 6 do 12 przy wykorzystaniu ciężaru takiego aby upadek mięśniowy (chwilowa niemożność wykonania kolejnego powtórzenia) nastąpił właśnie w tym przedziale. Zupy - są tabele kaloryczne podające średnie wartości dla zup, wystarczy poszukać. Mięso smażone - jak wyżej, są tabele które zawierają dane dla gotowych potraw, można tez liczyć samemu, a [...]

Wprawdzie nie jestem "specem" , ale sprobuje Ci pomoc. Podaje Ci linka do postu, gdzie masz wyjasnione, jak sama mozesz policzyc, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x Co do regeneracji, to jesli mowa o cwiczeniach aerobowych, dzien odpoczynku na regeneracje nie [...]

Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i ogolnie [...]

Plan, który Ci podałem jest ogólnorozwojowy, więc jak najbardziej tak. Policzyłaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy tej aktywności fizycznej, którą Ci rozpisałem ?

Żeby ocenić to czy powinieneś dalej redukować czy wejść na dodatki bilans kalorycznej i masować No to musiałbyś wstawić zdjęcia natomiast jeżeli sam uważasz że jeszcze tego tłuszczu jest trochę to myślę że w tą stronę powinieneś iść dalej redukować. Jednak jeżeli ta redukcja już trwa trochę czasu organizm jest zmęczony też deficytem i nie ma co go [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : NIC Stosowane wcześniej diety : redukcyjna ale monotonna i przez pobyt w szpitalu z synkiem zaprzestana 1. Co ile obniżać zapotrzebowanie kaloryczne? 2. Nie za dużo tłuszczy mi wyszło? 3. Czy nie za dużo białka? 4. Wypisałam godz, ponieważ mam problem z dobraniem posiłków okołotreningowych. Dzięki Kry-cha [...]

[...] wcinać, albo więcej ćwiczyć. Dużo zależy od tempa chudnięcia, ale im wolniej, tym lepiej. Jeśli chcesz schudnąć trwale, to najpierw określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Nie powinnaś też ustalać zbyt dużego ujemnego bilansu (nie więcej niż 200-300kcal). EDIT: pisałem nie widząc Twojego postu, aczkowliek 1500, IMO, to za mało. [...]

[...] trwania redukcji tkanki tłuszczowej jeść aż tak mało? Prawdopodobnie tyle wynosi Twoje BMR, a tak mało nie wolno jeść. Jak ja tę chwilę sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w prawidłowy sposób, uwzględniając aktywność fizyczną. Warto użyć do tego dokładnego wzoru. Następnie wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 3-4 [...]

[...] trwania redukcji tkanki tłuszczowej jeść aż tak mało? Prawdopodobnie tyle wynosi Twoje BMR, a tak mało nie wolno jeść. Jak ja tę chwilę sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w prawidłowy sposób, uwzględniając aktywność fizyczną. Warto użyć do tego dokładnego wzoru. Następnie wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 3-4 [...]

Byłeś na głodowce przez wiele miesięcy więc teraz w ogóle bez zastanownienia powinieneś wejśc na swoje zero kaloryczne na około 3-4 tygodnie aby się zregenerować , pomyśl co jest ważne dla ciebie ? To że złapiesz pewie +- 2kg czy zdrowie które mocno głodowka obciążyła . Na pewno coś przytyjesz ale to będzie głównie woda , tresci jelitowe itp [...]

A moje zero kaloryczne to? Obliczy mi to ktoś poprawnie bo moje obliczenia są ponoć błędne;d