kaloryczne

[...] przemiału całego ziarna. W sprzedaży dostępna jest zarówno grubiej mielona, jak i miałka. Jednak im grubsza granulacja mąki, tym bardziej zwarty miękisz chleba". Ja zrobiłem 8 bułek i stąd też takie a nie inne wartości kaloryczne. Polecam wypróbować przepis bo bułeczki naprawdę bomba :). /SFD/Images/2015/7/17/d446d69048a840538ba2085bcfd4eb2c.jpg

[...] samego treningu nie wystarczy, będzie potrzebna jeszcze DIETA, o której nie mam jakiegos wielkiego pojęcia zeby ułozyć, chociarz juz kiedys nawet wyliczyłęm zapotrzebowanie kaloryczne, ale dalej nie wiedziałęm jak ja ułozyć. I oczywiście aeroby: myslałem przed kazdym treningiem dodac: skakanka 5 min, bieg w miejscu, i jeszcze jakies by pasowało [...]

15 lat, waga 97 kg - wzrost 170 cm. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga 97) + (6.25 X wzrost 170) - (4.92 X 15) + 5 969 + 1062 - 73 + 5 = 1963 TEA= trening siłowy 3 x 45 min x 9 + EPOC (3x (5% z 1963=98) = 1313 1313 / 7 dni w tygodniu = 187 Sumujemy BMR + TEA = 187 + 1963 = 2150 Dodajemy NEAT: 2150 + [...]

[...] chciał bym was prosić o ocenę mojej diety na rzeźbę pierwszy raz w życiu układam i liczę dietę więc proszę o wyrozumiałość ,poprawę błędów i porady ;) zapotrzebowane kaloryczne według http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm to 2969 ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal 2652-500=2152 kcal b- 212g /850 kcal [...]

Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]

[...] 5 tluszczu 225 kcal ogolem 280g bilaka 80 tluszczu 300ww 2800kcal +aminokwasy przed i po treningu obliczylem mniej wiecej ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3000-3100(niewiem czy dobrze :/) a mam 2800 niewiem czy to nie za malo i mam jeszcze pytanko jezeli w ciagiu dnia moje podstawowe zapotrzebowanie to 3000 kcal [...]

Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi. Podstawowe. (9,99*59)+(6,25*165cm)-(4,92*15) - 161 = 1386 kcal Pozostale. :7=430 Razem : 1386+430+500=2316 typ sylwetki , chyba mieszany, łokcie i kolane spiczaste, ramiona wąskie, ale może jeszcze dzieciece? wstępnie zaplanowalam tak: Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% [...]

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]

[...] 5 - 6 razy w tygodniu. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - [...]

[...] INFORMACJE: Wiek:17 Wzrost:181cm Waga:73-75kg Chcę uzyskać wagę: 80KG! Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100-3400 (gram jeszcze w piłkę klubowo, więc moja aktywność fizyczna jest bardzo zależna od dnia). Przypuszczalna budowa:Jestem raczej typowym [...]

[...] jak witaminy czy składniki mineralne). Poza tym „oszukują” one mechanizmy kontroli łaknienia, w efekcie można je jeść niemalże bez końca przekraczając drastycznie potrzeby kaloryczne ustroju. Tyle, że właściwości owoców są zgoła inne. Interesujące walory owoców W przeciwieństwie do produktów takich jak ciastka, batoniki czy czekoladki, owoce [...]

[...] Inaczej") ułożyć Mi dietę??? Chcę stracić niepotrzebny BF, ale nie chcę już schudnąć (wiem, wiem, nierealne...) Wiek 29, waga 58, wzrost 168. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie „bardziej dokładnego wzoru, pozwalającego na bardziej prawidłowe wyliczenie kaloryczności" (dzięki Ellis) wynosi („pi razy drzwi", bo gdzieś [...]

[...] zmianę xD) Teraz podam swoje "wymiary". Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 81kg Wzrost:184cm cel: rzeźba i redukcja tłuszczu Odżywki: "olimp kreatyna 1000" Zapotrzebowanie kaloryczne: 2916kcl Białka: 162g Tłuszcze: 83 Węgle: 380g ...a i chyba jestem Mezomorfikiem Dzień 1 Posiłek 1 - [...]

[...] polecieć 2 tygodnie i zobaczyć co się stanie. Tylko właśnie co ma się stać? Ile czasu na zerze? Może z 3200kcal podbijać tak długo o 200kcal, aż dokładnie namierzę swoje 0 kaloryczne i wtedy powoli schodzić z kaloriami? Jak teraz z tego wyjść i wrócić na redukcję? Wszelkie rady mile widziane Dla zachowania zasad: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna [...]

[...] silowni -Zaczalem treningi 3 tygodnie temu Cwicze 3 razy w tygodniu. Nie mam ulozonego planu treningowego ani diety (lecz jem 5 razy w ciagu dnia nie duze porcje i w sumie kaloryczne ) ze wzgledu na to ze nie wiem jaki mam wlasnie obrac kierunek. Jak cwicze? (O czym zapomnialem?) -poniedzialek Klatka -sroda biceps i triceps -piatek plecy i [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

[...] 1) Dieta 65% sukcesu 2) Trening 30% sukcesu 3) Suplementacja pozostałe 5 % 1) Dieta http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odrzywiania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne by ellis http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta [...]

[...] bieżni: 2 / 15 3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15 w sumie 60 minut. Piąty posiłek: ........................... - dopiszę. ---------------------- Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem wartości b/t/w - według kalkulatora: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - nie wiem na ile jest to poprawne. [...]

[...] coraz ciężej, ale nie widzę by to ta siła szła, by mi było łatwiej - chce to od teraz zmienić - pewnie tez ma to wpływ. W pasie obecnie 82-84cm. Może powinienem ustalić zero kaloryczne (Jakieś 2500-2600), trzymać się dobrze diety, dobrze ćwiczyć, mocno i z progresją i próbować robić rekompozycje? Czy może jechać nadal na 2200 i próbować [...]

[...] celem jest masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do diety jest 3434kcal, 155 białka, 447 węgli, 114 [...]