kaloryczne

Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmij rozkład makro 2g białka 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany

Jeżeli rzeczywiście masz pracę typowo siedzącą, tylko 6 tysięcy kroków dziennie i trening siłowy kilka razy w tygodniu, to rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne organizmu może wyjść około 2750. Jest to bardzo prawdopodobne. Jeżeli jednak dopiero zaczynasz, to zawsze lepiej będzie od trochę większej podaży, niż od razu schodzić bardzo nisko. Tak, [...]

[...] ma czasu by zjesc porzadny posilek, pozatym jak co przerwe zjadam bulkę to jestem w miarę najedzony. Co do tłusczy to Może właczyć masło orzechowe do diety? Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi okolo 3500-3700 kcal. Co do ilości białka węgli tłuszczy to nie wiem :P Ale staram sie jak najwięcej białka, jestem osobą która może się najeść do [...]

[...] długo, na tyle długo, że powiedzmy poprawiły mi się nawyki i raczej jem tyle ile czuje. W sensie czasem jest +1 czasem -1, ale myślę, że obecne jedzenie to chyba jest zero kaloryczne, ponieważ już chyba ponad pół roku waga się nie zmienia. Myślałem na pewno by obciąć ze śniadania (śniadanie zawsze, albo przynajmniej w 95% wygląda podobnie [...]

[...] się z samych tłuszczy , nie wiem co on ma na celu , ale jednak dodałbym te tłuszcze do jakiegoś normalnego posiłku albo rozdielił na kilka innych :) . Trzymałbym się jednak standardowych wytycznych , czyli 5-7posiłków ,odstęp 2.5-3.5h i mniej więcej taki sam bilans b/t/w , z wyjątkiem śniadania ,które może być ciut bardziej kaloryczne :)

czesc zapotrzebowanie wyliczasz z prostego wzoru 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal podział makroskładników, podziel wg zasad na 5-6 posiłków i daję głowę, ze nie będziesz głodna

Jest nawet ładnie ale 1. Po treningu max 10g tłuszczy, wrzuć resztę oliwy np. do ostatniego ale gdzieś indziej 2. Musisz mieć przygotowane alternatywy dla posiłków bo dieta stanie się monotonna, często masz np. pierś z kurczaka. 3. Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne normalne? Żebyś nie zrobił, za dużego - kalorycznego ;-)

Nie wiem czemu mi tu wyliczylo az takie zapotrzebowanie kaloryczne. Mi wedlug wzoru z jednego z tematow wyszlo okolo 2200kcal. Trenowac bede 4x w tygodniu silowo + rano na czczo aeroby w dni treningowe.

[...] czytaj posty na forum, zacznij od tego http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html po trzecie... musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaplanowac rozklad makroskladnikow... ustalasz sobie posilki i przestrzegasz tego jest wiele diet i kazdy musi wybrac cos odpowiedniego dla siebie, ale w Twoim [...]

Nie, chociaż jak ktos je mało to lepiej rozłożyć na więcej posiłków które będą mniej kaloryczne. Możesz spokojnie jeść. Ps. kartka z ołówkiem - ikonka do edycji postów

Sportowcy często kończą z brzuchami. W młodości gdy uprawiali czynnie sport ich wydatki kaloryczne były bardzo duze, po zakonczeniu kariery są duzo mniejsze.

pamietaj ze te kalkulatory kaloryczne to tylko wytyczne. dla ciebie moze sie to okazac masa bo np masz spowolniony metabolizm . przyklad . jadasz 2-3 posilki dziennie, i zjadasz zalozmy 2500 kcal , poprzez spowolnienie metabolizmu i tryb zycia sprawia to iz tyjesz. teraz przestawiasz sie na 6 posilkow i masz wiecej kcal niz jadles do tej pory. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 7. Dieta na [...]

[...] tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D No to ciekawe ci powiem , jezeli robiac mase od razu zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne o 1.6k kcal . Nie pomyl po miesiacu masy miesniowej z masa tłuszczową :D

[...] też cwiczylem na początku, też już nie mam rąk jak patyki mówiąc wprost, są umiesnione porównując z dawnym stanem. Nie wiem czy można to nazwać dietą ale po prostu gdy ćwiczę to staram się jeść trochę więcej niż mam zapotrzebowanie kaloryczne, ale to też zależy, bo jak mam "dni regeneracyjne" (np ćwiczę 3 razy w tygodniu ręce) to jem normalnie.

[...] co to są za zawody. Teraz tak jeśli już zależy Ci na straceniu tyle w miesiąć i jesteś świadom że jest to nie zdrowe,to... 1.Trzeba obciąć dosyć sporo z zapotrzebowania kalorycznego, którego niestety nie obliczyłeś. 2. Nie ułożyłeś diety, tylko podałeś to co aktulanie spożywasz, z nadzieją że ktoś ułoży ją za Ciebie. Więc zapraszamy wpierw [...]

Deficyt zdecydowane zbyt duży. Powinien on być jak najniższy, dający efekty, a nie blisko 1000kcal. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne policz ze wzoru, a nie kalkulatora.

Deficyt zdecydowane zbyt duży. Powinien on być jak najniższy, dający efekty, a nie blisko 1000kcal. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne policz ze wzoru, a nie kalkulatora. Dzięki, co za miła odmiana, wreszcie ktoś z umiejętnościa czytania ze zrozumieniem:-)) Dołożyłem od wczoraj troche większe ilości węgli jak ryz czy kasza do posiłków, bo [...]

Ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak je liczyłeś - zwyczajnie może masz już zbyt duży deficyt i organizm się broni .Więc warto by wskoczyć na zero na 2-3 tygodnie