kaloryczne

dietę o ujemnym bilansie kalorycznym. Należ y zapoznać się z tematami podwieszonymi w działach "odchudzani" i "odżywianie", obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, zerknąc czy zgadza się z aktualnym jadłospisem i stopniowo "obcinać" kalorie, poczatkowo nie więcej niż o 300 - 400kcal. Większy deficyt może pogorszyć [...]

dużo nie znaczy dobrze jaki masz przybliżony rozkład b/w/t? zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś?

a przy tych 4100kcal waga wzrasta? Na redukcji obniza sie zapotrzebowanie kaloryczne o 300-500 kcal

[...] jest szaleństwem. Zresztą spróbujcie ułożyc zbilansowaną, pełnowartościową dietę poniżej 2000 kcal z carbo potreningowym i wpc. Trudna sprawa. Masz większe zapotrzebowanie kaloryczne niż ja i gwarantuję, że odjęcie 500 kcal będzie dla Ciebie za dużym wyzwaniem. Odejmij sobie 200 i zobacz jak reagujesz. Ale zrób to dopiero po dwutygodniowym [...]

a warzywa mam wliczac czy nie jak nie wliczam warzyw to moze obnizyc zapotrzebowanie kaloryczne???

Cześć, nie sugeruj się danymi z aplikacji, oblicz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jest to najbardziej wiarygodne obliczenie, które pomoże Ci wyznaczyć Twoje zero kaloryczne. Później przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1.5 g tłuszczu i reszta z węgli. Bez [...]

Przy okazji zapytam też o przejście z redukcji na masę. Chciałbym zrobić tak, że jak teraz mam kcal na minus to w następnym tygodniu wszedłbym od razu na zero kaloryczne a tydzień po zerze dodał z 200-300 kcal i był na plus. Może tak być? Nie podleje?

[...] dnnia nie mozesz nic wiecej jesc . Wiec musisz sobie tak rozlozyc posilki posprawdzac ile maja kalorii na caly dzien podzielic . Co do wody to pij mniejszymi lykami to troche pomoze ale jak kolega wyzej napisal to jesli napelniasz czyms swoj balon to rosnie . Sokow raczej unikaj bo sa dosc kaloryczne wlasnie chyba ze naturalne . pozdrawiam

To po co Ci gainer jak nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Raz dostarczysz za dużo kcal, raz za mało. Tak się nie robi, ale jak chcesz. Możesz dorzucić gainera, ale nie oczekuj, że urośniesz, jak nie masz diety.

Niech Twój tato obliczy sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl. Od tego zawsze zaczynamy.

[...] braków w diecie"? Chyba raczej nie zawsze są takie braki żeby brać tyle ile oni tego napiszą na opakowaniu no nie? Dawka 260g to paranoja. Pomyśl. Masz zapotrzebowanie kaloryczne powiedzmy 2500kcal. Twoja dieta jest np. na 2600kcal. W takim razie wystarczy 100g gainera i już będziesz na + ok 400kcal Zmieniony przez - Bartek_AG w dniu [...]

podaj swoją wagę i zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów, a następnie dobierz odpowiednie produkty i ułóż dietę. Te linki ułatwią Ci zadanie: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

[...] trans i niepotrzebnych zapychaczy w tłustej odsłonie typu: omasty, smażenie w litrach oleju, tłuste sosy, etc. Nie uważając na to łatwo przekroczyć swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i obrosnąć w sadło. Dobry kebab, jak podliczony i mieści się w założeniach - ok. Sam opycham często:-p Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-12 22:06:30

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.

[...] I jeśli zmniejsze podaż białka w diecie to czym je zastąpić? tłuszczami? bo węglami chce oscylować w mniej wiecej 4g/kg masy ciała bo jestem budowy endo/ekto tak pół na pół zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to ok 3200kcal. Zmieniony przez - Milosz20 w dniu 2017-05-17 19:23:11 Zmieniony przez - Milosz20 w dniu 2017-05-17 19:37:17

nie wiem jak chcesz, pocwicz lepiej ze 2-3 miechy i dopiero cos kup a w tym czasie dobrze jedz, rozpisz sobie diete,ułoz sobie dobry trening, nawet masz w dziale odzywianie taki programik do sciagniecia co oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero puzniej mozesz cos myslec jak nie bedzie isc na sucho

Najpierw rozpisz jaką masz dietę i zapotrzebowanie kaloryczne Bez zdrowej, zbilansowanej diety zapomnij, że osiągniesz zamierzone cele (jakościowo) i je utrzymasz Pomocne linki: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. [...]

[...] mogą pozytywnie wpłynąć na wrażliwość insulinową. Również zawierają alkalizujące składniki odżywcze dzięki czemu pomagają zachować równowage kwasowo-zasadową w organizmie, nie bagatelizuj zatem znaczenia tych składników w swoim menu. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( w przybliżeniu ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-17 18:35:28