Nie ma zadnej normalnej dawki. Zle wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne lub jadles ile wlezie i pozniej tak jest. Wylicz wszystko jeszcze raz i napisz tu.
chłopie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Bo na tej diecie to masy nie zrobisz.. ja bym był głodny :D i od kiedy serek wiejski piątnica ma 506 kcal? chyba jakis 5 kilowy Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-01-06 13:23:44
[...] rzeczy to wlasciwie jedna calosc jedno kuleje i caly plan nie ma sensu i wytlumaczenia napisz moze jaka przewidujesz aktywnosc na tym cyklu /plany treningowe + reszta dnia/ nastepnie napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak bedzie wygladala podaz makroskladnikow wraz z ich stosunkiem dopiero znajac te informacje mozna doradzac COKOLWIEK
diety nikt ci tu nie ułoży, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułuz sam diete pod obliczenia wszystko co ci potrzeba wyczytasz w postach podwieszonych
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
Co jeszcze dolaczyc do diet,pytanie co slowo dieta w Twoim mniemaniu wyglada?masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makro czy ,,zdrowo sie odzywiam,nie jen slodyczy i fastfoodow i nie pije slodkich napoi,,?
[...] sytuacji liczyć można 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie dość wysokie. Z czego to wynika? Praca fizyczna plus treningi siłowe? Wrzuć może tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Zobaczymy jak to [...]
[...] miał zrobić z tego mięśnie ale twój wybór dokup sobie jakichś witamin i minerałów omege Jedź dużo ale z głową powinieneś chociaż z grubsza rozpisać sobie dietę a przede wszystkim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Małe CP + mono powinno ci spokojnie starczyć na cykl Można łączyć CP i XP Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-06-02 21:47:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze dlatego nie wiesz, bo chcesz zabrac sie za wszystko na raz? na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj [...]
ok zatem do działu "Odżywianie" zobaczyć jak powinien wyglądać schemat Twojej diety.Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz z 500kcal i rośniesz. Wszystko tam masz w postach podwieszonych. Jak z różnych względów będą braki to wtedy gainer/białko jako uzupełnienie diety. pomijając powyższą wypowiedź stała suplementacja [...]
Ok może to i lepiej. Problemu nie będzie, kolega jeden już tak je i wszyscy przywykli a sam się śmiałem kiedyś :) Sprawa jest jeszcze taka czy rozłożenie kaloryczne nie będzie sprawiać problemów w takich dniach. Bo przecież ma to być 5-6 posiłków dziennie zazwyczaj a w szkole nie zjem zbyt wiele jak 2-3 kanapki, pojemnik jedzonka :) Rozumiem że po [...]
http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html przeczytaj, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozbij z tego białko, węglowodany i tłuszcze, podziel to na 5/6 posiłków- węgle w śniadaniu i okołotreningowych, tłuszcze wszedzie oprócz okołotreningowych. Dużo ważyw jedz- zielone zapychają wiem to po sobie. jak dajesz do sprawdzenia [...]
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
Witaj , Nie da rady zwiększać mięśni i redukować tłuszcz na raz i z daleko był by od tego CKD dla Ciebie. Najlepiej wyjdziesz na zbilansowanej, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kalorii od niego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie [...]