kaloryczne

[...] słabiutkie ćwiczenie na brzuch 4. Cały plan treningowy do wymiany. Zacznij do jakiegoś konkretnego FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - przykładowe treningi https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-13 17:59:22

[...] domowe metody, moze najpierw trzeba by zmienic czas i ilosc przyjmowanych posilkow np: jesc jeszcze mniej ale zmuszac sie do tego np. co 2 godz. albo spozywac jakies posilki kaloryczne w plynie??? np: pic bialko jajka albo siemnie lniane (szkoda ze wczesniej na to nie wpadlem trzeba bedzie zaczac :)) A z tym gainerem to wiem ze musze sobie kupic [...]

[...] zdrowiej. Od razu zaznaczam, ze nie oznacza to, ze nie schudniesz jedzac tylko 3x dziennie, ale istnieje duze prawdopodobienstwo, ze bedzie ci ciezej, bedziesz musiala zejsc na niskie wartosci kaloryczne w zwiazku z czym, po zakonczeniu diety, wrocisz dosc szybko do wagi wyjsciowej, bo twoj metabolizm zostanie spowolniony bledami dietetycznymi.

[...] wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) -Jedzenie wysoko kaloryczne(nie zadne odzywki tylko zwykłe jedzenie) jajka, mieso, smazona kielbasa na smalcu, mleko, warzywa, owoce. -Wieczorem biegnę 5km na maxa. Wolny dzień to niedziela [...]

[...] typu surówki czy zupy robione w domu. Pewnie kaloryczność wychodzi podobnie Surówki domowe nie mają cukru czy majonezu ew oliwę czosnek Zupy domowe są za to pewnie bardziej kaloryczne a mięso z zupy ważę osobno. Koryguje diete na 2500-2600kal a na najbliższy tydzień 2100-2200 bo dopadła mnie infekcja 38,8C dostalem antybiotyk i pomimo ogromnych [...]

Ok dzieki jzu mnie j wiecej wiem o co chodzi. a moglbys mi pomoc ulozyc diete co i jak jak to liczyc bo wszystko wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne itp bialka wegli tluszczy.

Jaką ankiete ? wyszlo tak : Zapotrzebowanie kaloryczne 2664 148 gr. białka- 592 kcal 400 kcal wegli czyli okolo 110 gr. i 185 gr tluszczu .

moje zero kaloryczne na obecna chwile do 2800 nie 2400. Do tych 2800 chcialem dodac +100kcal ale skoro to nie zadziała zbytnio na roganizm to podwyzsze o te bezpiecznie 200/300 kcal(z obserwacji wlasnych wywnioskuje)

*Pytanie który mnie nurtuje, jestem aktualnie na masie i nie ma to nic wspólnego ze mną na obecną chwilę, interesuje mn tylko odpowiedź* Jesli moje zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: [...]

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram [...]

Witam! Impreza bardzo udana. Mam jeszcze pewną watpliwość, otóż wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1165 kcal, jeśli miałabym odjąć od tego 200 kcal, to zostanie dość mało, jak na mój gust. Korzystałam również z kalkulatora w poście Tyki i tam mi wyszło coś koło 1900 kcal. Różnica w zapotrzebowaniu jest dość znaczna (przy czym [...]

PIERŚ KURCZAKA W IMBIRZE Nie ma diety bez kurczaka ;) Kurczak jest to bardzo wartościowe mięso, jest na pewno mało tłuste i mało kaloryczne. W tym przepisie zyskuje wyjątkowy, cytrusowy smaczek dzięki dodatkowi świeżego imbiru. Jest soczyste i smaczne. Smakuje doskonale z sałatką z mieszanej sałaty i sosem czosnkowym. Przepis pochodzi prosto z [...]

[...] (50) -skłony (50" co to ma na celu ??? Do FBW dodaj sobie jakieś aeroby typu:basen,skakanka,jazda na rowerze w dni nietreningowe i tyle.I tak 90% zależy od diety.Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Aby redukować musisz mieć ze 300 kcal na minusie. http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-05-12 20:16:53

Witam, w posiłku potreningowym brakuje odpowiedniego źródła białka. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700 to musisz dać trochę więcej kalorii. Pozdrawiam Dzięki za odpowiedź. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal, dlatego dorzuciłem 400 i jest 3700 :) (tak sobie też wrzuciłem na dzienniku, więc mogło zmylić). Okej postaram się [...]

[...] tematu. Dieta w takiej wersji http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html z tego trudno ocenić czego ile dostarczasz, ale mało tłuszczy, pangę na inna rybe bym zamienil. 3 kromki owoc to kiepski posiłek, suchy chleb jeść. nigdzie nie ma napisane jaki cel diety, jakie jest Twoje zapotzrebowanie kaloryczne.

[...] tak sobie. Pierwsza rundawygrana , ale dalej juz odpadla, w deblu podobnie. Wtacajac do wartości mufinek.Madujakos mi to siedzialo w glowie szczególnie 600 kcal na 100 g ,przecież nic nie jest tak kaloryczne, a już nie powinno być odchudzajace jedzonko i znalazlam u siebie pomyłkę i wychodzi mi na 100g BTW 8 1 40 200 ale ja jestem uperdliwa.

[...] narazie chciałbym się przyzwyczaić do diety myślałem nad treningiem siłowym ale to dopiero od 24. października, więc skupiam się na żarciu a jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to jest jakieś 2800 kcal. gramature poszczególnych składników diety musze jeszcze opracować, narazie chodziło mi o same produkty a co najważniejsze to czy te [...]

Pierwszy obrazek pokazuje ile posiłków brakuje, stąd takie braki kaloryczne. Dlatego też pytam co w te luki mogę wstawić, co konkretnie, bo ja pomysłu nie mam a internet dyktuje zbyt "wymagające" rzeczy jak na moje warunki.

[...] gdzie obecnie mieszkam, moze troche odbiegac od norm. Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając glownie ww, na [...]

[...] oleju lnianiego 3)taki jak 2 4) ryba200g + warzywa 5) ser biały 200g To tak poglądowo. Tak ma wyglądać twoje jedzenie, oczywiście nie wiem ile ważysz , więc cięzko mi wyliczyc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Posiłki staraj się spożywać regularnie co 3h. śpij dużo, cwicz. I zyczę sukcesów Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-01 12:30:36