[...] konca zimy moze sporo przerobic tego tluszczu na mase. Ciac sie dopiero na wiosne. Wtedy zaczynaja sie swieze warzywa, owoce, zdrowsze jest odzywianie i jedzenie jest mniej kaloryczne. Ale gosc obowiazkowo musi zmienic diete. Mniej wegli. Jadac 5-6 mniejszych posilkow dziennie. Dostarczac codziennie zaplanowana ilosc niezbednych mikroelementow i [...]
Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne , bo Twoja kalorycznosc jest zdecydowania za niska . http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodac odpowiednią pule aby stworzyć nadwyżkę , ułozyć diete i jeść , ale wiedz ze nadwyżka kaloryczna bez treningów siłowych spowoduje głównie przyrost masy tłuszczowej
[...] jakiegokolwiek ruchu, jakbyś leżał 24 godziny w łóżku i wegetował. Myślę, że jedząc bardzo mało kalorii mocno spowolniłeś swój metabolizm. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i wejść na nie na minimum dwa tygodnie. Po tym czasie odjąć około 300 kalorii i wejść jeszcze na redukcję aby odciąć tkankę tłuszczową niżej.
[...] rozpisać dietę. Na początku poczytaj kilka artykułów: http://www.sfd.pl/temat39176/ - dieta na masę by Norton http://www.sfd.pl/temat127850/ - przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna. Pomoże Ci w ułożeniu diety. Straczy Ci 2g białka, 6g węglowodanów i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. Ułuż [...]
musisz jeść takie ilości, żeby zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nikt tak w ciemno nie powie ci ile kalorii potrzebujesz. Od razu powiem, że nie da się tego wyliczyć dokładnie ale sądzę, że z dość dobrym przybliżeniem zrobisz to samemu. Sam robiłem to niedawno, czytałem posty podwieszone, radziłem się na forum, obliczyłem około 3100 kcal [...]
FBW , P&P jeśli chodzi o trening plus 3razy w tygodniu aeroby. Witaminy ,białko jeśli masz braki w posiłkach. Jakie masz Zapotrzebowanie kaloryczne i jakie BTW brałeś pod uwagę??? bo to podstawa jeśli chcesz zrobic to profesjonalnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 7. Dieta na [...]
a jaka to masa jest? tłuszcz? miesnie? woda? policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, i sprawdź ile teraz zajdasz kalorii. tutaj mozesz policzyc: http://www.sfd.pl/temat95962/ Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-02 15:22:54
"Ale o węgle się nie martwcie dostarczam ich też dużo ale tez mi ich brakuję" aha %-) skad wiesz czy wystarczajaco duzo ? obliczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ile z tego pochodzi z wegli ? mowisz ,ze wegli masz okey // brakuje Ci wegli i pijesz sobie carbo a ja mam nadwyzke wegli ktora dobijam jeszcze wlasnie carbem :* nie ma marudzenia ;D
[...] budować mięśnie. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Powiem ci szczerzem, ze ciezko bedzie. Polecam ci tabele kaloryczne i odzywcze, poszukaj w odzywianiu. Mi Darek powiedzial, ze wszytko jest ok i staram sie tego trzymac i spie spokojnie. Bialko wazne jest przed snem, bo zapobiega katabolizmowi nocnemu(rozpadu), warto na noc stosowac bialka wolno wchlanialne np. bialka jaja lub mleka(kazeina), niz [...]
Myślę ,że dobry .Tylko teraz musisz umiejętnie wejść na swój bilans zerowy.Pamiętaj ,że Twój metabolizm zapewne zwolnił i trzeba odpowiednio dostosować zero kaloryczne. Możesz również poczytać: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Po rozmowie z trenerem, dowiedziałem się, że poznałem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne abym mógł normalnie funkcjonować, ponieważ ani nie przytyłem ani na wadze nie straciłem. Nowa dieta ma teraz 3300kcal, i jest w niej znacznie więcej ryżu. Póki co nie jestem w stanie zjeść w ciągu dnia 350g ryżu, więc robię sobie "gainera", około 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]