kaloryczne

Wyliczałeś swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam.

W takim razie proszę moderatora o przeniesienie o odpowiedniego działu. Moje zapotrzebowanie: Białko-221g Tłuszcze-77g Węglowodany-288g Moja Waga-96kg Zapotrzebowanie Kaloryczne-2726kcal (o ile dobrze policzyłem) Zrealizowane zapotrzebowanie- B-76% T-84% WW-83% 2181

Po 1. O suplach możesz gadać z jakimś Dietetykiem Sportowym a nie Lekarzem bo oni nie mają o tym zielonego pojęcia. Jak chcesz przytyć to wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększaj. Jak schudnąć to zmniejszaj od tego ile organizm potrzebuje. Tak to działa ;)

[...] MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ TAK SAMO. Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g CHLEB RAZOWY! Ser żółty - 120g WYWAL OGRANICZ DO MAX 30-40GR Szynka drobiowa - 120g ZA SZYNKE POSTARAJ SIE DAC [...]

Gingin Wielki Be Ci odpowiedział .. czego jeszcze chcesz ? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne/dzień ?

brak zdrowych tluszczy :) wszystko jasne ,jesz malo kaloryczne rzeczy o duzej objetosci (zapychasz sie ) pozdr

Chciałbym zaznaczyć że obiady mam takie: 2 ziemniaki, jakiś kotlet/kawałek mięsa, i jakaś sałatka/surówka więc myślę że to dość wysoko kaloryczny obiad, czasem na kolację zjem też jakąś parówkę, albo około 12stej. Zaraz oblicze zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 14:28:16

kalkulator nie jest miarodajny. ;-) Dietę masz fatalną, do tego niskokaloryczną...nie tak się robi formę. Jak masz problem z objętością jedzenia wybieraj produkty bardziej kaloryczne, nie wywalaj żółtek, dorzuć tłuste mięso, czy polej warzywa oliwą. Obecny jadłospis fatalny, kalorie, BTW tak jak pisałem, do tego dobór produktów - szynki, chleb [...]

poprostu musisz miec bilans dodatni w swojej diecie , jesli nie ma to i nie przytyjesz , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij kalorie ....

[...] mało, napady mogą wynikać też z źle skomponowanej diety, brak produktów które lubimy oraz braki w mikroelementach http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. policz zapotrzebowanie wg tego wzoru to będzie Twoje zero i nie zmieniaj w nim nic, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli [...]

Odpocznij i wejdź na kilka tygodni na swoje zero kaloryczne . Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii. Zazwyczaj już kilkudniowy restart wywiera [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:80kg Staż treningowy:2,5 roku Dieta:zero kaloryczne lub minimalny plus Kontuzje i przeciwskazania:brak Suplementacja:kreatyna, cytrulina, d3k2, omega3, witamina C, białko MC:140 Przysiad:120 Podciąganie:14 Przerabiane plany:push&pull, góra/dół, split, FBW

Gainer przecież nie jest to jakiś steryd tylko wysoko kaloryczne jedzenie w proszku. Zastosuje się do porady faftaq i będę b.dużo jadł choć taki Mutant mass nie powinien mi zaszkodzić tylko nie w ilości prawie 7kg a jakąś mniejszą ilość. Dodam że bardzo zależy mi na masie.

[...] że kilka dni tak a kilka tak. Mięso to głównie kura. Na kolację zamiast białka np. jem 150g chudego twarogu + 30g masła orzechowego. Na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na Twoją wagę i wzrost itp. a następnie odejmij z 300 kcal i patrz co się będzie działo. Każdy reaguje inaczej ... Ty znasz swój organizm najlepiej. Cardio dod. [...]

[...] na deficyt ponownie niech wszystko zejdzie,poprawi się wrażliwość insulinowa, apetyt również oraz pewnie trawienie i wtedy na spokojnie możesz nie tyle co wchodzić na zero kaloryczne tylko po prostu np. Odjąć cardio i wtedy w następnych krokach dodawać jedzenia, bo jak po ostrym jedzeniu podlało wodą to nie ma sensu dodawać od razu 1k kalorii,u [...]

[...] i trzeba im dostarczyć odpowiednie "paliwo" i "budulec". Podsumowując, ułóż dietę, a skoro mówisz, że w Twoim wieku nie ma sensu jej stosować to trudno. Wiele osób właśnie w Twoim wieku ma takie diety i są zadowolone. Trzymaj się w takim razie wskazówek żywieniowych i staraj się jeść równo, więcej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pzdr

Takie coś wymodziłem. Starałem się wyliczyć sam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu z podanych wzorów w podwieszonym temacie ale chyba źle mi wychodziło. Więc znowu zaufałem kalkulatorowi z potreningu.pl i wyszło mi : Wskaźnik BMR= 2108 Aby utrzymać wagę = 3636 kcal 15% białka = 545 kcal = 136 g 55% węglowodanów = 200 kcal= 500 g 30% [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, naprawdę pomogliście zmienię co trzeba, tylko teraz pytanie, na godzinny aerob przy którym spalam około 600kcal to jak najlepiej dodac te kcal do diety? zmienić posiłki (obiad, podwieczorek na bardziej kaloryczne jeśli one mają być okołotreningowe)? Co dać do takiego posiłku? węgle?

zapotrzebowanie kaloryczne: 2692kcal na dzien ww 1481kcal/370g b 807 kcal/201g t 403kcal/45g 6 posilkow b 33,5g w 61.6g kurcze platkow owsianych nie lubie a nie mialem co wymyslec na sniadanie no bialka moze byc troche za duzo faktycznie,to nie wiem niech mi ktos pomoze to zredukowac.i jak wkoncu te odzywki dawac.chce ostry przywalic na masie [...]