kaloryczne

+2 kawy, kawy zbożowe-nie wiem czy one są kaloryczne?, herbata, magnez, tran, glukozamina warzywa na patelnie-cukinia, marchew, fasola, groszek-śladowe ilości zaraz mykam na siłownię dzień wysoki-góra +interwał Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-03-21 14:48:02

[...] planu , nie chodzi tu już tylko o sam deficyt ale o korzyści jakie czerpiemy z aktywności :) , rekompozycja ciężki temat , raczej bym Zapomiał o tym na początek :) , Oblicz swoje zero kaloryczne i odejmij Ok. 300kcal i obserwuj co się dzieje , aeroby bym wrzucił na początek nawet 3-4x20min Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2023-02-20 20:34:44

[...] pewnie wrzucę basen, ale głównie będę się skupiał na treningu oporowym. Co do kaloryczności to 2500 wydaje mi się dużo - w tych granicach przy treningu było chyba moje zero kaloryczne... (kalkulatory pokazywały około 2450 że to moje zero przy treningu 3x w tygodniu). W takim razie zamiast 2000kcal będę jechał na 2300 i obserwował co się dzieje. [...]

[...] czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze byc? Jezeli owoce to jakie(slyszalem, ze sa owoce wysoko kaloryczne, ktorych nalezy sie wystrzegac), jakie warzywa sa najlepsze, co jeszcze moze sluzyc jako przekaska(jogurt, orzechy...). Co jesc przed bieganiem, a co przed [...]

Raczej nie jesteś na osobistej konsultacji face to face z dietetykiem. Generalnie stosujesz zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne, stąd też przemiana materii uległa spowolnieniu. Dodatkowo faszerujesz się przeróżnymi suplementami, termogenikami które nie przyniosą korzyści w przypadku gdy organizm nie jest odżywiony, jest głodzony.

prowadzilem ostatnio chlopaka, pomagalem mu w redu, ostatnie 6 tyg to byla keto. z dnia na dzien wszedl na 0 kaloryczne na okres 2 tyg. efekt? obwody nie zmienione. tak wiec nie trac czasu i wskakuj od razu na 0 kcal, zadne tam reverse i inne wynalazki ;-)

Wielkie dzięki za cenne informacjemadu24. Poniżej moja dieta po korekcie. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 233g - bialko 107 - weglowodany 136 – tluszcze Poniedziałek 1 posiłek – 7:00 Jajka – 200g Mleko 1,5% – 250 ml Płatki Owsiane – 40g Sałata zielona – 20g b/t/w 39/28/43 = [...]

[...] się pojawia przy następnej serii. Cisnienie po siłowni miałem 160/100. Dość wysokie mimo tego że biorę ten Alliofil. Możę poradzicie mi jeszcze coś na zbicie? Może ten wyciąg z jomioły? coś w płynie? Planuję jeszcze do siłowni dorzcucić treningi MMA, więc waga na pewno będzie troszkę leciała w dół. Większe zapotrzebowanie kaloryczne i w ogólę.

Ja bym przejrzał tabele kaloryczne na portalu kulturystyka-online.

[...] Potrzebuje zrzucić zbędne KG dlatego trzymam się w danej strefie starając się nie wychodzić z niej, tak aby wszystko było optymalne. Ale co do diety to masz racje, staram się na szybko obliczać ilości kaloryczne tak aby posiłek nie miał więcej niż 300-400kcl a liczba posiłków to około 5-6 jednocześnie trzymam się zasady mniej = lepiej.

W dzienniku sobie możesz ustawić zapotrzebowanie kaloryczne i żonglować BTW, żeby dobić. Według mnie to duże ułatwienie, bo widzisz od razu, czego Ci jeszcze brakuje, a co przekraczasz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0941b7b92da435a9cdddd7e4aaeb6e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de0fd55e07da409c82a013f3818d39fb.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wychodzi 1890kcal a żeby schudnąć w fitatu to pokazuje mi, że mam jeść 1560kcal

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

ok dzięki za rady , zapotrzebowanie kaloryczne mam +/- 3000 kcal. może dodam jeszcze do kolacji 2 kromki chleba razowego to podbije kcal o ok.150 i o 30g węgli ? Wtedy będzie: RAZEM: KCAL: ok.3250 Białko: 205,2g Węgle: 403,7g Tłuszcze: 97,6g Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:55:16

Przeczytaj jeszcze ten temat: http://www.sfd.pl/temat240536/ tu masz tabele kaloryczne: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

[...] przeczytaj linki niżej i ułóż dietę zgodną z nimi. http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania

[...] jest ble bo przetworzone jak cholera, jak już musisz, to używaj baaaaaaardzo rzadko, jako ostatnią deskę ratunku,a nie stały element diety, jedz normalne chleby, bardziej kaloryczne, a o to teraz walczysz a co do braku czasu na gotowanie i pieczenie prawda jest taka ze wszystko jest kwestią organizacji, skoro robisz to wszystko co napisałaś, [...]

[...] omegą3 zaniedbałem takie produkty jak orzechy, awokado, a chętnie jak starczało kalorii wsuwałem fastfoody i słodycze. Zmieniony przez - boryskafarov w dniu 2019-09-01 14:10:59 daj sobie spokoj z reversem przy tak niskim tesciu. wbij odrazu na zero kaloryczne i powoli ucinaj kardio. trzymaj sie w miare czystej michy i bd dobrze :)

[...] czasami problemy z regularnymi wypiskami z miski, za co przepraszam. Dzięki ważeniu wszystkiego co jem jestem już w stanie stwierdzić na oko ile co może ważyć, jak bardzo kaloryczne jest i bogate w składniki odżywcze. Gdybym dietę trzymał mocniej myślę że sylwetkowo byłoby dużo lepiej. Ale niestety by sprostać wszystkim wymaganiom [...]

[...] - może to przez to że więcej teraz piję. Nie będę wmuszać w siebie na siłę, bo już w tej chwili mój żołądek jest wypchany do granic możliwości. Zacznę wybierać bardziej kaloryczne rzeczy a póki co cieszę się, że nie mam głodomorry. Dzisiaj też trochę poszalałam z nabiałem - biały ser, żółty, mleko... nie planowałam, tak jakoś wyszło. [...]