są wzory biorące pod uwagę parametry takie jak tętno wysiłkowe i masę ciała, tak oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne i wydatek energetyczny, ale nie ma potrzeby zawracać sobie tym głowy jeśli faktycznie chodzi Ci tylko o to by schudnąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, i mając zapotrzebowanie kaloryczne takie jakie jest dla mnie przeznaczone+interwały przy ktorych schudne około 300 kcal. To będę miał ujemny. Czyli schudnę?;) I czy mogę robić trening na rzeźbę mięśni- pewnie FBW-z priorytetem na brzuch podczas gdy muszę schudnąć z brzucha jakieś 5-6 cm zeby było zero tłuszczyku? Bo nie jestem gruby. 168 cm [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do tego co wyjdzie dodaj 500kcal i obserwuj co się dzieje z ciałem i waga. Do picia najlepiej woda mineralna niegazowana 2-3l.
Siemka, ja bym tutaj na Twoim miejscu ustalił sobie swoje zero kaloryczne i od tego poziomu zaczął jeść, białko ustalił na około 2g na kilogram masy mięśniowej ale to białko całościowe już bym dał, tłuszcze na poziomie 1g na kg masy mięśniowej a resztę zapotrzebowania z węglowodanów i zaczął po prostu trenować, plan treningowy FBW jakiś na [...]
jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja waze 84kg, mam 186cm wzrostu, cwicze 2 - 3 razy w tyg i na 2900kcal to bym masy nie zrobil... poza tym z tego co widzę masz za malo wegli w diecie, za duzo bialek(2.3g na kg masy ciala). moze trening masz zbyt intensywny. wsumie to trzy sesje w tyg starczą Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
przejdz do dzialu odzywianie, wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ukladasz diete. Wszystko jest na forum wystarczy poczytac. Nikt za ciebie diety nie ulozy.
[...] na bilans zerowy plus wysiłek spowoduje, że tłuszcz zacznie lecieć. Ale nie ma co liczyć każdego posiłku kalkulatorem i wagą co do jednej kcal - lepiej patrzeć w tabele kaloryczne i ogarniać mniej więcej co ile ma a po dwóch tygodniach będziesz już to wiedział bez podpowiedzi. Po drugie wysiłek - polecam bieganie ale nie na czczo (a jak już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
%-) Po 1 http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Po 2 Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg. schematów zamieszczonych na tym forum. Jest tego na prawdę dużo ;-) Po 3 wrzuć swoją dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a pozniej na Forum Po 4 mógłbyś troche Ankiete wypelnic bo niczego o Tobie narazie nie wiemy. Czyli z czego [...]
Trudno powiedzieć czy będą efekty... najważniejsze jest zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka. Najpierw pomyśl o diecie, potem o treningu i na końcu o suplementach, nie odwrotnie.
[...] na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ [...]
trochę sie pobawiłem w czytanie i obliczyłe zapotrebowanie kaloryczne: i mam pytanie : bo wyszlo mi cvałkowite TDEE 3400 kcal czy to możliwe? podstawiłem że w tygodniu ćwicze 3 razy po 60,minut
[...] diety raczej nikt Ci nie ulozy, bo nie o to tu chodzi. Najpierw poczytaj podwieszone artykuly w dzialach "odzywiania", "odchudzanie", "fitness" i jak juz ustalisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wybierzesz rodzaj diety, to wtedy ludzie Ci pomoga, ocenia, podpowiedza co jest zle i co nalezy poprawic. pzdr, bibop
Bo te wszystkie gotowe wynalazki to można o kant D potłuc. Ty masz znać swoje zapotrzebowania kaloryczne i do tego masz dostosować podaż, dostarczając odpowiednie ilości makroskładników z wartościowych produktów. Soją to można kury karmić ale potem trzeba uważać na ich mięso bo soja zawiera fitoestrogeny, zatem podbiją i u Ciebie poziom estro co [...]
[...] wprowadzić adaptogeny. Niemniej jednak bez głębszej analizy Twojego przypadku ciężko tutaj cokolwiek zaradzić. Tak jak Aga i Domer wspomnieli - zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne mogą szkodliwie wpłynąć na parametry poszczególnych szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić przebieg redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy to fundament [...]
[...] to odpowiadaj normalnie,dlaczego twierdzisz że za duże dawki? Mniejszych nie czuje ...robić od nowa badania czy sama morfologia?diety nie mam stałej bo zapotrzebowanie kaloryczne mam różne,taka praca.. Tu fotki aktualnej sylwetki /SFD/2020/1/26/11fa213f7239478f860a4a5759babffd.jpg /SFD/2020/1/26/516c9add0a824bcbb779229ab675965e.jpg [...]