kaloryczne

A to ponoć ja jestem najbardziej płaczliwy na forum.... he he he Dobra, to tak. Masz kolego całkiem dobrą bazę do rozbudowy. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem ułóż sobie dietę czyli dobierz produkty i ich ilości które będziesz zjadał w ciągu dnia. potreningu.pl - tam znajdziesz linki Następnie trening FBW 3x tygodniowo i [...]

Po to, żeby wypowiedział się ktoś, kto się zna na rzeczy. Z tego co mi wiadomo, zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy ze wzoru waga*24*współczynnik aktywności i zależnie od masy czy redukcji dodajemy, lub odejmujemy. W moim wypadku zapotrzebowanie wynosi około 3000, więc odjąłem prawie 500, gdyż jest to redukcja. Źle robię?

Piszę tutaj, gdyż nie chce spamować i tworzyć nowego tematu... Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2435 kcal Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, więc odjąłem trochę.... i np. wartość kaloryczna z poniedziałku wynosi 2113 kcal Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy? pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą [...]

[...] . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu - masa ) a w tej masie chce troszkę więcej fatu dać. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-25 00:14:23 Dla [...]

[...] się błonnik i ile go potrzeba przy tego typu diecie? 2.Czy takie samo znaczenie ma ilość spożywanego białka i tłuszczu-to znaczy czy można jeść więcej(niż zapotrzebowanie kaloryczne) i nadal spalać tłuszcz? 3.Czy duże znaczenie ma rodzaj węgli w dniach ładowania(proste/złożone)i proporcje. 4.Czy ckd jest dużo skuteczniejsza od [...]

[...] ORAZ OWOCACH A O ICH ROLI W ZYWIENIU NIE MUSZE PISAC 2.Czy takie samo znaczenie ma ilość spożywanego białka i tłuszczu-to znaczy czy można jeść więcej(niż zapotrzebowanie kaloryczne) i nadal spalać tłuszcz? JEDZAC POWYZEJ POZIOMU KALORYCZNEGO WPROWADZASZ ORGANIZM W STAN ANABOLICZNY, CZYLI ZACZYNA TWORZYC TKANAKI I MIENISOWA I TLUSZCZOWA, [...]

Obliczę swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmę z 300 kcal i będę tego przestrzegać ćwicząc tak, jak ćwiczę, ale mimo wszystko nie rozumiem, czemu teraz nie chudnę

Skoro zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 3500, to odejmuj od tego 300kcal i obserwuj obwody. Jeżeli oczywiście celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500, to nie ma możliwości aby mniejsza ilość spowodowała przyrosty masy ciała. Nie wnikam jednak w to, czy wartość 3500kcal jest rzeczywiście Twoim zapotrzebowaniem.

[...] do sprawdzenia: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dla początkujących full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Wtedy tutaj wrzuć dokładnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, na podstawie swojej aktywności fizycznej.

moje zapotrzebowanie kaloryczne już wliczone z treningiem wynosi 3100 kcal :) boje sie czy nie jest to zbyt dużo czy nie przytyje zbytnio ? Białka - 159 g ww - 432 g tłuszcc- 72 g Jak teraz dobrać posiłki zeby dostarczyc tyle kalorii, nie przytyć i rosnąć :)?? wiem że 7 posiłków dziennie, i pić dużo wody :) Spróbowałem tak sobie ułożyć :) [...]

Korygując swoje błędy wychodzi: 2829kcal. W jaki sposób mogę ustalić jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? dotychczas jadałem rzadko ale bardzo obfite posiłki że czasami się dziwiłem gdzie to się mieści.

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

marcinecki a czy moge jesc budyn sojowy jest taki w malych opakowaniach waniliowy i czekoladowy,to ma chyba sporo bialka i nie jest kaloryczne.czy to by bylo dobre na maly posilek? egi

Ok wracamy do początku po wszystkich wyliczeniach całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu: Co uważacie teraz ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/527edc81e6a242eb90943cef565dab66.png Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:35:47 Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:36:45

Poczytaj podwieszone posty, tam masz wszystko opisane, spokojnie ułożysz dietę. Jeśli chodzi o redukcję, to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmij od tego 300-400 kcal i układaj, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek żywienia. Masz to wszystko w najważniejszych tematach dla juniora. Tutaj nikt Ci za darmo nie ułoży diety. Poczytaj, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne już obliczyłem, wyszło mi 1590kcal. Białko 152g = 608kcal Weglowodany 30g = 120kcal Tłuszcze 95,5g = 861 kcal Ale nie wiem jak to jest... bo mam patrzyć na ilość spożywanych kcal czy gramów? Bo nie wyjdzie mi odpowiednia ilość spożytych btw przy 1590kcal ?? Zmieniony przez - fisherek15 w dniu 2012-08-30 13:05:06

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

[...] z niej pieczywo, ziemniaki. Każdy posiłek skomponuj tak aby zawierał pełnmowatrościowe żródło bialka oraz warzywa. Dlaczego wyeliminowałeś zupełnie tłuszcze z diety? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile kalori dostarcza ułożona przez Ciebie dieta? Czy masz możliwośc dodania do swojej codziennej aktywności wysiłek siłowy?

A moze tak jeszcze napisz ile masz lat, ile wazysz i wzrost co? Obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne oraz B/T/W?