kaloryczne

[...] Chcesz redukować ? Zacznij od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A następnie ułóż jakąś NORMALNĄ [...]

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w [...]

Dieta to low carbo na której jestem cały czas. Na redukcji tylko obciołem kalorie. Tak wygląda dieta teraz po paru zmniejszeniach kalori Zapotrzebowanie kaloryczne po -300 to 1980 kcal BTW = 173 79 144 Oczywiście dieta orientacyjna nie jem ciągle ryżu zmieniam sobie produkty :P Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2011-07-13 09:33:17

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

[...] odżywek wysokobiałkowych. Wyliczyłem teraz że dziennie dostarczam sobie 1500 kalorii z tych posiłków. Włączyłem jakiś inny kalkulator i on pokazał mi, że: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2408 Kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi. To jest jakieś nienormalne! Zjadam 1500 kalorii dziennie i jestem już SYTY Jak niby mam zjadać ponad 2400 kcal [...]

[...] znalazłbyś odpowiedzi na forum - wystarczy poszukać. Natomiast trzydziestominutowe aeroby 2 x w tygodniu to nie jest jakiś hardcore. Żeby się przetrenować musiałbyś dołożyć tego sporo więcej. Najprostsza sprawa to wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające aktywność, porównać je z tym co jesz i wyjdzie Ci jak na dłoni co i jak.

[...] diety: -3-5 posiłków dziennie -1,8/2g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie -2/4g węgli na kazdy kilogram...... -ok. 0,5g tłuszczu na kazdy kg..... -powinnieneś pić dziennie minimalnie ok.3 litrów wody -unikaj wszystkiego co jest bardzo kaloryczne.... Wg. mnie, mozesz brac bcaa, glutamina ponoc jest nie skuteczna :) jest artykuł na forum.

Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK, 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY) 12:30 40g odżywki [...]

[...] Sobota TT - siatkówka - mecz. liga TT - bieganie Niedziela TT - siatkówka - mecz. lig TT - siatkówka - trening Dieta - tak wiem, mam dużo większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale jestem w 2 tyg. (na4tyg) swojego doświadczenia Także wiem że źle robie ;];] ale taki sobie przez 4tyg zalozylem trening. Potem wiadomo bedzie inny. Moje [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile ? Trochę mało tłuszczy .

Coś nie tak chyba . Musisz jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

To że jesz mniej to nie znaczy że zdrowo wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany ;)i ułóż sobie po tych wyliczeniach dietę :)

[...] jeść dużo, lecz trzeba jeszcze właściwie i w odpowiednich proporcjach. Nie liczy się o tyle czas spędzony na siłowni, a to co w tym czasie zrobisz. :-) Im dluzszy trening tym wieksze zapotrzebowanie kaloryczne,trening kulturystyczny w większości przypadków najczęsciej powinien trwac 45 - 60 maksymalnie,ile fachowców tyle rad,pozdrawiam. Yomyss

Po pierwsze, primo co rozumiesz przez zaburzenie odżywiania? Po drugie mięcha masz zero i fatu nie za dużo jak na moje oko, celowałbym w dietę zbilansowaną na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nwm może 3000kcal? Jeśli się trochę ruszasz poza siłką...

Jak dietę dopracujesz to się może okazać że gainera można sobie wywalić. Jak Ci się ni chce biegać to zmniejsz zapotrzebowanie kaloryczne.

1 g białka to 4 kcal 1 g tłuszczy to 9 kcal 1 g węglowodanów to 4 kcal Miłego liczenia, wystarczy znaleźć tabele kaloryczne i wszystko sobie poukładasz.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal dostarczasz z diety 2430 kcal czyli brakuję Ci w diecie ok 700 kcal, gainer ma w przybliżeniu na 100g 370 kalorii czyli 2 razy dziennie i masz 740 kalorii, a nie lepiej płatków owsianych dołożyć 100g=390kcal, kilo gainera ok. 30 zł kilo płatków ok 5 zł. [...]

Szopqu masz rację lecz z doświadczenia wiem że lepiej sprawdza się posiłek w okresie po za treningowym, oczywiście odżywką można zrekompensować braki kaloryczne posiłku, lecz odżywka nie zapewni wszystkich wartości które niesie ze sobą pełnowartościowy posiłek, dlatego z reguły opowiadam się za posiłkiem w okresie po za treningowym.

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania !

Napisz proszę swoje zapotrzebowanie kaloryczne, plus BTW jak to widzisz u siebie, jaki cel ma dieta- masa, redukcja, rzeźba...wypełnij też w ogóle ankietę, to po prostu będzie nam łatwiej cos powiedzieć na ten temat