Kilka pytań

Witam.Cwicze już ok.16 miesięcy zmiennie masa redukcja , 19 lat 181cm.Mam kilka pytań (oczywiście sogi za odp)

1.Jak to wkońcu jest z tym treningiem na poprawę rzeźby mięsnia.Czy ćwiczyć stereotypową metodą 20-30 pwt , przerwy 15-25 sek czy czytałem też że duzy cięzar na 6-8 ruchów a jak tak to ile serii i jak dokładnie ćwiczyć
2.Przy redukcji co brać przed bieganiem/rowerkiem/aerobami na czczo bcaa czy glutamine
3.Czy gdy wchodze na redukcje żeby spalić fat , to gdy jeżdze lub wykonuje interwały na rowerku stacjonarnym to czy są spadki obwodów samego mięśnia nie tłuszczu ?

W redukcji to przede wszystkim dieta ma znaczenie i aeroby.

Jaka waga?

Podaj ziomuś swoją wage.
Robisz 15-30 powtórzeń, przerwy 30-50sekund. Starasz sie robic conajmniej 3 ćwiczenia na kazdą grupę mieśni. Staraj sie unikac ćwiczenia na wolnych ciężarach, staraj sie robic tzw. cwiczenia izolowane, czyli np. na maszynach, wyciagach itd. Do tego spora ilośc aerobów, ale to chyba jest oczywiste. Co do diety:

-3-5 posiłków dziennie
-1,8/2g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie
-2/4g węgli na kazdy kilogram......
-ok. 0,5g tłuszczu na kazdy kg.....
-powinnieneś pić dziennie minimalnie ok.3 litrów wody
-unikaj wszystkiego co jest bardzo kaloryczne....

Wg. mnie, mozesz brac bcaa, glutamina ponoc jest nie skuteczna :) jest artykuł na forum.

Lecter18

4. Jeżeli udzielasz komuś rady bądź być pewny, że jest ona trafna i nie wprowadza nikogo w błąd.

cytat z regulaminu

nastepnym razem zastanow sie 2x zanim cos napiszesz

a co źle napisałem?

jak mam byc szczery to wszystko

no to sorry...możesz mnie poprawić w takim razie?

przy redukcji najlepiej sprawdza sie FBW na standardowej ilosci powt

dobra manipulacja dieta i dobrze dobrany trening aerobowy pozwola spalic tluszcz bez straty w miesniach

co do BCAA i glutaminy szukaj w dziale "odzywki i suplementy"

BTW na rzezbe brzucha dobrym treningiem jest a6w.jezeli chodzi zwykle cwiczenia na maszynie to 20 -30 ruchów jest tu metoda na uzyskanie rzezby 6-8 ruchów z duzym ciezarem daje efekty analogiczne do innych partii miesni.
Ja proponuje przed treningiem brac HMB i glutamine a po treningu bcaa.Nigdy nie lącz samej glutaminy z bcaa.co do interwalów na rowerku to napewno nastapia minimalne spadki obwodu samego czystego miesnia poniewaz nie da rady w 100% zatrzymac katabolizmu miesniowego.

2 BCAA na glute szkoda kasy.. lepiej sobie więcej bcaa kup...
3. jak będziesz miał żle dobraną dietke to spalisz i mięsień..