kaloryczne

Profil uzupełniony w miarę możliwości. Wymiary, poprzednie aktywności, zdjęcia. Nigdy wcześniej nie trenowałem stricte siłowo. Zapotrzebowanie kaloryczne policzone na 2900 kcal (praca + obecne treningi). Nie przykładam zbytnio wagi do % makroskładników.Jem pięć posiłków dziennie. Od trzech tygodni trenuję ogólnorozwojówkę co dwa dni. Najwyższy [...]

[...] 158/159 cm wzrostu, ważę ok. 59.9 kg, mam 17 lat. Zamierzam przejść na redukcję żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, ponieważ nie czuję się z nią dobrze. Moje zero kaloryczne to ok. 2000 kcal. Mam w planie jeść 1500 kcal ponieważ jestem dosyć niska. Moim celem jest 50 kg nie niżej, być może 51/52 nawet mnie zadowoli. Aktualnie diety [...]

[...] na 2 tyg i znowu wracam. Czy w przeciągu 3-4tyg mogłem się przyzwyczaić do kaloryczności i dla tego waga stanęła? Czytałem że dobrze jest jeść makaron z pastą (są kaloryczne), chce wpleść go za jakiś posiłek, będzie to dobra opcja? Gdy siedzę w domu chce dobrze wykorzystać ten czas trenując i robiąc wagę, czekam na odpowiedź jakiejś [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu biegam (to raczej trucht niż bieg). O diecie ciężko cokolwiek powiedzieć, nie mam diety ale wprowadziłem pewne zmiany do tego co jem - smażone i kaloryczne rzeczy staram się zastępować nabiałem i rybami. Od nowego roku straciłem 3 kg. Jednak tu moje pytanie - czy brak zakwasów oznacza że robię coś nie tak? Zakwasy [...]

Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]

[...] siłę z małym zakresem powtórzeń i czy moja sylwetka na tym ucierpi i nie nabiorę więcej tłuszczu niż mięśni? czy z drugiej strony np po 3 miesiecznej masie przejsc na zero kaloryczne i wtedy skupic sie 3 miesiace na sile poczym wrocic na mase i robic 6-10 powtorzen pod rozbudowe masy miesniowej? z góry dziękuje za odpowiedz i mam nadzieje ze [...]

[...] diety redukcyjnej postanowiłem ułożyć swój plan (w przykładowych dietach coś tam zawsze nie pasowało) a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle tłuszcze 100 [...]

[...] na oko a innego ze 4k kcal wchodziło. Teraz chciał bym spóbować coś zmienić i schudnąć. Czytałem posty i artykuły ale mam trochę wątpliwości. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Wychodzi mi około 3500kcal ze wzoru 24xwaga(120)x 1.2 współczynnik aktywności. Czy na tak rozregulowanym metabolizmie od razu wchodzić na taką ilość kcal czy [...]

Witam mam 19lat i 183cm wzrostu moja waga oscyluje przy 80kg a moim celem jest zbicie do 76-75kg w tym celu obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne na stronie fabryki siły i wyszło mi żeby chudnąc przy moim toku ćwiczeń (2-3 razy siłownia w tygodniu i przy weekendzie jakiś football z ziomeczkami na spontanie (plan treningowy również fabryka siły pod [...]

[...] ten brzuch w dolnej granicy jest duży.Przed ćwiczeniami piję niecałą miarkę stimul8,jem wszystko,ale w granicach rozsądku i pilmnując kcal.Z wyliczeń wyszło mi,że moje 0 kaloryczne to 2400 kcal przy cwiczeniach,jednak nie jestem w stanie nawet tyle jesc,poniewaz czuje sie najedzona i nie mogę tylu dobić,na redukcji z wyliczeń pownnam jeść [...]

[...] intensywne treningi piłki nożnej lecz teraz mam cały miesiąc od tego wolny i chciałem się zabrać właśnie za coś innego. Na pewnej stronie wyliczyłem takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym [...]

188cm, pol roku temu 96kg, aktualnie 87kg. Trening fbw 3x w tygodniu + brzuch Zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając pracę i trening) to 3000kcal. Ja jem około 2500 i podkreślę na początku - nie liczę tego co do grama. Odstawiłem przetworzone jedzenie, fastfoody, widzę, że waga spada, nogi mam już jak patyki, spodnie za luźne itd. Nie jestem w [...]

Cześć, od przyszłego tygodnia wchodzę na zero kaloryczne a później na nadwyżkę po skończonej 2 miesięcznie redukcji na której zgubiłem 5kg (80-75). Co za tym idzie chce wdrożyć nowy plan z większą intensywnością. Przed rozpoczęciem redukcji w okresie masowym ćwiczyłem 4 dniowym planem który zamieszczam poniżej. Na redukcji plan zmieniłem na 3 [...]

Siemano, chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego. Mianowicie chciałbym wejść na redukcję, wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby [...]

[...] ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak niestety zdążyłem spędzić tam tylko 1,5 miesiąca, a dalszy trening wykonuje w domu na hantlach. Staram się utrzymywać zero kaloryczne przy aktualnej wadze 75kg. Wydaje mi się że jeszcze trochę tego tłuszczu na brzuchu zostało jednak z drugiej strony jest to trochę za niska waga jak na mój wzrost. [...]

[...] po ryże i kasze wszelkiego rodzaju , tak samo z mięsem . Czy liczyć sobie tylko śniadanie i kolacje , zakładając że obiad np ma 1000kcal (obiady wojskowe sa bardzo kaloryczne rzekomo). Czy narazie ćwiczyć bez liczenia kcal , gdzie akutalnie bardzo mało jem , rano np kanapeczka albo nic , obiad i na kolacje jakieś płatki albo tost i nie [...]

[...] pisze tu i prosze o wasza pomoc, kogos co sie orientuje w tych sprawach a napewno kazdy tu sie zna na tych rzeczach oprocz mnie bo jestem zielony. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo 2676 KCAl. 15% Białka - 402 kcal = 101 g bialak 55 % Weglowodanow - 1472 kcal = 368 g weglo. 30 % tluszczu - 803 kcal = 90 g tluszczy. Czy to wystarczylo [...]

[...] stroną - odżywianiem. Chciałbym ruszyć do przodu moją wagę, ponieważ od ponad roku to mi się nie udaje. Posiedziałem trochę w temacie, i obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj niestety pojawia się problem, bo nie mam pojęcia ile makroskładników powinienem dostarczać. Mam 14 lat, jestem w okresie wzrostu, więc moje zapotrzebowanie [...]

[...] bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie jaki mam będzie efektywna ? Byłbym wdzięczny za rzetelne rady, dzięki z góry :) obecnie 166cm, 61kg, zero kaloryczne ~2100kcal /SFD/2021/3/5/91ba5771482449b496725a92f88212b8.jpg /SFD/2021/3/5/77920b0204f24702b758bd43702176f3.jpg /SFD/2021/3/5/0cf02af11cd0495d807915c86373cc26.jpg [...]

Witam trenuje planem treningowym od września. FBW A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy [...]