[...] chętnie bym juz wszedł na lekka nadwyżkę czyli ok 3200-3400kcal i tak dobry rok... Może wtedy złapałbym troche mięśnia? Bo próbuje już bardzo długo z przerwami na zero kaloryczne. Zrzuciłem już sporo faktu to fakt. Ale mi mięśni trzeba Co byście radzili? Ile tu może być tłuszczu? Aktualna Waga 75.5 wzrost 180 Pozdrawiam [...]
[...] pewnie organizm, a konkretnie układ pokarmowy ;) Musisz raz a dobrze zastanowic sie nad tym czego chcesz, dobrac odpowiednia diete i sie jej trzymac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jesli chcesz schudnąć to odejmij około 300kcal od swojego zapotrzebowania. Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE posiłki !!! Czyli zawierające węglowodany, białka i koniecznie [...]
Poczytaj tematy podwieszone/oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne następnie stwórz swój jadłospis i wstaw w formie zrzutu potreningu.pl Twoja kopalnia wiedzy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
O własnie zapomnialem napisac o tych 1100 kcal. To bardziej wyglada na glodówke niz na diete. Dieta redukcyjna to jest zapotrzebowanie kaloryczne organizmu minus okolo 500 kcal, a nie sadze abyś przy tak intensywnym trybie zycia miala zapotrzebowanie w granicach 1600 kcal!!!
Wejdź sobie na tzw zero kaloryczne i obserwuj. Potem delikatnie zwiększaj kalorie.
[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
Trzeba trenować całe ciało. Sztanga już daje wiele możliwości. 5 posiłków nic nie mówi. Może to być 5 kanapek w ciągu dnia, a może to być 5 porządnych posiłków. Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to dobrać makro i się tego trzymać. Posiłków możesz jeść 3. Nie musi ich być 5.
[...] posiłki, urozmaicasz, stosujesz różne przyprawy, dodatki. Pieczesz, gotujesz, grillujesz. Nie trzeba jeść codziennie tego samego. Posiłki muszą Ci smakować. Jeśli zbrzydły Ci jakieś posiłki, to znaczy, że jesz je za często/za mało urozmaicasz jadłospis. Zajrzyj do działu kuchnia, jest tam masa przepisów na zdrowe, kaloryczne, smaczne jedzenie.
Nie masz wybujałego sprzętu. Udaj się d działu w domowych warunkach. Skoro nie możesz jadać tak często, to zjedz 4 posiłki bardziej kaloryczne. Pamiętaj, iż najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości wartości energetycznej w ciągu dnia adekwatne do Twojego zapotrzebowania i podziału makroskładników. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Na pierwszy polecał bym enant ze względu na nie za częsta konieczność iniekcji. 250mg co 5 dni, lub nawet pierwsze 4 tygodnie co 7 dni. Dieta bardzo istotna sprawa, warto było by obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i liczyc kalorie, bez tego ciężko o efekty. Przy dobrze skomponowanej diecie I porzadnym treningu mozna zrobic ładną rekompozycję.
niestety nie, dietę się ukłąda pod siebie a nie bierze od kogoś innego co ma inne parametry od ciebie, inne zapotzrebowanie kaloryczne, na ten wiek starczy przestzreganie 10 wskazówek żywnościowych i dużo ruchu na dworzu.
Policzyłem jeszcze raz i nadal nie jestem pewien: na podrzuconych linkach poczytałem i tam troszkę inaczej zakłada się zapotrzebowanie kaloryczne. Chodzi mi o ilość węgli - tu mi wychodzi około 1080 kcal, a z podrzuconych linków około 600, podobnie jest z tłuszczami... http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Proszę o [...]
Bo tych produktów nie ma na burcie.... No i obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3459 kcal.... czy to jest możliwe żeby było takie duże...?
w wojsku to pewnie nawet tego jedzenia nie starcza zeby zapotrzebowanie kaloryczne wypelnic wiec jesli nie ma mozliwosci jedzenia jakos wiecej to chyba mija sie to z celem
U mnie na kompani to paru zrobiło pare dobrych cykli Zresztą sam sierzant mial dupe jak durszlak i cyklony chlopakom ukladal..Zarcie generalnie w woju jest kaloryczne min 3500 kcal.Tak ze o mase nie ma problemu.Zależy jeszcze w jakiej jednostce ale za dziadka to juz sie na kuchni mozna dogadac i wpieprzac same kuraki i filety .
Zapotrzeboeanie kaloryczne 2150kcl bialko196g wenglowodany212g tluszcze 60g chce podniesc zapotrzebowanie do 2500kcl
[...] utrzymuje tak na 90 procent bialko w diecie a reszta to proch 30min po treningu. Na poczatek to musisz wiedziec co chcesz osiagnac, nastepnie pod to ustalasz zapotrzebowanie kaloryczne i ukladasz diete a ewentualne braki w ciagu dnia mozesz wyrownac za pomoca supli. Skup sie na poczatku na diecie i obserwuj co sie bedzie dzialo w odbiciu lustra. [...]
1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 jesli nie ma innej mozliwosci a w ciagu dnia wypełniasz kaloryczność oraz rozklad b/t/w to niech bedzie. 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni [...]
Wiem,że najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i posiłek po treningowy. U mnie najwięcej kalorii jest jednak w drugim posiłku. Karkówka ma dużo kalorii nie wiem czy może tak zostać? Czy picie oliwy z oliwek po zjedzeniu jajek to dobre połączenie?
Kaloryczne ? 3150kcal
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
