kaloryczne

Skoro byłeś dwa tygodnie na 3000 kalorii i zakładałeś, że jest to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to sprawdzasz jak przez ten okres zmieniły się obwody ciała. Jeżeli nie uległy zmianie, to jesteś blisko tego wyniku. Chcąc wejść na ujemny bilans energetyczny odejmujesz od zapotrzebowania kalorycznego organizmu 300 kalorii i obserwujesz [...]

Cześć :-) Jak dziewczyny wspomniały Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż sobie ustalasz - nie tylko ze względu na wzrost, ale też na to, że potrzebujesz energii do nauki. Jak dla mnie biorąc pod uwagę Twój typ budowy powinnaś zdecydowanie zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów. Warto też popracować nad jakością Twoich posiłków [...]

Zaraz dostaniesz BANA od moderatowrów za zapędy anorektyczne ! Za małe zapotrzebowanie kaloryczne!!! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie - za to cie lubie

W zasadzie po przeczytaniu jednego z ostatnich tematów, nasunęło mi się jeszcze pytanie, czy nie za szybko obcięłam zbyt dużą ilość węgli. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2626kcal, w tym 362g węgli. Ja natomiast obcięłam od razu do 200g, przy czym teraz (po trzech tygodniach) jestem przy 100g. I pytanie brzmi: czy "zacząć jeszcze [...]

Witaj. Faktycznie sylwetkę można delikatnie pociąć zanim przejdziesz do budowania masy. Na start zajalbyn się szczegółowym ustaleniem diety niż bazowanie na samej podaży kaloryczne. To przyniesie dużo szybsze efekty.

[...] że będę trochę kombinował z posiłkami? Z resztą dla efektów mogę się poświęcić %-) Właśnie pisałem wcześniej że coś jest nie tak z tymi tłuszczami. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg artu o carb cycling i wyszło mi 3245 kcal (na masie). Dalej było napisane żeby przyjąć 3,3g białka/kg mc co wydaje mi się bez sensu dlatego przyjąłem "tylko" [...]

[...] browara), cala niedziela na wodzie i multiwitaminach, w poniedzialek rano sniadanie z 4-6 jaj. Taki post to deficyt w okolicach 2500-3000kcal, pozwala mi to zbic nadwyzki kaloryczne jakich dorabiam sie w tygodniu, zwlaszcza w sobotnia noc :-) Uwazam, ze najwieksza zaleta jest prostota takiej "diety", nie trzeba nic kombinowac, liczyc kalorii, [...]

I co takto jest w porządku ? Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki [...]

Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]

Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]

[...] trzeba zmieniać mniej więcej co 2 mies bo mięśnie się przyzwyczajają, czyli po 1 ćwiczeniu co 2 tyg to zły pomysł ? Poczekać 2 mies i zmienić wszystko ? Jeszcze jedno - zero kaloryczne mam na ok. 2750kcal, może 550-600kcal to za dużo na "spokojne masowanie" i stąd ten brzuszek powolutku się pojawia ? Może powinienem zmniejszyć do 300-400 kcal ? [...]

Mało tego,niektóre Rzeczy które są bardzo Kaloryczne jak bulletproof-cofee popijane w trakcie postu pomagają w reduckji tkanki tłuszczowej. Więc jak wyżej, używaj śmiało. Byle byś nie walil tony cukrów.

Mało tego,niektóre Rzeczy które są bardzo Kaloryczne jak bulletproof-cofee popijane w trakcie postu pomagają w reduckji tkanki tłuszczowej. Więc jak wyżej, używaj śmiało. Byle byś nie walil tony cukrów. A mógłbyś powiedzieć dlaczego kawa kuloodporna wypijana w poście mogłaby pomagać? Czy chodzi o energie np. na treningu?

Mało tego,niektóre Rzeczy które są bardzo Kaloryczne jak bulletproof-cofee popijane w trakcie postu pomagają w reduckji tkanki tłuszczowej. Więc jak wyżej, używaj śmiało. Byle byś nie walil tony cukrów. A mógłbyś powiedzieć dlaczego kawa kuloodporna wypijana w poście mogłaby pomagać? Czy chodzi o energie np. na treningu? Doczytałem na [...]

[...] nie jest łatwa i często trwa latami. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Nawiązując do diety, to 2700 kalorii wydaje się ok. Zakładając, że będzie ten trening. To pod aktywność fizyczną oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość kalorii zmniejsza się w zależności od zmian obwodów ciała, a nie na oko po miesiącu.

[...] ustalilbym jaka wage chce uzyskac...do jakiego poziomu zejsc... wg mnie 1500kcal to jak na osobe o tak wolnym metabolizmie za duzo... proponowalbym zamienic proporcje kaloryczne wegli wzgledem tluszczu...czyli zrobic taka diete posrednia miedzy ckd i tkd... dodatkowo kalorie ustalic na poziomie 1200kcal ale co 2 tyg podwyzszajc na 2 dni w [...]

RaptorF22 dzięki ! Powodzenia ! To w takim razie będę unikał po prostu pewnych produktów typu słodycze etc. czytał tabelki kaloryczne na opakowaniach, żeby chociaż w jakimś stopniu zdrowo się odżywiać i nie jeść wysoko kalorycznych posiłków. Do tego intensywne treningi na siłowni i jakoś to będzie :) Byle do lata ! Może uda się zrobić do tego [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne według http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wyszlo mi 2736 a z diety 1657, b:200 t:34 w:133. Cos pokrecilem? Daje screena: http://imageshack.us/photo/my-images/542/dietawartosciwszystkie.png/ Zmieniony przez - virelement w dniu 2012-06-04 21:23:40

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

[...] nie ustalaj w procentach Tylko W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów zapotrzebowanie kaloryczne wylicz poprawnie według wzoru jak niżej : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Przeczytaj również http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety [...]